आसपास भी नहीं फटकेगा मोटापा, अगर अपना लीं जापानियों की ये 8 हेल्दी आदतें

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। जापान, दुनिया के उन देशों में से एक है, जहां मोटापे की दर सबसे कम है। इसका कारण वहां की खान-पान की आदतें, लाइफस्टाइल और पारंपरिक तौर-तरीके हैं, जो न केवल उनके फिटनेस को बनाए रखती हैं, बल्कि लंबी उम्र और बेहतर स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करती हैं।

अगर आप भी मोटापे से दूर रहना चाहते हैं, तो जापानी संस्कृति से कुछ खास बातें सीख सकते हैं, जो आपको हेल्दी और एक्टिव बनाए रखेंगी, तो आईए जानते हैं इनके बारे में-

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हारा हाची बु

80% नियम जापानी लोग खाना खाते समय "हारा हाची बु" नियम अपनाते हैं, जिसका मतलब है 80% तक पेट भरना और पूरी तरह से न भरना। इससे डाइजेशन बेहतर रहता है और ओवरईटिंग से बचाव होती है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है।

संतुलित आहार फॉलो करना

जापानी आहार में सीफूड, हरी सब्जियां, सोया प्रोडक्ट्स, चावल और ग्रीन टी प्रमुख होते हैं। उनका खाना कम कैलोरी वाला और पोषण से भरपूर होता है, जिससे मोटापा कम रहता है और शरीर हेल्दी बना रहता है।

ताजा और नैचुरल फूड

जापानी लोग प्रोसेस्ड फूड से बचते हैं और ज्यादा से ज्यादा ताजे फल, सब्जियां और फर्मेंटेड फूड खाते हैं,जैसे कि साके, मीसो, नुकाजुके, जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके वजन को नियंत्रित रखते हैं।

छोटी प्लेट और छोटे हिस्से

वे बड़े बर्तन में खाना खाने की बजाय, छोटी प्लेटों में छोटे हिस्से परोसते हैं। इससे खाने की मात्रा पर कंट्रोल बना रहता है और कैलोरी इनटेक कम होता है।

रोजाना ग्रीन टी पीना

जापान में ग्रीन टी का बहुत ज्यादा सेवन किया जाता है। ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और फैट बर्निंग को तेज करती है, जिससे मोटापा नियंत्रित रहता है।

चलने की आदत

जापानी लोग रोजमर्रा के कामों के लिए कार या बाइक का इस्तेमाल कम  करते हैं। साथ ही वह पैदल ज्यादा चलते हैं। यह उनकी फिटनेस बनाए रखता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

मेंटल हेल्थ का ध्यान रखना

मोटापे का एक बड़ा कारण स्ट्रेस भी होता है। जापानी लोग मेडिटेशन, बागवानी और प्रकृति से जुड़कर तनाव कम करने पर ध्यान देते हैं, जिससे उनका वजन नियंत्रण में रहता है।

डिनर जल्दी और हल्का खाना

जापानी लोग देर रात खाने से बचते हैं और उनका डिनर हल्का और जल्दी होता है, जिससे पाचन अच्छा रहता है और शरीर में फैट जमा नहीं होता।

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