रोजाना रात 10 बजे सोना शुरू कर देंगे आप, तो हैरान कर देंगे शरीर में होने वाले कुछ खास बदलाव

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। प्राचीन काल से ही जल्दी सोने के फायदों (Benefits of Early Sleep) के बारे में बात की जाती रही है, लेकिन ऐसा करना हर किसी के लिए मुमकिन नहीं होता है। हालांकि, कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि जल्दी सोने से हमारी हार्ट हेल्थ, मेंटल हेल्थ और कुल मिलाकर ओवरऑल लाइफस्टाइल बेहतर (Healthier Lifestyle) होता है। डॉक्टर इस बात की पुष्टि करते हैं कि देर रात तक जागने से अनिद्रा, डिप्रेशन और दिल की बीमारियों आपको अपना शिकार बना सकती हैं।

ऐसे में आपको बता दें कि सुबह की धूप और एक्सरसाइज से आपका लाइफस्टाइल काफी हद तक बेहतर हो सकता है। यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक रात 10 बजे से 11 बजे के बीच सोने (10 PM Bedtime) से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है। आइए इस आर्टिकल में आपको विस्तार से बताते हैं कि रोजाना रात 10 बजे से या उससे पहले सोने (Sleep At 10 PM Every Day) से शरीर में क्या-क्या बदलाव नजर आ सकते हैं।

फिजिकल हेल्थ को मिलेंगे फायदे

• शरीर को मिलेगा आराम: जब हम रात को समय पर सोते हैं तो हमारा शरीर रात भर आराम करता है। इससे हमारी मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और बॉडी के सेल्स को रिपेयर होने का मौका मिलता है।
• हार्ट हेल्थ रहती है दुरुस्त: कई अध्ययनों से पता चला है कि देर रात तक जागने से हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। वहीं, समय पर सोने से ये खतरे कम हो जाते हैं।
• स्ट्रांग इम्युनिटी: अच्छी नींद से हमारी इम्युनिटी पावर मजबूत होती है। इससे हम इन्फेक्शन से बेहतर तरीके से लड़ पाते हैं और कम बीमार पड़ते हैं।

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मानसिक हेल्थ में होगा सुधार

• कम होगा स्ट्रेस: अच्छी नींद लेने से स्ट्रेस कम होता है और हम मानसिक रूप से ज्यादा शांत महसूस करते हैं।
• तेज याददाश्त: नींद हमारे दिमाग को याददाश्त को मजबूत करने और नई चीजें सीखने में मदद करती है।
• मूड रहता है अच्छा: अच्छी नींद से हमारा मूड बेहतर होता है और हम ज्यादा पॉजिटिव महसूस करते हैं।
• फोकस बढ़ता है: पर्याप्त नींद लेने से हमारी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है।

डेली लाइफ में बदलाव

• बढ़ती है कार्य क्षमता: सुबह जल्दी उठने से हमें दिन की शुरुआत करने के लिए काफी समय मिलता है और हम दिन भर ज्यादा प्रोडक्टिव हो सकते हैं।
• बेहतर फैसले लेने की क्षमता: अच्छी नींद लेने से हमारी सोच विकसित होती है और हम बेहतर फैसले ले पाते हैं।
• बढ़ता है कॉन्फिडेंस: जब हम हेल्दी और तरोताजा महसूस करते हैं तो हमारा कॉन्फिडेंस भी बढ़ जाता है।

इसलिए, समय पर सोने से हमारी फिजिकल, मेंटल और इमोशनल हेल्थ को कई फायदे मिलते हैं। इसलिए, हमें अपने रोजमर्रा की जिंदगी में स्लीप क्वालिटी और ड्यूरेशन को प्राथमिकता देनी चाहिए और समय पर सोने की आदत डालनी चाहिए। एक अच्छी नींद न सिर्फ हमें हेल्दी रखती है बल्कि हमारी लाइफ की क्वालिटी को भी बेहतर बनाती है।

अब आप सोच रहे होंगे कि समय पर सोने की आदत कैसे डाली जाए? इसके लिए आप कुछ आसान से तरीके अपना सकते हैं जैसे कि-

• एक फिक्स टाइम पर सोने और उठने की कोशिश करें।
• सोने से पहले अपने फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।
• सोने से पहले आप एक हॉट बाथ ले सकते हैं।
• एक आरामदायक माहौल में सोएं और कमरे में अंधेरा रखें।

आज ही से इन आदतों को अपनाना शुरू करें और देखें कि आपका जीवन कैसे बदलता है!

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