Sudden Cardiac Arrest: सडन कार्डियक अरेस्ट से बचाव में कारगर साबित हो सकते हैं ये 5 आसान उपाय

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Sudden Cardiac Arrest: पहले जहां हार्ट प्रॉब्लम्स की शिकायत बुजुर्गों में देखने को मिलती थी वहीं अब युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। भारत में हर साल लगभग 5-10 करोड़ लोगों की मौत अचानक हृदय गति रुकने से हो जाती है, जबकि अमेरिका में 3-5 लाख लोग हृदय गति रुकने से मर जाते हैं। दो हार्ट प्रॉब्लम्स ऐसे हैं जो मौत का कारण बन सकते हैं, एक है– हार्ट अटैक और दूसरा कार्डियक अरेस्ट। यह समझना जरूरी है कि हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट एक जैसी समस्याएं नहीं हैं। कई लोग गलती से इन दोनों को एक जैसी समस्या समझते हैं। लेकिन ये दोनों पूरी तरह से अलग-अलग हृदय संबंधित रोग हैं। हार्ट की नस ब्लॉक हो जाने पर हार्ट अटैक की समस्या होती है। वहीं दूसरी तरफ सडन कार्डियक अरेस्ट हृदय में इलेक्ट्रिकल गति संबंधित गड़बड़ी है। दिल की इलेक्ट्रिकल गति अनियमित हो जाने से धड़कन असामान्य हो जाती है। 

यहां सडन कार्डियक अरेस्ट से बचने के लिए पांच आसान उपाय बताए जा रहे हैं। जिन पर गौर फरमाएं...

1. व्यायाम

आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना चाहिए। इसे बरकरार रखने का आसान तरीका है व्यायाम करना। हर दिन सिर्फ 15-20 मिनट व्यायाम करना हार्ट को हेल्दी रखता है। व्यायाम करने से धमनियों में प्लाक जमा होने से रोकने में मदद मिलती है और इस वजह से कार्डियक अरेस्ट से बचा जा सकता है।

2. स्वस्थ आहार

आपके हृदय का स्वास्थ्य काफी हद तक आपके खानपान पर निर्भर करता है। अगर खानपान सही नहीं हो तो इससे आपका हृदय प्रभावित हो सकता है। ऐसे खराब खानपान में कॉलेस्टेरॉल वाले फूड शामिल हैं। ज्यादा कार्बोहाइड्रेट, शुगर और ऑयली फूड आपके हृदय के लिए नुकसानदायक हैं। इनसे धमनी ब्लॉक होने का खतरा बढ़ता है और नुकसानदायक कॉलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। इसके बजाय फल और सब्जियों वाले आहार का ज्यादा सेवन करें। इससे आपकी पोषण संबंधित जरूरतें पूरी होंगी और कार्डियक अरेस्ट का खतरा कम होगा।

3. ज्यादा खाने से परहेज करें

अगर आप मोटे हैं या आपका वजन ज्यादा हैं तो इसे कम करना जरूरी है। अध्ययनों के अनुसार मोटे लोगों को हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है। तो अगर आपका बीएमआई सामान्य की तुलना में ज्यादा है तो आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। जिसके लिए कम खाएं, हेल्दी खाएं और जिम जाएं।

4. धूम्रपान और शराब पीना बंद करें

धूम्रपान और शराब पीने से आपके हृदय को कार्य करने में कठिनाई आ सकती है और आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। जिससे कार्डियक अरेस्ट होने का जोखिम बढ़ता है। तंबाकू का सेवन भी नहीं करना चाहिए। अध्ययनों के अनुसार धूम्रपान करने वालों में गैर.धूम्रपान वालों के मुकाबले धमनी ब्लॉक होने का खतरा ज्यादा रहता है। इसलिए अपने हार्ट के हेल्थ को ध्यान में रखते हुए इन दो खराब आदतों से पीछा छुड़ाएं।

5. भावनात्मक तनाव कम करें

मानसिक अवसाद में कमी लाना बेहद जरूरी है क्योंकि यह कार्डियक अरेस्ट के मुख्य कारणों में से एक है। जितना हो सके भावनात्मक तनाव से बचें। आनंददायक जिंदगी जीने की कोशिश करें और तनाव.मुक्त गतिविधियों पर ध्यान दें।

(डॉ. अपर्णा जायसवाल, Director – Electrophysiology & Cardiac Pacing : Fortis Escorts Heart Institute से बातचीत पर आधारित)

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