काम के चक्कर में भूल जाते हैं पानी पीना, तो शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए ऐसे बढ़ाएं Water Intake

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली।  शरीर का लगभग 60% भाग पानी से बना होता है, जो कि हमारे सभी शारीरिक कार्यों के लिए बहुत ही जरूरी होता है। पानी न सिर्फ सेल्स को पोषण देने, टॉक्सिन को बाहर निकालने और टेंपरेचर को कंट्रोल करने में मदद करता है, बल्कि एनर्जी लेवल पाचन और त्वचा की चमक को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

लेकिन आजकल व्यस्त होने के कारण कई लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी पाते , जिससे डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। अगर आप भी रोजाना पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं या आपको इसके लिए समय नहीं मिल पाता, तो यहां कुछ बेहद आसान सुझाव दिए गए हैं, जो आपकी मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में-

दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें

सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। इसमें नींबू और शहद मिलाने से डिटॉक्सिफिकेशन और पाचन को बढ़ावा मिलता है।

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पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करें

अगर आप भूल जाते हैं कि आपको पानी पीना है, तो अपने फोन में अलार्म या रिमाइंडर सेट करें। इसके अलावा आप हाइड्रेशन ट्रैकिंग ऐप्स की भी मदद ले सकते हैं।

पानी को स्वादिष्ट बनाएं

अगर आपको सादा पानी पीना बोरिंग लगता है, तो इसे हेल्दी और टेस्टी बनाने के लिए उसमें नींबू, पुदीना, खीरा, संतरा या स्ट्रॉबेरी के टुकड़े डाल सकते हैं।

हमेशा एक पानी की बोतल साथ रखें

अपने साथ हमेशा एक पानी की बोतल रखें, चाहे आप ऑफिस में हों, यात्रा कर रहे हों या घर पर ही हों। इससे आपको बार-बार पानी भरने की जरूरत नहीं पड़ेगी और आप आसानी से पर्याप्त मात्रा में पानी पी सकेंगे।

खाने से पहले पानी पिएं

खाने से 30 मिनट पहले पानी पीना न केवल पाचन में मदद करता है, बल्कि अधिक खाने से भी रोकता है, जिससे वजन संतुलित रहता है। इससे शरीर को पर्याप्त हाइड्रेशन भी मिलती है।

हाइड्रेटिंग फूड्स को डाइट में शामिल करें

तरबूज, खीरा, संतरा, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और नारियल पानी जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स को ज्यादा से ज्यादा डाइट में शामिल करें।

कैफीन और शुगर ड्रिंक्स कम करें

चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स जैसे कैफीन युक्त और मीठे ड्रिंक्स को डिहाइड्रेट कर सकते हैं। इनके जगह हर्बल टी, नारियल पानी, छाछ या नींबू पानी जैसे हेल्दी ऑप्शंस चुनें, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं।

छोटे-छोटे घूंट लें, लेकिन बार-बार पिएं

अगर एक साथ ज्यादा पानी पीना मुश्किल लगता है, तो छोटे-छोटे घूंट लेकर पूरे दिन में पानी का सेवन करें।

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