स्ट्रेस और एंग्जायटी को कहें अलविदा! इन 8 आसान टिप्स से दिमाग रहेगा शांत, दूर रहेंगे नेगेटिव ख्याल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Stress Management Tips: स्ट्रेस और एंग्जायटी, ये दो ऐसे शब्द हैं, जो आजकल की लाइफस्टाइल के कारण लोगों का पीछा ही नहीं छोड़ते हैं। काम का स्ट्रेस, घरवालों की चिंता, फाइनेंशियल प्रॉब्लम्स, हेल्थ से जुड़ी दिक्कतें जैसी कई चीजों का असर हमारी मेंटल हेल्थ पर पड़ता है।

हालांकि, घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान टिप्स (Stress Management Techniques) की मदद से आप अपने रोज के तनाव और एंग्जायटी को मैनेज कर सकते हैं। इनकी मदद से आपका माइंड रिलैक्स करेगा और आपको बेहतर महसूस होगा। आइए जानें स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने के लिए कुछ आसान टिप्स।

स्ट्रेस और एंग्जायटी कैसे कम करें? (How to Reduce Stress and Anxiety?)

गहरी सांस लें (डीप ब्रीदिंग)

जब भी आपको स्ट्रेस महसूस हो, थोड़ी देर रुककर गहरी सांस लें। डीप ब्रीदिंग तकनीक जैसे 4-7-8 ब्रीदिंग (4 सेकंड सांस लेना, 7 सेकंड रोकना, 8 सेकंड में छोड़ना) दिमाग को शांत करने में मदद करती है। यह हार्ट रेट को कम करके एंग्जायटी को भी कंट्रोल करता है।

रोज एक्सरसाइज करें

फिजिकल एक्टिविटीज, जैसे- योग, वॉकिंग, जॉगिंग या डांस करने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है। रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज स्ट्रेस को कम करने में कारगर है।

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पूरी नींद लें

नींद की कमी स्ट्रेस और एंग्जायटी को बढ़ा सकती है। रोज 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूर रहें, हर्बल टी पिएं या रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें।

हेल्दी डाइट लें

जंक फूड और ज्यादा चीनी वाली डाइट मूड स्विंग का कारण बनते हैं। इसकी जगह हरी सब्जियां, फल, नट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली, अलसी) से भरपूर फूड्स लें। कैफीन इनटेक कम करें और शराब बिल्कुल न पिएं।

मेडिटेशन और माइंडफुलनेस

मेडिटेशन दिमाग को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है। रोज 10-15 मिनट ध्यान लगाएं। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करने से नेगेटिव ख्याल दूर होते हैं।

सोशल सपोर्ट लें

अकेलापन स्ट्रेस और एंग्जायटी को बढ़ाता है। अपने दोस्तों, परिवार या किसी ऐसे व्यक्ति से अपने इमोशन्स शेयर करें, जिसपर आप भरोसा कर सकते हैं। जरूरत पड़ने पर काउंसलर या थेरेपिस्ट की मदद लें।

टाइम मैनेज करें

काम का बोझ कम करने के लिए अपनी प्रायोरिटी सेट करें। टू-डू लिस्ट बनाएं और एक समय में एक ही काम पर फोकस करें। ब्रेक लेना न भूलें।

हॉबीज और रिलैक्सेशन तकनीक

अपनी पसंदीदा हॉबी जैसे पेंटिंग, गार्डनिंग, म्यूजिक सुनना या रीडिंग के लिए समय निकालें। इससे आपकी दिनभर की मानसिक थकान दूर होगी और आपको बेहतर महसूस होगा। 

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।