कहीं आप भी तो नहीं कर रहे Weight Loss से जुड़ी ये 5 गलतियां, घटने की जगह बढ़ जाएगा वजन

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Weight Loss Mistakes: स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी वजन मेंटेन करना जरूरी है। साथ ही, हेल्दी वजन हमारे कॉन्फीडेंस को भी बढ़ाता है और हम अपनी बॉडी को ज्यादा पसंद करते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग वेट लॉस करते समय कुछ ऐसी गलतियां करते हैं, जिनके कारण वजन कम करना काफी मुश्किल हो जाता है।

इन गलतियों (Weight Loss Mistakes) को करने से बचकर आप अपने वेट लॉस के लक्ष्य को और आसान (Weight Loss Tips) बना सकते हैं। आइए जानते हैं उन 5 कामों के बारे में जिनसे बचकर हम अपने वजन घटाने के लक्ष्य को आसानी से हासिल कर सकते हैं।

कैलोरी की ज्यादा कमी

कैलोरी की कमी वजन कम करने का एक अहम हिस्सा है, लेकिन ज्यादा कैलोरी की कमी शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। बहुत कम कैलोरी लेने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन कम करना और मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, कम कैलोरी लेने से थकान, कमजोरी और पोषक तत्वों की कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

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एक ही प्रकार की एक्सरसाइज

एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से शरीर को उसकी आदत हो जाती है, जिसके कारण कैलोरी बर्न करने की दर कम हो जाती है। इसलिए, वजन कम करने के लिए अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करना जरूरी है। कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।

प्रोसेस्ड फूड कम खाएं

प्रोसेस्ड फूड में ज्यादा मात्रा में चीनी, नमक और अनहेल्दी फैट होती है, जो वजन बढ़ाने का अहम कारण हैं। इन फूड आइटम्स में फाइबर और पोषक तत्वों की कमी होती है, जिससे आप जल्दी भूख महसूस करते हैं और ज्यादा खा लेते हैं। इसलिए, प्रोसेस्ड फूड्स को अवॉइड करें और ताजे फल, सब्जियों, अनाज और डेयरी प्रोडक्ट्स खाएं।

पूरी नींद न लेना

पूरी नींद न लेने से हार्मोन में असंतुलन होता है, जिससे भूख बढ़ जाती है और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर में फैट जमा करने लगता है। इसलिए, रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।

तनाव लेना

तनाव लेने से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है। तनाव के कारण हम अक्सर अनहेल्दी फूड आइटम्स खाने लगते हैं और एक्सरसाइज करने से बचते हैं। इसलिए, तनाव को कम करने के लिए योग, मेडिटेशन और अन्य स्ट्रेस रिलीविंग तकनीकों की प्रैक्टिस करें।

वजन कम करने के लिए टिप्स

• सही मात्रा में पानी पिएं- पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और भूख कम लगती है।
• छोटे-छोटे भोजन करें- दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करने से आपका मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और आप ज्यादा खाना खाने से बचते हैं।
• फाइबर से भरपूर फूड्स खाएं- फाइबर से भरपूर फूड्स लंबे समय तक आपका पेट भरा हुआ रखते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।
• सोशल सपोर्ट लें- अपने दोस्तों और परिवार के साथ वजन कम करने की जर्नी शेयर करें।
• एक प्रोफेश्नल से सलाह लें- अगर आपको वजन कम करने में कठिनाई हो रही है, तो किसी डाइटिशियन या फिटनेस ट्रेनर से सलाह लें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।