डिनर करने के इतनी देर बाद करनी चाहिए वॉक, सेहत को मिलेंगे 6 कमाल के फायदे
अपने बड़े-बुजुर्गों से आपने भी सुना होगा कि डिनर के बाद वॉक करना चाहिए। आपको बता दें कि रात को खाने के बाद टहलने से सेहत को कई फायदे (After Dinner Walk Benefits) मिल सकते हैं। हालांकि इसके लिए यह जानना जरूरी है कि आप डिनर के कितनी देर बाद वॉक कर रहे हैं और कितनी देर तक। इन्हीं सवालों का जवाब इस आर्टिकल में हम बता रहे हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Walking Benefits: डिनर के बाद टहलना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने, वजन कम करने और तनाव कम करने में मदद करता है। इनके अलावा और भी कई फायदे हैं (Benefits of Walking After Dinner), जो डिनर के बाद वॉक करने से हमें मिल सकते हैं। लेकिन सवाल यह उठता है कि डिनर के कितनी देर बाद वॉक करना चाहिए और कितनी देर वॉक करने से सेहत को फायदा मिल सकता है। आइए जानते हैं इन सवालों के जवाब।
डिनर के बाद कब और कितनी देर तक चलना चाहिए?
आमतौर पर, रात का खाना खाने के कम से कम 20 मिनट बाद टहलना शुरू कर देना चाहिए। आप चाहें तो इससे थोड़ा ज्यादा समय भी ले सकते हैं, लेकिन डिनर के एक घंटे के अंदर ही वॉक करना सबसे अच्छा होता है।
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क्यों 20 मिनट बाद?
खाना खाने के तुरंत बाद चलने से पेट में भारीपन महसूस हो सकता है और पाचन क्रिया पर असर पड़ सकता है। 20 मिनट का समय खाने को पेट से आंतों में जाने के लिए पर्याप्त होता है। इसलिए खाने के 20 मिनट बाद ही वॉक करना शुरू करें।
कितनी देर तक?
20 से 40 मिनट की हल्की सैर आपके लिए काफी होगी। आप अपनी सहनशक्ति के अनुसार समय बढ़ा या घटा सकते हैं। हालांकि, इस दौरान ब्रिस्क वॉक न करें। बिल्कुल आराम-आराम से टहलें।
डिनर के बाद टहलने के फायदे
- पाचन में सुधार- रात को टहलना पाचन तंत्र को एक्टिव करता है, जिससे खाना आसानी से पच जाता है और कब्ज जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है।
- वजन कम करना- डिनर के बाद टहलने से कैलोरी बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
- ब्लड शुगर कंट्रोल- नियमित रूप से टहलने से ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए खासतौर से फायदेमंद है।
- दिल का स्वास्थ- टहलना दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। यह ब्लड प्रेशर को कम करने और हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने में मदद करता है।
- नींद बेहतर- रात को हल्की सैर करने से नींद अच्छी आती है और आप तरोताजा महसूस करते हैं।
- तनाव कम करना- टहलना तनाव कम करने का एक असरदार तरीका है। यह मन को शांत करता है और चिंता को कम करता है।
डिनर के बाद टहलने के कुछ टिप्स
- हल्का खाना- रात का खाना हल्का और पौष्टिक होना चाहिए। भारी और तले हुए खाने से बचें।
- धीरे-धीरे चलें- तेजी से चलने के बजाय धीरे-धीरे चलें।
- आरामदायक कपड़े- आरामदायक कपड़े पहनें, ताकि आप आसानी से चल सकें।
- सुरक्षित जगह- हमेशा सुरक्षित जगह पर ही टहलें।
- मौसम का ध्यान रखें- बहुत ठंड या गर्मी में टहलने से बचें।
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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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