Morning Yoga: इन योगासनों से करें सुबह की शुरूआत, हर एक बॉडी को कर देगा एक्टिव

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्कI Morning Yoga: सुबह-सुबह योग करना एक अच्छी आदत है और इसके रोजाना अभ्यास से आपको कई तरह के फायदे भी मिलने लगते हैं लेकिन अगर आपने हाल-फिलहाल इस अच्छी आदत को अपनाने की सोची है तो जाहिर सी बात है कि आप कनफ्यूज़ होंगे कि किस तरह के आसनों से इसकी शुरुआत करनी चाहिए?

तो सबसे पहले तो ये जान लें कि किसी भी तरह की वर्कआउट की शुरुआत यूट्यूब वीडियोज़ या इंस्टाग्राम रील्स देखकर न करें क्योंकि ये फायदे की जगह आपको नुकसान भी पहुंचा सकते हैं मतलब किसी तरह की इंजुरी हो सकती है।

वर्कआउट के रूल्स

1. स्ट्रेचिंग

2. एक्सरसाइजेस

3. कूलडाउन 

शुरुआत स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस से करनी चाहिए जिससे शरीर की जकड़न दूर हो जाए और आगे की एक्सरसाइज़ के लिए बॉडी तैयार हो सके। स्ट्रेचिंग या वॉर्मअप का स्टेप स्किन करके अगर आप सीधे एक्सरसाइज़ेस के सेशन पर चले जाएंगे तो इससे मसल्स खींचने की पूरी-पूरी संभावना रहती है। जो कई दिनों के आराम के बाद ही ठीक होता है। 

इसके बाद एक्सरसाइजेस की बारी आती है। तो सुबह के वक्त उन योगासनों को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए जिन्हें करना आसान हो और जिनसे बॉडी का हर एक पार्ट एक्टिव हो सके। योग का मकसद सिर्फ पेट कम करना ही नहीं होना चाहिए बल्कि ओवरऑल बॉडी की फिटनेस पर फोकस करना चाहिए। तो ये आसन इसमें हैं हर तरह से फायदेमंदः-

1. नौकासन

2. द्विपाद उत्तानासन

3. दंडासन

4. भुजंगासन

5. पश्चिमोत्तानासन

यहां बताए गए सभी आसनों को आप सरलतापूर्वक बिना किसी की देखरेख में भी करेंगे तो किसी तरह की इंजुरी नहीं होगी। शुरू-शुरू में इन आसनों को अपनी क्षमतानुसार होल्ड करें। एक बार अभ्यस्त होने के बाद आसन में देर तक बने रहने की कोशिश करें। इससे आसनों का ज्यादा से ज्यादा लाभ मिलेगा।

आसन जब पूरे हो जाएं तब बॉडी को रिलैक्स करने वाले कुछ हल्के-फुल्के व्यायाम भी जरूरी हैं। जिसमें सबसे आसान और असरदार है शवासन। बॉडी को बिल्कुल ढीला छोड़ दें और मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। इस स्थिति में 5-10 मिनट रहें। आप महसूस करेंगे कि आपकी बॉडी बिल्कुल फ्रेश और एक्टिव हो गई है।