पैरों और कोर मसल्स को मजबूत बनाएं रखेंगे वॉल सीट्स, बस इतने कर लें तो मिलेंगे गजब के फायदे

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। शारीरिक स्वास्थ्य की बात करें तो आमतौर पर लोग हाथों और एब्स पर अधिक ध्यान देते हैं, जबकि पैरों और कोर मसल्स की अहमियत उतनी ही जरूरी होती है। शरीर की स्टेबिलिटी, बैलेंस और उठना, बैठना, दौड़ना या वजन उठाना इन सभी में पैरों और कोर की मजबूती सबसे अहम होती है।

इन मसल्स को मजबूत रखने का एक आसान, असरदार और बिना इक्विपमेंट वाला तरीका है – वॉल सिट्स । यह एक स्टैटिक एक्सरसाइज है जिसे दीवार के सहारे बैठने की पोज में किया जाता है। अगर आप हर दिन सिर्फ 15 वॉल सिट्स को अपनी डेली रूटीन में शामिल कर लें, तो ये छोटे प्रयास भी आपकी जिन्दगी में बड़े बदलाव ला सकते हैं। यहां जानिए इसे करने के फायदों के बारे में-

जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं

वॉल सिट्स क्वाड्रिसेप्स को टार्गेट करता है, जिससे मसल्स की ताकत और शेप दोनों बेहतर होते हैं।

ग्लूट्स को टोन करता है

यह एक्सरसाइज हिप्स और बट की मांसपेशियों को टोन करती है, जिससे निचला शरीर मजबूत और आकर्षक बनता है।

कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है

पेट की मांसपेशियां वॉल सीट के दौरान एक्टिव रहती हैं, जिससे कोर मजबूत होता है और बैक सपोर्ट बेहतर होता है।

घुटनों की स्थिरता में सुधार होता है

नियमित अभ्यास से घुटनों में मजबूती आती है, जिससे वे लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं।

बैलेंस और पोस्चर बेहतर होता है

यह मुद्रा रीढ़ की सीधी रेखा में रहती है, जिससे पोस्चर सुधरता है।

स्टैमिना में बढ़ोतरी होती है

मसल्स को एक स्थिति में रोककर रखने से स्टैमिना और मसल एंड्यूरेंस बेहतर होती है।

कैलोरी बर्न होती है

कम समय में अधिक प्रभाव देने वाली यह एक्सरसाइज फैट घटाने में मददगार है।

मानसिक फोकस बढ़ता है

वॉल सीट करते समय मानसिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जिससे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।

फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है

जांघों और हिप्स की मांसपेशियों में खिंचाव से लचीलापन बढ़ता है।

समय की बचत होती है

बिजी शेड्यूल में भी 5–7 मिनट देकर आप अपनी फिटनेस को बेहतर बना सकते हैं।

हर दिन केवल 15 वॉल सिट्स करके आप अपने पैरों और कोर को न सिर्फ ताकतवर बना सकते हैं, बल्कि सम्पूर्ण फिटनेस में भी सुधार कर सकते हैं। ये फिटनेस की शुरुआत करने का एक सरल, सुरक्षित और प्रभावशाली तरीका है।

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Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।