पीरियड्स खत्म होने के 3 दिन बाद जरूर करें ब्रेस्ट सेल्फ एग्जाम, सिर्फ 5 मिनट में कर सकते हैं ये आसान टेस्ट

कब और कितनी बार करना चाहिए? 

अगर आपको पीरियड्स आते हैं, तो हर महीने अपने पीरियड्स खत्म होने के 3-5 दिन बाद ये टेस्ट करें। इस दौरान ब्रेस्ट में होने वाले हार्मोनल बदलाव और सूजन कम हो जाती है। जिन महिलाओं में मेनोपॉज शुरू हो चुका है, वे महीने में कोई भी एक फिक्स तारीख चुन सकती है। 

कैसे करें सेल्फ एग्जाम? 

आईने के सामने खड़े होकर देखना

सबसे पहले अपने कमरे में किसी आईने के सामने कपड़े उतारकर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को कमर पर रखें और सिर को सीधा रखते हुए, नोटिस करें कि ब्रेस्ट के आकार, रंग या साइज में अचानक कोई बदलाव तो नहीं आया है। त्वचा पर कोई गड्ढा, सिकुड़न या स्किन संतरे के छिलके जैसी तो नहीं दिख रही, इस पर भी ध्यना दें। साथ ही, ये भी चेक करें कि  निप्पल की दिशा में कोई बदलाव, अंदर की तरफ खिंचाव या उससे कोई असामान्य रिसाव तो नहीं हो रहा। 

लेटकर महसूस करना

पीठ के बल लेट जाएं और जिस ब्रेस्ट की जांच करनी है, उस तरफ के कंधे के नीचे तकिया रखें और दूसरे हाथ की उंगलियों के पैड से ब्रेस्ट को छूकर देखें कि कोई गांठ तो महसूस नहीं हो रही।  

खड़े होकर जांच करें

सीधे खड़े हो जाएं और उंगलियों को छोटे-छोटे गोल घेरे में घुमाते हुए पहले हल्का दबाव दें और फिर गहराई से दबाव दें, ताकि अंदर के टिश्यू तक की जांच की जा सके। निप्पल से शुरू करके बाहर की तरफ आएं और सिर्फ ब्रेस्ट तक सीमित न रहें। छाती के बीच से लेकर अंडरआर्म्स, कॉलरबोन और पेट के ऊपरी हिस्से तक की ऐसे ही जांच करें। 

कुछ असामान्य दिखे, तो क्या करें?

अगर सेल्फ एग्जामिनेशन के दौरान कोई गांठ, सूजन या दर्द महसूस होता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। जरूरी नहीं कि हर गांठ ब्रेस्ट कैंसर ही हो, लेकिन इन्हें नजरअंदाज करना भी खतरनाक हो सकता है।