Calcium की कमी से कमजोर हो जाता है हड्डियों का ढांचा, इन 6 लक्षणों से करें इसकी पहचान

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। कैल्शियम (Calcium) हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने, मांसपेशियों के कॉन्ट्रेक्शन, नर्वस सिस्टम के सही तरीके से काम करने और ब्लड क्लॉट बनाने में अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) हो जाती है, तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इस स्थिति को हाइपोकैल्सीमिया (Hypocalcemia) कहा जाता है।

आजकल की खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान के कारण कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) एक आम समस्या बनती जा रही है। यदि समय रहते इसकी पहचान न की जाए, तो यह गंभीर रूप ले सकती है। आइए जानते हैं कैल्शियम की कमी होने पर शरीर में दिखने वाले 6 अहम लक्षण (Calcium Deficiency Symptoms)।

कैल्शियम की कमी के लक्षण (Calcium deficiency signs)

हड्डियों में दर्द और कमजोरी (Weak Bones)

कैल्शियम की कमी का सबसे पहला और साफ लक्षण हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस होना है। कैल्शियम हड्डियों के निर्माण और मजबूती के लिए जरूरी है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, जोड़ों में दर्द और फ्रैक्चर होने का रिस्क भी बढ़ जाता है।

मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द (Muscle Cramps and Pain)

कैल्शियम मांसपेशियों के कॉन्ट्रेक्शन और रिलैक्सेशन के लिए जरूरी है। इसकी कमी होने पर मांसपेशियों में ऐंठन, खिंचाव और दर्द की समस्या हो सकती है। खासकर रात के समय पैरों की मांसपेशियों में अचानक ऐंठन होना कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है।

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थकान और कमजोरी महसूस होना (Fatigue and Weakness)

शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर व्यक्ति को बिना किसी मेहनत के ही थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है। यहां तक कि पूरी नींद लेने के बाद भी शरीर में सुस्ती बनी रहती है। कैल्शियम की कमी से मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है, जिससे एनर्जी लेवल कम हो जाता है।

दांतों की समस्याएं (Dental Problems)

कैल्शियम दांतों के लिए भी बेहद जरूरी है। इसकी कमी होने पर दांत कमजोर होने लगते हैं, मसूड़ों से खून आने लगता है और दांतों में सड़न की समस्या बढ़ जाती है। बच्चों में कैल्शियम की कमी से दांतों का विकास धीमा हो सकता है।

नाखूनों का कमजोर (Brittle Nails)

कैल्शियम की कमी का असर नाखूनों पर भी दिखाई देता है। नाखून पतले, कमजोर और आसानी से टूटने लगते हैं। कई बार नाखूनों पर सफेद धब्बे भी दिखाई देते हैं, जो कैल्शियम या अन्य पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकते हैं।

दिल से जुड़ी समस्याएं (Heart Problems)

कैल्शियम दिल की मांसपेशियों के सही तरीके से काम करने के लिए भी जरूरी है। इसकी कमी से हार्ट बीट अनियमित हो सकती है, जिससे पाल्पिटेशन (Palpitations) या सीने में दर्द की समस्या हो सकती है। गंभीर मामलों में यह हार्ट फेलियर का कारण भी बन सकता है।

कैल्शियम की कमी को कैसे दूर करें? (How to Prevent Calcium Deficiency)

• दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स (दही, पनीर, छाछ) को डाइट में शामिल करें।
• हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, ब्रोकली, मेथी) खाएं।
• मछली, अंडे, बादाम और तिल जैसे कैल्शियम से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करें।
• विटामिन-डी लें, क्योंकि यह कैल्शियम के अब्जॉरप्शन में मदद करता है।
• डॉक्टर की सलाह पर कैल्शियम सप्लीमेंट्स लें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।