सुबह या रात: गर्मियों में किस समय दूध पीना है सेहत के लिए ज्यादा बेस्ट?

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Best Time To Drink Milk In Summer: सोचिए, एक तरफ चिलचिलाती गर्मी, पसीने से तरबतर शरीर और दूसरी तरफ हाथ में एक ठंडा दूध का गिलास, लेकिन सवाल है कि ये गिलास सुबह के समय पिया जाए या रात के वक्त? क्या कोई फर्क पड़ता है? जवाब है – हां, फर्क पड़ता है और वो भी काफी ज्यादा!

अक्सर हम दूध को बस एक हेल्दी ड्रिंक समझकर कभी भी पी लेते हैं- कभी सुबह की भागदौड़ में, तो कभी रात की थकान मिटाने के लिए, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि गर्मियों के मौसम में दूध का सही समय (Ideal Time For Milk Intake In Summer) चुनना आपकी सेहत पर सीधा असर डाल सकता है?

इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि गर्मियों में दूध सुबह पीना ज्यादा बेहतर होता है या फिर रात को? यकीन मानिए, इसका जवाब जानकर आप अगली बार दूध का गिलास सोच-समझकर ही उठाएंगे।

गर्मियों में दूध पीना चाहिए या नहीं?

सबसे पहले ये समझना जरूरी है कि गर्मी में दूध पीना किसी भी तरह से नुकसानदायक नहीं है, अगर आप इसे सही मात्रा और सही समय पर लें। दूध में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन D और B12 जैसे जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो हड्डियों की मजबूती, मसल्स की ग्रोथ और इम्युनिटी के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन गर्मी के मौसम में शरीर का तापमान और पाचन तंत्र थोड़ा सेंसिटिव हो जाता है। ऐसे में, अगर दूध का सेवन गलत तरीके से हो, तो यह भारीपन, गैस या बेचैनी का कारण बन सकता है।

सुबह दूध पीने के फायदे

एनर्जी से भरपूर शुरुआत

अगर आप सुबह हल्का-गुनगुना दूध पीते हैं, तो ये दिनभर के लिए आपको एनर्जी देता है। इसमें मौजूद प्रोटीन और लैक्टोज शरीर को एक्टिव बनाए रखते हैं।

भूख कंट्रोल करने में मददगार

सुबह दूध पीने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।

वर्कआउट करने वालों के लिए बेहतरीन

सुबह वर्कआउट के बाद दूध पीना मसल्स रिकवरी और पोषण के लिए बेहतरीन है।

गुनगुना ही पिएं दूध

सुबह ठंडा दूध पीने से कई लोगों को पाचन की दिक्कत हो सकती है, इसलिए हल्का गर्म दूध ही पिएं।

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रात को दूध पीने के फायदे

बेहतर नींद का साथी

दूध में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है, जो नींद लाने में मदद करता है। इसलिए गर्मियों में भी अगर रात को सोने से पहले एक गिलास हल्का गर्म दूध पीया जाए, तो यह गहरी और सुकून भरी नींद दिलाने में मदद करता है।

पाचन में मददगार

रात को दूध पीने से पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है और कब्ज जैसी समस्याएं कम होती हैं।

हड्डियों की मजबूती

रात के समय शरीर रिपेयर मोड में होता है, और ऐसे में दूध का कैल्शियम अच्छी तरह से अवशोषित होता है।

स्वीट क्रेविंग होगी कम

अगर रात में मीठा खाने की आदत है, तो दूध उसका हेल्दी ऑप्शन हो सकता है।

सुबह या रात: कौन सा समय है ज्यादा बेस्ट?

गर्मियों में अगर आपकी प्राथमिकता है, एनर्जी हासिल करना और दिनभर एक्टिव रहना, तो सुबह दूध पीना ज्यादा बेहतर है। वहीं, अगर आप अच्छी नींद और मसल्स रिकवरी के लिए इसका सेवन करना चाहते हैं, तो रात के समय दूध पीना ज्यादा बढ़िया ऑप्शन है। हालांकि, ध्यान रहे, गर्मी में कभी भी दूध को बहुत ठंडा या बहुत ज्यादा गर्म न पिएं। हल्का गुनगुना या रूम टेम्परेचर वाला दूध सबसे फायदेमंद माना जाता है।

किन लोगों को बरतनी चाहिए सावधानी?

• जिनका पाचन कमजोर है, वे एक बार में बहुत ज्यादा दूध न पिएं।
• अगर आपको लैक्टोज इनटॉलरेंस है, तो गाय के दूध की जगह प्लांट-बेस्ड विकल्प (जैसे बादाम या ओट मिल्क) लें।
• गर्मियों में दूध के साथ भारी चीजें जैसे पनीर या तले हुए स्नैक्स ना खाएं।

इन बातों का रखें ख्याल

• गर्मियों में दूध में इलायची, हल्दी या गुलाब जल मिलाकर पिएं – ये शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं।
• दूध के साथ खट्टे फल (जैसे संतरा, अनानास) तुरंत न खाएं – इससे एसिडिटी हो सकती है।
• वर्कआउट या योग के बाद दूध लेना ज्यादा फायदेमंद होता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।