वॉक करते समय की गलतियां पहुंचा सकती हैं दिल को नुकसान, बचाव के लिए रखें 8 बातों का ध्यान

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Morning Walk Tips: हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी करना बेहद जरूरी है। ऐसे में टहलना एक ऐसा आसान एवं असरदार (Benefits of Walking) तरीका है, जिसे हर उम्र के व्यक्ति कर सकते हैं। वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और साथ ही हमारे दिल की एक्टिविटीज बढ़ती है।

यह बात और है कि टहलने का ज्यादातर फायदा उठाने के लिए वॉक करते समय कुछ खास आदतों को अपनाना जरूरी है। आइए जानते हैं दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए टहलते समय किए जाने वाले कुछ जरूरी काम (Right Way of Walking) के बारे में।

वार्म-अप से शुरुआत करें

टहलने से पहले कुछ मिनटों तक हल्की स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करना जरूरी है। यह हमारी मांसपेशियों को लचीला बनाता है और शरीर को टहलने के लिए तैयार करता है, जिससे चोटों का खतरा कम होता है।

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तेज गति से चलें

दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह जरूरी है कि आप टहलते समय अपनी गति को बढ़ाएं। धीमी गति से चलने की बजाय, तेज या मध्यम गति से चलना ज्यादा फायदेमंद होता है। यह दिल की काम करने की क्षमता को सुधारता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

सही आसन बनाए रखें

टहलते समय अपनी पीठ सीधी और कंधे आराम से रखें। झुकी हुई पीठ से आपके दिल पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ सकता है। सही आसन से सांस लेने की प्रक्रिया बेहतर होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बना रहता है।

गहरी सांसें लें

टहलते समय गहरी और नियंत्रित सांसें लेना बहुत जरूरी है। गहरी सांसें शरीर में ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचाती हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ऑक्सीजन का स्तर बेहतर रहता है। इससे दिल को पर दबाव कम पड़ता है।

अपनी हार्ट रेट पर नजर रखें

अपनी दिल की गति को ट्रैक करने के लिए फिटनेस बैंड या स्मार्टवॉच का इस्तेमाल करें। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि वॉक करते समय आपकी हार्ट रेट नॉर्मल है या नहीं। यह आपको बेहतर तरीके से एक्सरसाइज करने में मदद करता है।

प्राकृतिक वातावरण में टहलें

सर्दी हो या गर्मी, प्राकृतिक वातावरण में टहलने से मानसिक शांति मिलती है और कई शारीरिक लाभ भी मिलते हैं। किसी हरी-भरी जगह में टहलना दिल के स्वास्थ्य के लिए ज्यादा लाभदायक होता है, क्योंकि यह तनाव को कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करता है।

हाइड्रेटेड रहें

टहलते समय पानी पीते रहना जरूरी है। शरीर में पानी की कमी से ब्लड सर्कुलेशन पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। इसलिए ऐसे में भरपूर मात्रा में पानी पीना आपके दिल के काम करने की क्षमता को बेहतर बनाए रखता है और शरीर को हाइड्रेटेड भी रखता है।

खुद को कूल-डाउन करना न भूलें

टहलने के बाद शरीर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए कुछ मिनटों तक धीमी गति से चलना और हल्की स्ट्रेचिंग करना जरूरी है। यह शरीर को आराम देने में मदद करता है और मांसपेशियों को रिलैक्स करता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।