डाइट या जिम नहीं, बल्कि ये एक काम करके दिलीप जोशी ने 45 दिनों में घटाया था 16 किलो वजन, ऐसे किया वेट लॉस

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। तारक मेहता का उल्टा चश्मा में जेठालाल का रोल निभाकर एक्टर दिलीप जोशी ने सभी के दिल में अपनी खास जगह बना ली है। इस शो में उनके किरदार जेठालाल को खाने-पीने का बड़ा शौक है, जिसकी वजह से उनका वजन अक्सर बढ़ा रहता है। लेकिन असल जिंदगी में दिलीप जोशी ने एक बार सिर्फ 45 दिनों में 16 किलो वजन कम करके (Dilip Joshi Weight Loss) दिखाया था।

दरअसल, बात कुछ ऐसी है कि साल 1992 में एक फिल्म के लिए दिलीप जोशी को वजन कम करना था। उन्होंने इसके लिए कोई खास डाइट या जिम वर्कआउट नहीं, बल्कि रनिंग (Running for Weight Loss) करके 45 दिनों में 16 किलो वजन घटाकर सभी को चौंका दिया था।

उन्होंने रोजाना ऑफिस से आने के बाद 45 मिनट की रनिंग शुरू की, जिससे उनका तेजी से वेट लॉस हुआ। आइए जानें कि वजन कम करने के लिए रनिंग कैसे असरदार साबित हो सकती है और इस इस दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका

रनिंग एक हाई-इंटेंसिटी कार्डियो एक्सरसाइज है, जो तेजी से कैलोरी बर्न करती है। एक घंटे की तेज दौड़ लगभग 500-700 कैलोरी तक बर्न कर सकती है। अगर आप रोजाना 45 मिनट दौड़ते हैं, तो आप हफ्ते में करीब 3500-5000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो लगभग 0.5-1 किलो वजन कम करने के बराबर है।

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मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है

रनिंग न सिर्फ दौड़ते समय, बल्कि दौड़ने के बाद भी कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। इसे "आफ्टरबर्न इफेक्ट" कहते हैं, जिसमें शरीर वर्कआउट के बाद भी कैलोरी बर्न करता रहता है।

फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करती है

जब आप लगातार 30-45 मिनट दौड़ते हैं, तो शरीर पहले कार्बोहाइड्रेट और फिर फैट को एनर्जी के लिए इस्तेमाल करता है। इसलिए, लंबे समय तक दौड़ने से फैट लॉस तेजी से होता है।

पूरे शरीर की एक्सरसाइज

रनिंग करने से पैरों, कोर, बाजुओं और पीठ की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं। यह शरीर को टोन करने और एक्स्ट्रा फैट कम करने में मदद करती है।

रनिंग करते समय किन बातों का ध्यान रखें?

धीरे-धीरे शुरुआत करें

अगर आप नए हैं, तो एकदम से तेज दौड़ने की बजाय धीमी गति से शुरुआत करें। पहले 15-20 मिनट वॉक और फिर धीरे-धीरे रनिंग की गति बढ़ाएं।

सही जूते पहनें

रनिंग के दौरान जोड़ों पर दबाव पड़ता है, इसलिए अच्छी कुशनिंग वाले रनिंग शूज पहनें। इससे घुटनों और एड़ियों में चोट लगने का खतरा कम होगा।

हाइड्रेशन है जरूरी

दौड़ने से पहले और बाद में भरपूर पानी पिएं। डिहाइड्रेशन से थकान और चक्कर आ सकते हैं।

सही पोस्चर बनाए रखें

दौड़ते वक्त बॉडी पोस्चर का ध्यान रखना जरूरी है, वरना चोट लग सकती है। अपने कंधे ढीले और सीधे रखें। साथ ही, हाथों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर हल्का स्विंग करें। दौड़ते वक्त फोरफुट को जमीन पर पहले लैंड करें।

डाइट का भी रखें ध्यान

अगर आपकी डाइट में ज्यादा कैलोरी है, तो सिर्फ रनिंग से वजन कम नहीं होगा। इसलिए, प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट वाली डाइट लें। साथ ही, जंक फूड और शुगर से बचें।

रेस्ट भी जरूरी है

रोजाना तेज दौड़ने से मांसपेशियों में थकान हो सकती है। इसलिए हफ्ते में 1-2 दिन आराम दें या हल्की एक्सरसाइज करें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।