Age Wise Diet Plan: उम्र के अलग-अलग पड़ाव में कैसी होनी चाहिए डाइट और लाइफस्टाइल? डॉक्टर से जानें जवाब

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हर उम्र में शरीर की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। आपके शरीर को जैसा खान-पान या जीवनशैली बचपन में चाहिए थी, वैसी ही 40 की उम्र में भी चाहिए हो, यह मुमकिन नहीं है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में कई तरह के बदलाव (Lifestyle Changes With Age) होने लगते हैं, जिसकी वजह से डाइट, नींद और लाइफस्टाइल में भी बदलाव (Age Specific Health Guide) की जरूरत पड़ती है।

बचपन से लेकर बुढ़ापे तक, बैलेंस्ड डाइट (Age Wise Diet Plan), पूरी नींद और नियमित एक्सरसाइज हेल्दी लाइफस्टाइल का आधार हैं। आइए डॉ. मोहित शर्मा (अमृता हॉस्पिटल, फरीदाबाद के इंटरनल मेडिसिन के सीनियर कंसल्टेंट) और डॉ. दीक्षा गोयल (कंसलटेंट– इंटरनल मेडिसिन, मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल, गुरुग्राम) से जानते हैं कि किस उम्र में कैसी डाइट, नींद और लाइफस्टाइल होनी चाहिए।

18 साल तक की उम्र

इस उम्र में शरीर का विकास तेजी से होता है, इसलिए पोषण और फिजिकल एक्टिविटीज पर खास ध्यान देना बेहद जरूरी है।

एक्सरसाइज-

• 5 से 17 साल के बच्चों और टीनेजर्स को रोजाना 60 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए।
• छोटे बच्चे खेल-कूद, दौड़ने और साइकिल चलाने जैसी एक्टिविटीज में भाग ले सकते हैं।
• टीनएजर्स हल्की एक्सरसाइज, योग, स्विमिंग या स्पोर्ट्स कर सकते हैं।

डाइट-

• कार्ब्स (40-65%)- होल ग्रेन ब्रेड, ब्राउन राइस, फल और सब्जियां।
• प्रोटीन (10-25%)- अंडे, दालें, नट्स, सोया, चिकन और मछली।
• फैट (15-35%)- दही, घी, मछली और नट्स से हेल्दी फैट लें।
• हाइड्रेशन के लिए नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी पिएं।

नींद-

• इस उम्र में 8-10 घंटे की नींद जरूरी है।
• नींद पूरी न होने से याददाश्त कमजोर हो सकती है और फोकस भी कम होने लगता है।

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18-64 साल की उम्र

18 साल की उम्र तक शारीरिक विकास लगभग पूरा हो चुका होता है। इसलिए इसके आगे की उम्र में हेल्थ को बनाए रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी बनाए रखने के साथ-साथ पोषण पर भी ध्यान देना चाहिए।

एक्सरसाइज-

• हफ्ते में 150-300 मिनट मॉडरेट एक्सरसाइज (जैसे वॉकिंग, साइक्लिंग) करें।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हफ्ते में 2 बार जरूर करें।

डाइट-

• 35-40 साल के बाद हड्डियों की डेंसिटी कम होने लगती है, इसलिए कैल्शियम (दूध, दही, हरी सब्जियां) और विटामिन-डी लें।
• फाइबर से भरपूर डाइट (ओट्स, मोटा अनाज, फल) पाचन तंत्र को दुरुस्त रखती है।
• प्रोटीन और हेल्दी फैट को डाइट में जरूर शामिल करें।

नींद

• 60 साल तक 7 घंटे और 61-65 साल तक 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
• नींद की कमी से तनाव, मोटापा और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

65 साल से अधिक उम्र

इस उम्र में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसलिए पोषण और हल्की एक्सरसाइज जरूरी है।

एक्सरसाइज

• हफ्ते में 150 मिनट हल्की एक्सरसाइज (वॉकिंग, योग) करें।
• बैलेंस बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग और बैलेंस वाली एक्सरसाइज करें।

डाइट

• रोज 30 ग्राम ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट) खाएं।
• विटामिन-बी12 (अंडे, दूध, मछली) लें, ताकि रेड ब्लड सेल्स बनें।
• लिक्विड (जूस, सूप) ज्यादा लें, क्योंकि भूख कम हो सकती है और चबाने में भी कुछ लोगों को दिक्कत हो सकती है।

नींद

• 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
• दिन में छोटी झपकी (20-30 मिनट) ले सकते हैं।

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