जिम ट्रेनर भी नहीं चाहेगा कि आप जानें Walking के 8 सीक्रेट, वजन घटाना हो जाएगा कई गुना आसान

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Walking Secrets: अगर आप सोचते हैं कि वजन घटाने के लिए जिम जाना ही एकमात्र रास्ता है, तो यह आर्टिकल आपकी सोच बदल सकता है! क्या आप जानते हैं कि केवल वॉकिंग (Walking) करके भी तेजी से वजन घटाया जा सकता है? जी हां, बिना भारी-भरकम वर्कआउट और मशीनों की मदद के भी आप अपने फिटनेस गोल को हासिल कर सकते हैं।

आपने कई बार सुना होगा कि "चलना सेहत के लिए फायदेमंद होता है," लेकिन सही तरीके से वॉकिंग करने से यह सिर्फ एक सामान्य एक्सरसाइज नहीं, बल्कि वजन घटाने का जबरदस्त हथियार बन सकती है। कई फिटनेस एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि अगर वॉकिंग को कुछ खास तरीकों से किया जाए, तो यह जॉगिंग और रनिंग जितना ही असरदार साबित हो सकता है।

इसलिए, अगर आप जिम की भारी-भरकम फीस देने से बचना चाहते हैं, तो इन 8 सीक्रेट्स (Walking for Weight Loss) को अपनाएं और देखें कैसे आपकी वॉकिंग ही आपका वजन तेजी से घटाने का सबसे बड़ा हथियार बन जाएगी।

1) स्लो वॉक नहीं, ब्रिस्क वॉक करें

अगर आप धीरे-धीरे टहल रहे हैं, तो यह वजन घटाने के लिए ज्यादा असरदार नहीं होगा। तेजी से चलना (Brisk Walking) सबसे जरूरी है। इसका मतलब है कि आपको एक मिनट में कम से कम 80-100 स्टेप्स लेने चाहिए।

तेज वॉक करने से हार्ट रेट बढ़ता है, कैलोरी तेजी से बर्न होती है और फैट लॉस तेज होता है। कोशिश करें कि 30-45 मिनट की वॉक में पसीना आ जाए, तभी इसका असर देखने को मिलेगा।

2) वॉकिंग का सही समय चुनें

अगर आप सोचते हैं कि किसी भी वक्त टहलने से वजन कम हो जाएगा, तो यह पूरी तरह सही नहीं है। सही समय पर वॉक करने से रिजल्ट कई गुना ज्यादा मिल सकते हैं।

• सुबह खाली पेट वॉकिंग: इससे शरीर स्टोर्ड फैट को एनर्जी में बदलता है और फैट बर्निंग तेजी से होती है।
• रात को खाने के बाद वॉकिंग: डाइजेशन बेहतर होता है, और फैट स्टोर होने से बचता है।
• दोपहर में हल्की वॉक: लंच के बाद हल्की वॉक करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और शरीर पूरे दिन ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।

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3) स्टेप काउंट बढ़ाएं

फिटनेस एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वजन घटाने के लिए हर दिन कम से कम 10,000 स्टेप्स पूरे करने चाहिए।

• अगर आप शुरुआत में 5,000 स्टेप्स भी पूरे नहीं कर पा रहे हैं, तो धीरे-धीरे स्टेप्स बढ़ाएं।
• घर या ऑफिस में भी चलने की आदत डालें – लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें, कॉल पर बात करते वक्त टहलें।
• स्मार्टवॉच या मोबाइल ऐप से स्टेप्स ट्रैक करें, ताकि आपको हर दिन का टारगेट पता चले।

4) इनक्लाइन वॉकिंग करें

अगर आप समतल रास्ते पर वॉक कर रहे हैं, तो इसे हल्का चैलेंजिंग बनाने की जरूरत है।

• पार्क में ढलान वाली जगह चुनें या सीढ़ियों पर चढ़ने का अभ्यास करें।
• ट्रेडमिल पर इनक्लाइन मोड सेट करें (5-10 डिग्री तक)।
• इससे शरीर के मसल्स ज्यादा एक्टिव होते हैं, जिससे फैट तेजी से बर्न होता है।

5) सही पोस्चर और मूवमेंट का रखें ध्यान

अगर आप सिर झुकाकर या झुके हुए कंधों के साथ चलते हैं, तो यह न केवल गलत तरीका है बल्कि इससे शरीर पर ज्यादा असर भी नहीं पड़ता।

• पीठ सीधी रखें, कंधे रिलैक्स करें।
• हाथों को हल्का झुलाते हुए चलें, इससे एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती है।
• पैर जमीन पर सही ढंग से रखें – हील से शुरुआत करें और पंजे पर वॉक पूरी करें।

6) इंटरवल वॉकिंग अपनाएं

अगर आप हमेशा एक ही स्पीड से चलते हैं, तो शरीर उसे एडजस्ट कर लेता है और कैलोरी बर्न कम होने लगती है। इंटरवल वॉकिंग यानी स्पीड बदल-बदलकर चलना वजन घटाने के लिए सुपर-इफेक्टिव तरीका है।

• 30 सेकंड तेज चलें, फिर 1 मिनट नॉर्मल स्पीड पर वॉक करें।
• इस पैटर्न को 20-30 मिनट तक दोहराएं।
• इससे हार्ट रेट ऊपर-नीचे होता है, जो फैट बर्निंग को बूस्ट करता है।

7) सही जूते पहनें

अगर आप सस्ते या गलत जूते पहनकर वॉक कर रहे हैं, तो यह घुटनों, टखनों और कमर के लिए खतरनाक हो सकता है।

• हल्के, आरामदायक और फ्लेक्सिबल सोल वाले स्पोर्ट्स शूज़ पहनें।
• पैर में दर्द या सूजन से बचने के लिए हर 6 महीने में जूते बदलें।
• वॉकिंग के बाद हल्की स्ट्रेचिंग करें, ताकि मसल्स रिलैक्स हो सकें।

8) डाइट भी रखें हेल्दी

80% डाइट, 20% एक्सरसाइज" – वजन घटाने का यही गोल्डन रूल है।

• हेल्दी फूड्स खाएं: प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट लें।
• जंक फूड और चीनी से बचें: मीठा और प्रोसेस्ड फूड वजन घटाने में सबसे बड़ा रोड़ा बनते हैं।
• पानी ज्यादा पिएं: हाइड्रेटेड रहने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और फैट जल्दी बर्न होता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।