द‍िनभर मोबाइल चलाने से सेहत को हो सकते हैं 5 नुकसान, स्‍क्रीन टाइम कम कर द‍िया तो म‍िलेंगे गजब के फायदे

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई दि‍ल्‍ली। आज के ड‍िज‍िटल युग में मोबाइल फोन हमारे जीवन का अहम हिस्सा बन चुका है। हम इसका इस्तेमाल बातचीत करने, मनोरंजन, जानकारी हासिल करने और भी कई कामों के लिए करते हैं। हालांकि, फोन का ज्यादा इस्तेमाल हमारे स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना लगातार एक घंटे या उससे ज्यादा समय तक मोबाइल देखने से आपकी सेहत पर नकारात्मक असर पड़ सकता है?

अगर आप भी घंटों फोन पर स्क्रॉल करते हैं, तो आपको ये आर्टिकल जरूर पढ़ना चाहिए। इसमें हम जानेंगे इसके नुकसान और किन तरीकों से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। तो आइए जानते ह‍ैं व‍िस्‍तार से-

आंखों की समस्या

मोबाइल स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आंखों के लिए हानिकारक होती है। लंबे समय तक स्क्रीन देखने से ड्राई आई सिंड्रोम, आंखों में जलन, धुंधला दिखना और सिरदर्द की समस्या हो सकती है। इसके अलावा आंखों की रोशनी भी कम हो सकती है।

माइग्रेन और सिरदर्द बढ़ सकता है

लगातार मोबाइल चलाने से आंखों पर दबाव पड़ता है, जिससे सिरदर्द या माइग्रेन की समस्या हो सकती है। जो लोग पहले से ही माइग्रेन के शिकार हैं, उनके लिए लगातार स्क्रीन एक्सपोजर इसे और बढ़ा सकता है। इससे बचने के ल‍िए आप कुछ समय के ल‍िए ही चलाएं।

अन‍िद्रा की समस्‍या

रात को सोने से पहले मोबाइल इस्तेमाल करने से शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। दरअसल ये अच्छी नींद के लिए जरूरी होता है। ऐसे में आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है।

बढ़ सकता है स्‍ट्रेस

आज कल लोग घंटों सोशल मीड‍िया पर समय ब‍िताते हैं। ऐसे में लगातार मोबाइल चलाने से आप तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्‍याओं से घ‍िर सकते हैं।

गर्दन और पीठ दर्द

मोबाइल चलाते समय लोग गर्दन झुकाए रहते हैं। इससे टेक्‍स्‍ट स‍िंड्रोम की समस्‍या हो सकती है। लंबे समय तक यह आदत बनी रहने से पीठ और गर्दन में दर्द शुरू हो सकता है। अगर आदत में बदलाव न क‍िया गया तो ये आगे चलकर और भी गंभीर समस्या बन सकता है।

बढ़ सकता है वजन

अगर आप लंबे समय तक फाेन का इस्‍तेमाल करते हैं ताे इससे शारीरिक गतिविधि में कमी आ सकती है। जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

ऐसे करें बचाव

• रोजाना मोबाइल चलाने का समय निर्धारित करें और उससे ज्यादा फोन न चलाएं।
• सोने से पहले फोन को कमरे से बाहर या बिस्तर से दूर रखें। इससे आपकी स्‍लीप साइक‍िल खराब नहीं होगी।
• समय-समय पर फोन का इस्तेमाल पूरी तरह से बंद करें, ताकि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने का मौका मिल सके।
• 20-20-20 नियम को अपना लें। आप फाेन को हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर से देखें।
• मोबाइल की ब्लू लाइट आंखों के लिए हानिकारक होती है। इसे कम करने के लिए नाइट मोड का ऑन करें।

स्‍क्रीन टाइम कम करने के फायदे

• स्लीप साइकिल सुधरती है
• स्ट्रेस कम करने में मदद करता है
• सामाजिक संबंधों में सुधार होता है
• अन्य गतिविधियों में शामिल होने का मौका म‍िलता है
• सेल्फ मोटिवेशन में मदद मिलती है
• स्वस्थ जीवनशैली

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