ऑफ‍िस में बैठे-बैठे ब‍िगड़ती हेल्थ का साइलेंट इलाज है Microwalking, जान लें इसके ब‍ेम‍िसाल फायदे

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई द‍िल्‍ली। आज कल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में सेहतमंद रहना चुनौती से कम नहीं है। गलत खानपान, खराब लाइफस्‍टाइल और वर्कआउट न करने से शरीर को कई द‍िक्‍कतों का सामना करना पड़ता है। लोग घंटों ऑफ‍िस में बैठकर काम करते हैं। इससे मोटापा तो बढ़ता ही है, साथ ही कई बीमार‍ियों का खतरा भी बढ़ जाता है। कहते हैं क‍ि अगर आपके पास समय की कमी है तो सुबह या शाम के समय वॉक करें।

फि‍ट रहने के ल‍िए तो 10 हजार कदम चलने की सलाह दी जाती है। हालांक‍ि वर्किंग लोगों के ल‍िए तो 500 कदम चलना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में आप शरीर को फ‍िट रखने और बीमार‍ियों से बचाने के ल‍िए माइक्रो वॉक‍िंग कर सकते हैं। आपने शायद ही पहले कभी Micro Walking के बारे में सुना हो, लेक‍िन ये बेहद असरदार तरीका माना जाता है खुद को फ‍िट रखने के ल‍िए।

नहीं तय करना होता समय

जी हां, इसमें आपको वॉक करने के ल‍िए कोई समय नहीं तय करना होता है। आप अगर लंबे समय से बैठकर काम कर रहे हैं ताे दो से पांच म‍िनट के ल‍िए उठकर टहल सकते हैं। सोच‍िए जरा, आप जूम मीटि‍ंग में हैं और बैठे हुए हैं। ऐसे में अगर आप उठकर 10 म‍िनट वॉक करते-करते मीट‍िंग कर लेंगे तो इससे आपका काम भी होता रहेगा और आपके शरीर को भी फायदा म‍िलेगा।

आपको बता दें क‍ि हमारा जो शरीर होता है, वो शांत‍ि से बैठने के ल‍िए नहीं होता है। आपका शरीर भी तभी अच्‍छे से काम करेगा जब आप उसकी जरूरतों को पूरा करेंगे। ऐसे में समय की कमी के कारण माइक्रो वॉक‍िंग एक बेहतरीन जर‍िया हो सकता है। इनके कुछ फायदों के बारे में जानते हैं-

एक्‍ट‍िव हो जाते हैं मसल्‍स

काम के बीच में उठकर पांच से 10 म‍िनट की वॉक करने से मसल्‍स एक्‍ट‍िव हो जाते हैं। वरना लगातार बैठे रहने से मांसपेश‍ियां जाम हो सकती हैं। ये आपके पैरों के ल‍िए भी सही नहीं है। इसलि‍ए वॉक जरूर करें। इससे वजन कम करने में भी मदद म‍िलेगी।

ब्‍लड सर्कुलेशन होता है बेहतर

जब आप बीच-बीच में उठकर वॉक करते हैं, भले ही दो म‍िनट के ल‍िए तो इससे ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे आपके द‍िमाग में अच्‍छी तरह से ऑक्‍सीजन पहुंच पाता है।

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मूड होता है अच्‍छा

लगातार काम करने से स्‍ट्रेस बढ़ जाता है। ऐसे में आप कलीग्‍स के साथ चाय पीने के बहाने पांच म‍िनट की वॉक पर जा सकते हैं। इससे आपका मूड भी अच्‍छा होगा। साथ ही आप अपना काम भी बेहतर तरीके से कर पाएंगे।

बीपी कंट्रोल रखे

छाेटी-छाेटी वॉक करने से आपका बीपी कंट्रोल में रह सकता है। साथ ही ये द‍िल को भी सेहतमंद रखने का बेहतरीन जर‍िया होता है। ऐसे में आपको ज‍िम जाने की भी कोई जरूरत नहीं है। अगर आप घर पर हैं तो दो से तीन बार डॉगी (अगर आपके पास पेट डॉग है तो) को भी घुमाने ले जा सकते हैं।

पोश्चर सुधारे

ऑफ‍िस में घंटों बैठकर काम करने से पोश्चर ब‍िगड़ जाता है। हड्ड‍ियां जाम होने लगती हैं। ऐसे में आप हर घंटे कुछ ब्रेक लेकर पांच से 10 म‍िनट के ल‍िए वॉक कर सकते हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।