वॉक करने का बड़ा ही असरदार तरीका है Rucking, कर लिया रूटीन में शामिल; तो मिलेंगे 5 बेमिसाल फायदे

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई द‍िल्‍ली। फ‍िट रहने की चाहत भला क‍िसे नहीं होती है। लोग इसके ल‍िए ज‍िम से लेकर कई तरह की डाइट रूटीन को फॉलो करते हैं। घंटों ज‍िम में पसीना बहाते हैं। इससे पैसे भी खर्च होते हैं। वॉक भी करते हैं। हालांक‍ि इससे आपको फायदे भी म‍िलते हैं। आपकी फ‍िटनेस भी बरकरार रहती है। सेहत को भी जबरदस्‍त लाभ म‍िलता है, लेक‍िन आज कल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में फ‍िट रहना क‍िसी चुनौती से कम नहीं है।

लोग ऑफ‍िस में घंटों बैठकर काम करते हैं। काम का बढ़ता बोझ उन्‍हें जहां मान‍स‍िक रूप से बीमार बना रहा है, वहीं उन्‍हें कई बीमार‍ियां भी घेर रहीं हैं। अगर आप इन सबसे खुद को बचाना चाहते हैं ताे आपकाे अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव करना चाह‍िए। आमतौर पर आपको दाैड़ने, जॉग‍िंग करने या फ‍िर वॉक करने की सलाह दी जाती है। इससे आप खुद को फ‍िट रख सकते हैं, लेक‍िन क्‍या आपने कभी रक‍िंग (Rucking) के बारे में सुना है? अगर नहीं, तो आज हम आपको इसके बारे में व‍िस्‍तार से जानकारी देने जा रहे हैं। ये भी जानेंगे क‍ि ये हमें फ‍िट रखने में कैसे मददगार साब‍ित हो सकता है। तो आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से -

क्‍या है Rucking?

क्‍लीवलैंड क्‍लीन‍िक के मुताब‍िक, जब आप अपनी पीठ पर भारी बैगपैक लादकर लंबी दूरी तक वॉक करते ह‍ैं तो इसे Rucking कहा जाता है। ये एक फ‍िज‍िकल एक्‍सरसाइज होती है। आमतौर पर हम में से हर कोई रक‍िंग करता है। चाहे आपके बच्‍चे हों या आप खुद। बच्‍चे जब स्‍कूल जाते हैं तो कॉपी-क‍िताब से भरा बैग लादकर चलते हैं। वहीं ऑफ‍िस जाने वाले या कॉलेज गोइंग स्‍टूडेंट्स भी यही काम करते हैं। सि‍र्फ पैदल चलने से कई गुना ज्‍यादा फायदेमंद वजन उठाकर वॉक करना है। इसे आप कहीं भी या कभी भी कर सकते हैं।

बर्न होती है कैलोरी

नॉर्मल वॉक के मुकाबले, जब आप रक‍िंग करते हैं तो तीन गुना तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद म‍िलती है। इससे तेजी से वजन कम क‍िया जा सकता है। इसमें लगातार चलने से ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है। इस कारण ये वजन कम करने का बेहतरीन तरीका हो सकता है।

मजबूत होते हैं मसल्‍स

जब आप कोई भी वजन या भारी सामान उठाकर वॉक करते हैं तो इससे आपके पैरों के मसल्‍स को मजबूती म‍िलती है। साथ ही जोड़ों के दर्द में भी आराम म‍िलता है।

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स्‍टैम‍िना बढ़ाए

अगर आप तेजी से स्‍टैम‍िना बढ़ाना चाहते हैं तो आपको Rucking जरूर करना चाह‍िए। इससे आपको एनर्जी म‍िलती है, ज‍िससे आपको द‍िनभर थकान नहीं महसूस होती है।

द‍िल की सेहत सुधारे

रक‍िंग से द‍िल की मांसपेश‍ियां मजबूत होती हैं। ब्‍लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है। इससे द‍िल से जुड़ी बीमार‍ियों का खतरा कम होता है।

मेंटल हेल्‍थ सुधारे

अगर आप रक‍िंग करते हैं तो इससे हैप्‍पी हार्माेन र‍िलीज होता है। ऐसे में आपका मूड भी अच्‍छा होता है। इससे ड‍िप्रेशन और स्‍ट्रेस से बचाव क‍िया जा सकता है।

इन बातों का रखें ध्‍यान

• शुरुआत कम वजन से करें।
• शुरु में लंबी दूरी न तय करें।
• पानी पीते रहें।
• खाली पेट वॉक न करें।

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Source-

• https://health.clevelandclinic.org/what-is-rucking