डिनर के बाद तेजी से बढ़ सकता है ब्लड शुगर लेवल, कंट्रोल करने के लिए ध्यान रखें ये 5 बातें

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करना काफी जरूरी होता है, खासकर रात का खाना खाने के बाद। डिनर के बाद ब्लड शुगर (Post Meal Blood Sugar Level) लेवल बढ़ सकता है, क्योंकि रात के समय फिजिकल एक्टिविटीज कम हो जाती हैं और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

इसलिए डिनर के बाद कुछ बातों (Post Meal Blood Sugar Control Tips) का ध्यान रखना चाहिए। आइए जानें रात को खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के कुछ असरदार टिप्स।

लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले फूड्स खाएं

डिनर में ऐसे फूड्स शामिल करें, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो। हाई GI वाले फूड्स तेजी से ब्लड शुगर बढ़ाते हैं, जबकि लो GI वाले फूड्स धीरे-धीरे पचते हैं और शुगर लेवल को अचानक नहीं बढ़ने देते।

इसलिए डिनर में हरी सब्जियां (पालक, ब्रोकली), दालें, राजमा, साबुत अनाज (ओट्स, ब्राउन राइस), नट्स और सीड्स शामिल करें। वहीं, मैदा, चावल, मीठे फल (आम, केला), प्रोसेस्ड फूड और शुगर वाली ड्रिंक्स खाने से बचें।

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प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाना खाएं

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाना धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है, जिसके कारण ब्लड शुगर अचानक से नहीं बढ़ता है। इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स, जैसे- दाल, पनीर, टोफू, अंडे, मछली और लीन मीट और फाइबर से भरपूर फूड्स, जैसे- सब्जियां, चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स, ओट्स, साबुत अनाज आदि को डाइट में शामिल करें।

डिनर के बाद वॉक करें या हल्की एक्सरसाइज करें

डिनर के बाद 15-20 मिनट की वॉक या हल्की स्ट्रेचिंग करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। शारीरिक गतिविधि इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है और ग्लूकोज को एनर्जी में बदलने में मदद करती है। इसलिए अगर आप रात को जल्दी सोते हैं, तो डिनर और सोने के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर रखें।

शुगर-फ्री और हेल्दी ड्रिंक्स चुनें

डिनर के साथ या बाद में स्वीट ड्रिंक्स पीने से बचें। इसकी जगह ग्रीन टी पी सकते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारती है। नींबू पानी भी एक अच्छा विकल्प है। यह विटामिन-सी से भरपूर होता है और ब्लड शुगर को स्थिर रखता है। रात भर मेथी के बीज भिगोकर सुबह या डिनर के बाद पीने से भी शुगर कंट्रोल में मदद मिलती है।

स्ट्रेस कम करें और अच्छी नींद लें

तनाव और नींद की कमी ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करते हैं। तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। इसलिए रोजाना 10-15 मिनट प्राणायाम या अनुलोम-विलोम करें। इसके अलावा, रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें, क्योंकि नींद की कमी इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाती है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।