वजन कम करने के लिए रोज कितने स्टेप्स चलना है जरूरी, तेजी से वेट लॉस के लिए जान लें सही जवाब

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। अनहेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट की वजह से वजन बढ़ने की समस्या काफी आम हो चुकी है। हालांकि, कुछ तरीकों को अपनाकर वजन आसानी से कम (Weight Loss) किया जा सकता है। इसमें वॉकिंग भी शामिल है। दरअसल, वॉक करना वजन घटाने के सबसे आसान और असरदार तरीकों में से एक है।

लेकिन अब सवाल आता है कि वेट लॉस के लिए रोज कितने स्टेप्स चलना जरूरी है। आपको बता दें अगर आप सचमुच वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको रोजाना एक सीमित मात्रा में स्टेप्स (Daily Step Count for Weight Loss) लेना जरूरी है। आइए जानें वजन कम करने के लिए रोजाना कितने स्टेप्स चलना चाहिए।

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वजन घटाने के लिए कितने स्टेप्स चलने चाहिए?

आमतौर पर 10 हजार स्टेप्स को वेट लॉस के लिए सबसे बेस्ट माना जाता है। लेकिन कई लोगों के लिए यह टार्गेट काफी ज्यादा हो सकता है या अगर आपने अभी-अभी वॉकिंग शुरू की है, तो भी इतने स्टेप्स चलना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में आप चाहें, तो 7-8 हजार स्टेप्स भी वॉक कर सकते हैं।

अगर आप रोजाना 7-8 हजार स्टेप्स चलना शुरू कर देंगे, तो आपके शरीर में कई पॉजिटिव बदलाव नजर आएंगे, जो वजन कम करने के लिए जरूरी हैं। अगर आप एक बार में इतने स्टेप्स नहीं चल पा रहे हैं या आपके पास समय कम है, तो आप दिन में तीन बार 20 मिनट की वॉक कर सकते हैं, जिससे आपका टार्गेट लगभग पूरा हो जाएगा और आपको बहुत ज्यादा थकान भी नहीं होगी।

वॉक करने से क्या फायदे मिलते हैं?

• कैलोरी बर्न करने में मदद- हर रोज 7-8 हजार स्टेप्स चलने से लगभग 250-400 कैलोरी बर्न होती है, जो धीरे-धीरे वजन कम करने में मददगार है।
• मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है- नियमित वॉकिंग से शरीर का मेटाबॉलिज्म सुधरता है, जिससे फैट बर्निंग तेज होती है।
• दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद- यह ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है।
• तनाव कम करता है- वॉकिंग एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज करती है, जिससे मूड अच्छा रहता है और स्ट्रेस कम होता है।

डाइट का ध्यान रखना भी है जरूरी

वजन कम करने के लिए सिर्फ वॉकिंग ही काफी नहीं है, बल्कि डाइट का खास ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। वेट लॉस के लिए प्रोटीन से भरपूर डाइट बेहद जरूरी है। दरअसल, प्रोटीन भूख कंट्रोल करने और मसल बिल्डिंग के लिए काफी जरूरी है। इसलिए रोजाना वॉक करने के साथ अपनी डाइट में अंडे, चिकन, मछली, दाल, राजमा, पनीर, दही, सोयाबीन, नट्स और सीड्स को शामिल करें।

वॉक करते समय इन बातों का ध्यान रखें

• धीरे-धीरे स्टेप्स बढ़ाएं- अगर आप कम चलते हैं, तो पहले 5000 स्टेप्स से शुरुआत करें और धीरे-धीरे 7000-8000 तक पहुंचें।
• तेज चलें- नॉर्मल स्पीड से ज्यादा तेज चलने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
• सुबह खाली पेट वॉक करें- इससे फैट बर्निंग तेज होती है।
• हाइड्रेटेड रहें- पानी पीते रहें, इससे मेटाबॉलिज्म सुधरता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।