सिर्फ 30 मिनट की Walk से 33% तेजी से घटेगा वजन, रिसर्च में सामने आया Weight Loss का असली राज

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में मोटापा और बढ़ा हुआ वजन सबसे बड़े हेल्थ इशूज में से एक बन चुका है। ज्यादा वजन सिर्फ आपके कॉन्फिडेंस को ही नहीं बिगाड़ता, बल्कि इसके साथ डायबिटीज, दिल की बीमारियां और हार्मोनल इंबैलेंस जैसी सेहत से जुड़ी कई परेशानियां भी जुड़ी होती हैं। ऐसे में, लोग महंगे जिम, सप्लीमेंट और स्ट्रिक्ट डाइटिंग का सहारा लेते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना सिर्फ 30 मिनट की Walk से आप 33% ज्यादा तेजी से चर्बी घटा सकते हैं?

क्या कहती है रिसर्च?

हाल ही में 12 हफ्तों तक चलाए गए एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने मोटापे और ज्यादा वजन वाले लोगों पर प्रयोग किया। इसमें दो ग्रुप बनाए गए-

• पहला ग्रुप केवल कैलोरी-रेस्ट्रिक्टेड डाइट (यानि सीमित कैलोरी वाली डाइट) पर था।
• दूसरे ग्रुप को वही डाइट दी गई, लेकिन इसके साथ उन्हें हफ्ते में लगभग 2.5 घंटे यानी रोजाना करीब 30 मिनट तेज चाल से चलने की सलाह दी गई।

परिणाम चौंकाने वाले थे-

• डाइट + वॉकिंग ग्रुप ने औसतन 6.4 किलो फैट कम किया।
• वहीं, सिर्फ डाइट वाले ग्रुप का फैट लॉस 4.8 किलो रहा।
• यानी वॉकिंग से 33% ज्यादा फैट लॉस हुआ।

फैट लॉस के अलावा और भी हैं फायदे

इस रिसर्च में यह भी पाया गया कि जो लोग डाइट के साथ वॉकिंग कर रहे थे, उनमें इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बेहतर हुई। इसका मतलब है कि उनका शरीर ब्लड शुगर को बेहतर तरीके से कंट्रोल कर पा रहा था, जिससे टाइप-2 डायबिटीज और मेटाबॉलिक बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है।

क्यों खास है वॉकिंग?

• वॉकिंग के लिए न जिम की जरूरत है, न किसी महंगे टूल की। बस एक आरामदायक जोड़ी जूते और थोड़ी-सी लगन चाहिए।
• चाहे बच्चे हों, युवा हों या बुजुर्ग- वॉकिंग हर किसी के लिए सेफ एक्सरसाइज है।
• ऑफिस जाते समय सीढ़ियां चढ़ना, घर के पास टहलना या पालतू कुत्ते को घुमाना- ये सब वॉकिंग का हिस्सा बन सकते हैं।

कितनी देर और कैसे करें वॉकिंग?

एक्सपर्ट्स का कहना है कि रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चाल से चलना काफी है। "तेज चाल" का मतलब है कि आप चलते समय बात तो कर सकें, लेकिन गाना गाने में सांस फूलने लगे। यही सही रफ्तार मानी जाती है।

अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं और बार-बार असफल हो रहे हैं, तो रोजाना आधे घंटे की तेज चाल से शुरुआत करें। न आपको महंगे जिम की जरूरत है, न ही मुश्किल एक्सरसाइज की। बस रेगुलर वॉकिंग और बैलेंस डाइट का मेल आपकी सेहत और शरीर दोनों को बेहतर बना सकता है।

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Source:

The Journal of Nutrition: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622105833