ये 5 संकेत बताते हैं जरूरत से ज्यादा नमक खा रहे हैं आप, अभी हो जाएं सावधान, वरना बाद में पड़ेगा पछताना

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। नमक हमारे खाने का एक अहम हिस्सा है। जैसे खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए बेहद स्टीक मात्रा में नमक डालना जरूरी होता, उसी तरह सेहत को दुरुस्त रखने के लिए भी सीमित मात्रा में नमक खाना जरूरी है। अगर आप ज्यादा नमक खा रहे हैं (High Salt Intake), तो धीरे-धीरे ये आदत आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, एक वयस्क को प्रतिदिन 5 ग्राम (1 चम्मच) से कम नमक ही लेना चाहिए, लेकिन आजकल प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड के चलते ज्यादातर लोग इससे ज्यादा नमक खा रहे हैं। अगर आप जरूरत से ज्यादा नमक खाते हैं, तो शरीर कुछ संकेतों (Signs of Consuming too Much Salt) के जरिए आपको चेताने की कोशिश करता है। इन संकेतों पर ध्यान देकर आप इस आदत में सुधार कर सकते हैं। आइए जानें क्या हैं वो संकेत।

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पैरों में सूजन

अगर आपके पैरों, टखनों या हाथों में अक्सर सूजन रहती है, तो यह ज्यादा नमक खाने का संकेत हो सकता है। नमक में मौजूद सोडियम शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ा देता है, जिससे एडिमा यानी सूजन की समस्या हो सकती है। अगर आपको बिना किसी चोट या बीमारी के लगातार सूजन महसूस हो रही है, तो अपनी डाइट में नमक की मात्रा कम करें।

ज्यादा प्यास लगना

ज्यादा नमक खाने से शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इस स्थिति में शरीर ज्यादा पानी की डिमांड करता है और आपको बार-बार प्यास लगती है। अगर आप सामान्य से ज्यादा पानी पी रहे हैं, तो हो सकता है कि आपके खाने में नमक की मात्रा ज्यादा हो।

हाई ब्लड प्रेशर

ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, क्योंकि सोडियम ब्लड वेसल्स में पानी को रोककर उन पर दबाव बढ़ाता है। लंबे समय तक हाई बीपी की समस्या दिल की बीमारियों, किडनी डैमेज और स्ट्रोक का कारण बन सकती है। अगर आपका ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ रहा है, तो अपनी डाइट में नमक की मात्रा को कंट्रोल करें।

वजन बढ़ना

क्या आपका वजन अचानक बढ़ रहा है, जबकि आपने डाइट या एक्सरसाइज में कोई बदलाव नहीं किया? यह ज्यादा नमक खाने के कारण हो सकता है। नमक शरीर में वॉटर रिटेंशन को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। अगर आप कम नमक खाते हैं, तो शरीर से एक्स्ट्रा पानी निकल जाता है और वजन कम हो सकता है।

ब्लोटिंग

अगर आपको अक्सर पेट फूला हुआ या भारी महसूस होता है, तो यह ज्यादा नमक खाने के कारण हो सकता है। नमक शरीर में पानी को रोककर ब्लोटिंग और गैस की समस्या पैदा कर सकता है। इससे बचने के लिए प्रोसेस्ड फूड, चिप्स, अचार और पैक्ड सूप जैसी चीजों से परहेज करें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।