लंच और डिनर के बीच रखें इतने घंटों का गैप, गलत समय पर खाने से बिगड़ जाएगी सेहत

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। क्या आप जानते हैं कि आप क्या खाते हैं, इसके साथ-साथ कब खाते हैं, यह भी आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी है? खासकर लंच और डिनर के बीच का समय (Right Time between Lunch and Dinner)।

हालांकि, कई लोग इस बात पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन लंच और डिनर के बीच सही समय (Ideal time gap between lunch and dinner) होना जरूरी है। इस आर्टिकल में हम इसी बारे में बात करेंगे कि लंच और डिनर के बीच कितना समय का अंतर होना चाहिए और क्यों।

क्यों जरूरी है लंच और डिनर के बीच का समय?

• पाचन- लंच और डिनर के बीच पर्याप्त समय होने से हमारा पाचन तंत्र खाने को ठीक से पचा पाता है। इससे कब्ज, एसिडिटी जैसी समस्याएं होने का खतरा कम होता है।
• मेटाबॉलिज्म- नियमित समय पर खाना खाने से हमारा मेटाबॉलिज्म सही तरीके से काम करता है। इससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
• एनर्जी का स्तर- जब हम सही समय पर खाते हैं तो हम दिन भर एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
• नींद- रात का खाना सोने से कुछ घंटे पहले खाना चाहिए, ताकि शरीर को सोने से पहले खाना पचाने के लिए भरपूर समय मिल सके। इससे नींद अच्छी आती है।

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लंच और डिनर के बीच कितना समय होना चाहिए?

आमतौर पर, लंच और डिनर के बीच 4 से 6 घंटे का अंतर होना चाहिए। यह समय आपके पाचन तंत्र को भोजन को पचाने के लिए काफी होता है। हालांकि, यह समय पर्सन-टू-पर्सन और उनकी एक्टिविटी के लेवल पर निर्भर करता है।

• ज्यादा एक्टिव व्यक्ति- जो लोग ज्यादा एक्टिव होते हैं, उन्हें थोड़े कम समय के इंटरवल पर खाना खाना पड़ सकता है।
• कम एक्टिव व्यक्ति- जो लोग कम एक्टिव होते हैं, उन्हें थोड़ा ज्यादा समय के इंटरवल पर खाना खाना चाहिए।

लंच और डिनर के बीच सही इंटरवल न होने के नुकसान

• वजन बढ़ना- अगर आप लंच और डिनर के बीच कम समय का अंतर रखते हैं, तो आपके शरीर में कैलोरी जमा होती रहती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
• पाचन संबंधी समस्याएं- लगातार खाना खाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है, जिससे कब्ज, एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• कम एनर्जी होना- लगातार भोजन करने से आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं।
• नींद की समस्याएं- रात को देर से खाना खाने से नींद में खलल पड़ता है।

लंच और डिनर के बीच सही समय का अंतर कैसे बनाए रखें?

• नियमित समय पर खाना खाएं- कोशिश करें कि आप हर दिन एक ही समय पर लंच और डिनर करें।
• हल्का नाश्ता करें- अगर लंच और डिनर के बीच बहुत समय हो रहा है, तो आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, जैसे कि फल, दही या नट्स।
• रात का खाना हल्का रखें- रात का खाना हल्का और संतुलित रखें, जिसमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो।
• सोने से पहले कुछ न खाएं- सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खा लें।
• पानी भरपूर मात्रा में पिएं- पानी आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।