खाने के बाद रोज सिर्फ 10 मिनट वॉक करने से ब्लड शुगर होगा कंट्रोल, मिलेंगे और भी 5 फायदे

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। क्या आप जानते हैं अगर आप खाने के बाद सिर्फ 10 मिनट टहलना शुरू कर देंगे, तो आपको कितना फायदा मिल सकता है? जी हां, खाने के बाद वॉक करने से आपकी सेहत को फायदा (10 Minute Walk Benefits) मिलता है। हालांकि, आजकल की लाइफस्टाइल में डेस्क या बेड पर बैठकर ही खाना खाते हैं और तुरंत फिर से काम पर लग जाते हैं।

ऐसी लाइफस्टाइल में सिर्फ 10 मिनट की वॉक भी सेहत के लिए वरदान साबित हो सकती है। आइए जानते हैं खाने के बाद रोजाना 10 मिनट वॉक करने से आपकी सेहत को क्या-क्या फायदे (Benefits of 10 Minute Walk After Meal) मिल सकते हैं।

पाचन दुरुस्त होता है

खाने के तुरंत बाद लेटना या बैठे रहना पाचन क्रिया के लिए ठीक नहीं माना जाता। जब आप खाने के बाद टहलते हैं, तो इससे पेट की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं, जिससे खाना आंतों में आसानी से आगे बढ़ता है। इससे कब्ज, गैस और अपच जैसी समस्याओं से छुटकारा मिलता है और पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है।

ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है

यह सबसे अहम फायदों में से एक है। खाने के बाद हमारे शरीर में ब्लड शुगर का लेवल बढ़ जाता है, खासकर कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने के बाद। 10 मिनट की वॉक मांसपेशियों को ग्लूकोज का इस्तेमाल करने में मदद करती है, जिससे ब्लड शुगर तेजी से नहीं बढ़ता। यह टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को कम करने में काफी असरदार है।

वजन कंट्रोल करने में सहायक

अगर आप वजन घटाने की कोशिश में हैं, तो यह आदत आपके लिए बहुत असरदार साबित होगी। खाने के बाद की सैर से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर में जमा एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती है। यह लंबे समय में मोटापे से बचाव करने का एक आसान और असरदार तरीका है।

दिल की सेहत के लिए फायदेमंद

नियमित रूप से खाने के बाद टहलना दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियंत्रित रखता है और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को दूर करने में मददगार है। इससे दिल की बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।

स्ट्रेस कम करने में सहायक

खाने के बाद की हल्की वॉक स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने में मदद करती है। ताजी हवा और शांति से टहलने से दिमाग को आराम मिलता है और हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं, जिससे मूड अच्छा रहता है और मानसिक थकान दूर होती है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार

रात के खाने के बाद टहलना खासतौर से फायदेमंद होता है। यह शरीर को आराम देता है, तनाव कम करता है और पाचन में सहायता करता है, जिससे रात को गहरी और अच्छी नींद आती है।

वॉक करते वक्त रखें इन बातों का ध्यान

• ताकत न लगाएं- यह वॉक तेज चाल या जॉगिंग नहीं, बल्कि बहुत ही आरामदायक और धीमी गति से होनी चाहिए।
• समय- खाना खाने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि लगभग 10-15 मिनट के बाद टहलें।
• ज्यादा वॉक न करें- सिर्फ 10 से 15 मिनट की वॉक ही काफी है। ज्यादा देर टहलने या जोर लगाने से पेट में दर्द हो सकता है।
• स्वास्थ्य समस्याएं- अगर आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही यह आदत अपनाएं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।