PCOS के कारण नहीं हो पा रहा है वेट लॉस? तो डॉक्टर से जानें हेल्दी वजन मेंटेन करने के लिए जरूरी टिप्स
पीसीओएस (PCOS) में वजन कम करना कितना मुश्किल होता है इस बारे में तो आप जानते ही होंगे। लेकिन इस कंडीशन में सही वजन बनाए रखना बेहद जरूरी होता है वरना यह समस्या बढ़ सकती है। इसलिए हमने डॉक्टर से जानने की कोशिश की (PCOS Weight Management Tips) कि कैसे पीसीओएस के मरीज अपना सही वजन मेंटेन कर सकते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) महिलाओं में होने वाली एक हार्मोनल समस्या है, जिसमें वजन बढ़ना या वजन कम न होना सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। दरअसल, PCOS से पीड़ित महिलाओं में इंसुलिन रेजिस्टेंस अक्सर देखा जाता है, जिसके कारण शरीर में फैट जमा होना आसान हो जाता है, खासकर पेट के आसपास।
हालांकि, इस दौरान सही वजन बनाए रखना मुश्किल जरूर है, लेकिन नामुमकिन नहीं है। सही लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट के जरिए न सिर्फ वजन कंट्रोल किया जा सकता है, बल्कि PCOS के अन्य लक्षणों जैसे अनियमित पीरियड्स और एक्ने (PCOS Symptoms) में भी सुधार लाया जा सकता है।
इस बारे में मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल्स, फरीदाबाद की सीनियर कंसल्टेंट गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. श्वेता मेंदीरत्ता का कहना है कि, "PCOS से पीड़ित महिलाओं के लिए वजन प्रबंधन अक्सर सबसे बड़ी चुनौती होती है, लेकिन छोटे-छोटे और लगातार किए गए लाइफस्टाइल में बदलाव एक बड़ा अंतर ला सकते हैं।" आइए जानते हैं PCOS में हेल्दी वजन के लिए (Tips for Weight Loss in PCOS) क्या करना चाहिए।
नियमित एक्सरसाइज है जरूरी
इनएक्टिव लाइफस्टाइल PCOS के लक्षणों को और बढ़ा सकती है। लेकिन नियमित एक्सरसाइज इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने में मदद करता है। इसके लिए जरूरी नहीं कि आप हैवी वर्कआउट करें। रोजाना 30-45 मिनट की तेज वॉक, साइकिलिंग, स्विमिंग या योग भी फायदेमंद हो सकता है। सप्ताह में 2-3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना मांसपेशियों को बनाने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मददगार साबित होता है।
डाइट में करें स्मार्ट बदलाव
- शुगर और प्रोसेस्ड फूड से तौबा- सोडा, पैक्ड जूस, मैदा, व्हाइट ब्रेड, पास्ता और प्रोसेस्ड स्नैक्स से दूरी बनाना सबसे पहला और जरूरी कदम है। ये चीजें ब्लड शुगर को अचानक बढ़ाती हैं और इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ावा देती हैं।
- फाइबर और प्रोटीन- अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, जैसे- ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस, दालें, नट्स और बीजों को शामिल करें। ये फाइबर से भरपूर होते हैं और पाचन को धीमा करके ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं। प्रोटीन, जैसे- दाल, पनीर, टोफू, चिकन, अंडे भूख को कंट्रोल करने और लंबे समय तक पेट भरा होने का अहसास कराने में मदद करते हैं।
- क्रैश डाइट से रहें दूर- क्रैश डाइट या किसी भी एक्सट्रीम डाइटिंग से बचना चाहिए, क्योंकि इससे हार्मोनल असंतुलन और बिगड़ सकता है। इसकी जगह बैलेंस्ड डाइट पर ध्यान देना चाहिए।
नींद और तनाव को न करें नजरअंदाज
- गहरी नींद लें- रोजाना 8-9 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लेना हार्मोन्स को रेगुलेट करने के लिए बेहद जरूरी है। नींद की कमी कोर्टिसोल के लेवल को बढ़ा सकती है, जो वजन बढ़ने का एक अहम कारण है।
- स्क्रीन टाइम और तनाव कम करें- मेडिटेशन, प्राणायाम या अपनी पसंदीदा हॉबीज के लिए समय निकालकर तनाव को मैनेज करना PCOS को मैनेज करने का एक अहम हिस्सा है।
नियमित हेल्थ चेक-अप करवाएं
PCOS से जूझ रही महिलाओं में अक्सर विटामिन-डी और आयरन की कमी पाई जाती है। ये दोनों ही पोषक तत्व मेटाबॉलिज्म और एनर्जी लेवल बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। इनकी कमी वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है और थकान बढ़ा सकती है। इसलिए, नियमित रूप से अपना ब्लड टेस्ट करवाकर इन कमियों की जांच करवाना और डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लेना जरूरी है।
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