रोजाना कितने कदम चलें कि एक महीने में 10 किलो तक घट जाए वजन? जानें Walking का सीक्रेट फॉर्मूला

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Walking Formula For Weight Loss: क्या आप भी वजन घटाने की कोशिश में हैं और बार-बार नाकाम हो रहे हैं? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। लाखों-करोड़ों लोग इसी समस्या से जूझ रहे हैं। बता दें कि अक्सर लोगों को यह जानने में मुश्किल होती है कि वजन घटाने के लिए उन्हें कितनी फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत होती है। खासकर, जब बात वॉकिंग की हो तो अक्सर मन में एक सवाल खड़ा होता है कि वेट लॉस में गुड रिजल्ट्स पाने के लिए रोजाना कितने किलोमीटर पैदल चलना चाहिए (Daily Walking Steps For Weight Loss)? अगर आप भी जानना चाहते हैं कि 10 किलो वजन कम करने के लिए (Lose 10 Kg In A Month) कितनी वॉक जरूरी है, तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है। यहां हम आपको इससे जुड़े कुछ जरूरी सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

क्या एक महीने में 10 किलो वजन कम हो सकता है?

कभी-कभी हम बहुत जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, जैसे कि एक महीने में 10 किलो। जाहिर तौर पर यह एक बड़ा टारगेट है, लेकिन अब सवाल खड़ा होता है कि क्या यह सचमुच मुमकिन है? तो ऐसे में, आपको बता दें कि हां ऐसा हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, एक महीने में 10 किलो कम करना मुमकिन हो सकता है, लेकिन ध्यान रहे कि यह आपके शरीर और आपकी दिनचर्या पर निर्भर करता है।

आमतौर पर धीरे-धीरे वजन कम करना ही ज्यादा बेहतर माना जाता है, क्योंकि कई बार बहुत जल्दी वजन कम करने की कोशिश करना आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है। हालांकि, अगर फिर भी आप तेजी से वेट लॉस करना चाहते हैं तो आइए आपको बताते हैं कि इसके लिए कितनी वॉकिंग जरूरी है।

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10 किलो वजन घटाने के लिए रोजाना कितने कदम चलें?

वजन घटाने के लिए रोजाना कितने किलोमीटर चलना चाहिए, इस सवाल का कोई एक सटीक जवाब नहीं है। यह व्यक्ति से व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। कई कारण जैसे कि आपका वजन, उम्र, जेंडर, स्पीड और डाइट इस पर काफी असर डालते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की मानें, तो 1.6 किलोमीटर चलने पर 55 से 140 कैलोरी बर्न होती है। यह आपकी चलने की स्पीड पर निर्भर करता है। इसके अलावा आपको बता दें कि ब्रिटिश नेशनल हेल्थ सर्विस कम से कम 150 मिनट मीडियम स्पीड से चलने की सलाह देता है। ध्यान रहे, कि अगर आप तेजी से चलते हैं तो यह समय कम भी हो सकता है।

आजकल रोजाना 10,000 कदम चलने का टारगेट काफी फेमस है, लेकिन यह हर किसी के लिए जरूरी नहीं है। सबसे जरूरी बात यह है कि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। ऐसा करने के बाद भी कितना वजन कम होगा, इसका कोई तय जवाब नहीं है। यह आपकी बॉडी पर निर्भर करता है। कुछ लोग एक महीने में 10 किलो वजन कम कर लेते हैं, जबकि कई लोगों को इसमें ज्यादा समय लग सकता है। इसलिए याद रखें कि वजन घटाना सिर्फ एक्सरसाइज पर ही नहीं, बल्कि एक बैलेंस डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल भी निर्भर करता है।

पैदल चलने का सीक्रेट फॉर्मूला

पैदल चलने का सीक्रेट फॉर्मूला बहुत ही आसान है। आइए जानते हैं।

• ज्यादा कदम चलें: पैदल चलने से आप कैलोरी बर्न करते हैं। जितने ज्यादा कदम आप चलेंगे, उतनी ज्यादा कैलोरी आप बर्न करेंगे।
• कैलोरी का इनटेक कम करें: पैदल चलने के साथ-साथ आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना होगा। आपको कैलोरी का इनटेक कम करना होगा और पोषक तत्वों से भरपूर चीजें खानी होंगी।
• रेगुलर रहना है जरूरी: पैदल चलने के लिए रेगुलर रहना भी बहुत जरूरी है। इसका मतलब है कि आपको हर दिन पैदल चलने की आदत डालनी होगी।
• स्पीड: पैदल चलने की स्पीड भी जरूरी है। अगर आप तेज स्पीड से वॉक करते हैं, तो इससे ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।