बॉडी में नजर आएं ये 5 लक्षण, तो समझ जाएं शरीर को नहीं मिल रहा है पूरा पोषण; तुरंत करें डाइट में सुधार

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हमारा शरीर एक मशीन की तरह काम करता है, जिसे सही ईंधन की जरूरत होती है। यह ईंधन है खाने से मिलने वाला पोषण। जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी (Lack of Nutrition) होती है, तो यह कई संकेत देकर हमें सचेत करता है।

अगर आप नियमित रूप से थकान, कमजोरी या बीमार होने जैसे लक्षणों (Signs of Nutrient Deficiency) से जूझ रहे हैं, तो हो सकता है कि आपके शरीर को भरपूर पोषण न मिल रहा हो। आइए जानते हैं ऐसे 5 लक्षण (Nutrient Deficiency Symptoms), जो बताते हैं कि आपके शरीर को ज्यादा पोषण की जरूरत है।

शरीर में पोषण की कमी के लक्षण (Lack of Nutrition Signs)

लगातार थकान और कमजोरी (Fatigue And Weakness)

अगर आप भरपूर नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं या दिनभर सुस्ती रहती है, तो यह पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है। आयरन, विटामिन-बी12, विटामिन-डी और मैग्नीशियम की कमी से शरीर में एनर्जी का लेवल गिर जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी से भी मांसपेशियों में कमजोरी आ सकती है।

बार-बार बीमार पड़ना (Weak Immunity)

यदि आपको हर कुछ दिनों में सर्दी-जुकाम या इन्फेक्शन हो जाता है, तो यह कमजोर इम्यून सिस्टम की निशानी है। विटामिन-सी, विटामिन-डी, जिंक और प्रोटीन की कमी से शरीर की इम्युनिटी कमजोर हो जाती है। हेल्दी डाइट लेकर आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं।

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बालों का झड़ना और नाखूनों का कमजोर होना (Weak Nails and Hair)

बालों का ज्यादा झड़ना और नाखूनों का टूटना प्रोटीन, बायोटिन, आयरन और जिंक की कमी के कारण हो सकता है। ये पोषक तत्व बालों और नाखूनों के विकास के लिए जरूरी होते हैं। अगर आपके बाल रूखे और बेजान हो रहे हैं या नाखून आसानी से टूट जाते हैं, तो अपनी डाइट में दालें, अंडे, नट्स और हरी सब्जियों को शामिल करें।

त्वचा में रूखापन और मुंहासे (Acne and Skin Dryness)

त्वचा की समस्याएं जैसे रूखापन, खुजली या मुंहासे विटामिन-ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और विटामिन-ए की कमी के कारण हो सकती हैं। ये पोषक तत्व त्वचा को हाइड्रेट और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। अगर आपकी त्वचा लंबे समय से डल और बेजान दिख रही है, तो अपनी डाइट में एवोकाडो, मछली और गाजर को शामिल करें।

मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन (Mood Swings)

पोषक तत्वों की कमी का सीधा असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। मैग्नीशियम, ओमेगा-3, विटामिन-बी कॉम्प्लेक्स और विटामिन-डी की कमी से डिप्रेशन, एंग्जाइटी और मूड स्विंग हो सकते हैं। अगर आप बिना किसी वजह के चिड़चिड़े या उदास महसूस करते हैं, तो अपनी डाइट में केला, अखरोट, दही और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।