स्किन पर दिखें 6 लक्षण, तो समझ जाएं कम हो रहा है Omega-3 Fatty Acid; डाइट में करें इन फूड्स को शामिल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स (Omega-3 Fatty Acids) शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व हैं, जो हार्ट, ब्रेन और स्किन की हेल्थ के लिए जरूरी होते हैं। ये हमारे शरीर में नहीं बनते, इसलिए इन्हें डाइट या सप्लीमेंट्स के जरिए लेना जरूरी होता है।

इसलिए डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल न करने से शरीर में इसकी कमी (Omega-3 Fatty Acid Deficiency) होने लगती है। जब शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होती है, तो इसके लक्षण (Omega-3 Fatty Acid Deficiency Signs) सबसे पहले त्वचा पर दिखाई देने लगते हैं। आइए जानते हैं कि ओमेगा-3 की कमी से त्वचा पर क्या लक्षण नजर आते हैं।

स्किन पर ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के लक्षण (Symptoms of Omega-3 Fatty Acid Deficiency

स्किन ड्राइनेस और डिहाइड्रेशन

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद करते हैं। इनकी कमी होने पर त्वचा रूखी, बेजान और फटी-फटी सी लगने लगती है। खासकर चेहरे, हाथों और पैरों की त्वचा पर यह समस्या ज्यादा दिखाई देती है। अगर आपकी स्किन हमेशा ड्राई रहती है और मॉइश्चराइजर लगाने के बाद भी कोई खास फर्क नहीं पड़ता, तो यह ओमेगा-3 की कमी का संकेत हो सकता है।

एक्जिमा और सोरायसिस जैसी समस्याएं

ओमेगा-3 में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो त्वचा की सूजन और जलन को कम करते हैं। इसकी कमी होने पर त्वचा संबंधी समस्याएं जैसे एक्जिमा, सोरायसिस और डर्मेटाइटिस होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर आपको बार-बार खुजली, रैशेज या त्वचा पर सूजन की शिकायत हो रही है, तो यह ओमेगा-3 की कमी के कारण हो सकता है।

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मुंहासे और ब्रेकआउट्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स त्वचा की ऑयल प्रोडक्शन को बैलेंस करते हैं और बैक्टीरिया के विकास को रोकते हैं। इसकी कमी होने पर स्किन पर ज्यादा सीबम प्रोडक्शन हो सकता है, जिससे मुंहासे और ब्लैकहेड्स की समस्या बढ़ जाती है। अगर आपको बार-बार मुंहासे हो रहे हैं, तो अपनी डाइट में ओमेगा-3 से भरपूर चीजों को शामिल करें।

स्किन का पीलापन और डलनेस

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रखने में मदद करते हैं। इसकी कमी होने पर त्वचा पीली, मुरझाई हुई और बेजान नजर आने लगती है। अगर आपकी त्वचा में नेचुरल ग्लो नहीं है और वह हमेशा थकी हुई लगती है, तो यह ओमेगा-3 की कमी का संकेत हो सकता है।

घाव भरने में देरी

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स शरीर की सूजन को कम करके घावों को जल्दी भरने में मदद करते हैं। अगर आपके शरीर पर किसी भी प्रकार का कट, खरोंच या जलन होने के बाद घाव देरी से भरता है, तो यह ओमेगा-3 की कमी के कारण हो सकता है।

त्वचा पर झुर्रियां और उम्र से पहले बुढ़ापा

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स स्किन की इलास्टिसिटी बनाए रखते हैं और कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ावा देते हैं। इसकी कमी होने पर त्वचा ढीली पड़ने लगती है और समय से पहले झुर्रियां नजर आने लगती हैं। अगर आपकी त्वचा पर उम्र से पहले बारीक रेखाएं दिख रही हैं, तो यह ओमेगा-3 की कमी का संकेत हो सकता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के सोर्स (Omega-3 Fatty Acid Rich Foods)

• फैटी फिश- सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, टूना
• अलसी के बीज और चिया सीड्स
• अखरोट और बादाम
• सोयाबीन और कैनोला ऑयल
• ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स (डॉक्टर की सलाह से)

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।