शरीर में Folic Acid की कमी खोल सकती है बीमारियों का पिटारा, इन 5 लक्षणों से वक्त रहते करें पहचान

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Folic Acid Deficiency: हमारी सेहत का राज सिर्फ एक्सरसाइज या हेल्दी खाना नहीं होता, बल्कि शरीर में मौजूद पोषक तत्वों का संतुलन भी बेहद जरूरी होता है। इन्हीं जरूरी तत्वों में से एक है Folic Acid, जिसे विटामिन B9 भी कहा जाता है। यह शरीर में नई कोशिकाएं बनाने, डीएनए सिंथेसिस और रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है, लेकिन जब शरीर में फोलिक एसिड की कमी हो जाती है, तो कई परेशानियां एक-एक करके सिर उठाने लगती हैं।

आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने खान-पान पर ध्यान नहीं दे पाते, जिससे धीरे-धीरे शरीर में फोलिक एसिड की कमी हो जाती है। अगर वक्त रहते इसके लक्षणों को नहीं पहचाना गया, तो यह गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। आइए जानते हैं फोलिक एसिड की कमी के 5 प्रमुख लक्षण (Signs of low folate), जिन्हें जानकर आप समय रहते इस समस्या से निपट सकते हैं।

लगातार थकान और कमजोरी

क्या आपको बिना ज्यादा मेहनत के भी थकान महसूस होती है? अगर हां, तो यह शरीर में फोलिक एसिड की कमी का संकेत हो सकता है। जब शरीर में पर्याप्त रेड ब्लड सेल्स नहीं बनते, तो ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो जाती है, जिससे थकावट और कमजोरी महसूस होती है।

सांस लेने में तकलीफ और चक्कर आना

फोलिक एसिड की कमी से एनीमिया (खून की कमी) हो सकता है, जिससे अक्सर हल्का चक्कर आना, सिर घूमना या सांस फूलने जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं। यह खासतौर पर तब महसूस होता है जब आप सीढ़ियां चढ़ते हैं या ज़रा सी मेहनत करते हैं।

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त्वचा का पीला पड़ जाना

जब शरीर में रेड ब्लड सेल्स की संख्या कम होती है, तो त्वचा और आंखों के नीचे का रंग पीला पड़ने लगता है। इसे पैलेर (Pallor) कहा जाता है। यह एक साफ संकेत है कि शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिल रहा है, खासकर फोलिक एसिड।

मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन

शोध बताते हैं कि फोलिक एसिड दिमागी सेहत से भी जुड़ा हुआ है। इसकी कमी से मूड स्विंग्स, डिप्रेशन और चिड़चिड़ापन जैसी मानसिक परेशानियां हो सकती हैं। कई बार लोग इसे भावनात्मक समस्या मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि इसकी जड़ शरीर में छुपी होती है।

मुंह के छाले और जीभ में सूजन

फोलिक एसिड की कमी का एक और अहम लक्षण है– बार-बार मुंह में छाले होना या जीभ में सूजन आना। जीभ लाल और चमकीली हो जाती है, जिससे खाना खाने या बोलने में तकलीफ होती है। यह संकेत देता है कि शरीर को ज़रूरी विटामिन नहीं मिल रहे।

फोलिक एसिड की कमी के कारण

• एकतरफा और पौष्टिक तत्वों से रहित खानपान
• अत्यधिक शराब का सेवन
• गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की जरूरत बढ़ जाना
• कुछ दवाओं का लम्बे समय तक सेवन
• पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं (जैसे – सीलिएक डिजीज)

कैसे करें फोलिक एसिड की कमी दूर?

शरीर में फोलिक एसिड की मात्रा को बैलेंस रखने के लिए आप अपनी डाइट में ये चीजें शामिल कर सकते हैं:

• हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, सरसों)
• फलियां (चना, राजमा, मूंग दाल)
• संतरे और नींबू जैसे खट्टे फल
• अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स
• फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड

जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से फोलिक एसिड की सप्लीमेंट्स भी ली जा सकती हैं।

फोलिक एसिड की कमी दिखने में छोटी लग सकती है, लेकिन इसके दुष्परिणाम गंभीर हो सकते हैं। समय रहते इसके लक्षणों को पहचानना और खान-पान में बदलाव लाना बेहद जरूरी है। याद रखें, छोटी-छोटी सावधानियां ही आपको बड़ी बीमारियों से बचा सकती हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।