नींद की दुश्मन बन जाती हैं आपकी 5 आदतें, जल्दी नहीं संभले; तो छिन जाएगा रातों का सुकून
क्या आप भी उन लोगों में से हैं जो रातभर बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं? अगर हां तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है। बता दें इस समस्या के चलते ज्यादातर लोगों को सुबह उठने के बाद थकान महसूस होती है। ऐसे में आइए यहां आपको बताते हैं ऐसी 5 वजहों के बारे में जिसके चलते रातों की नींद खराब हो जाती है।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। क्या आपको भी सुबह उठने पर ऐसा लगता है कि मानो आप सोए ही न हों? अगर हां, तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है। दरअसल, हार्वड के डॉक्टर सौरभ सेठी ने नींद को खराब करने वाली कुछ ऐसी आदतें (Sleep-Disrupting Habits) बताई हैं, जिनपर गौर करना आपके लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि हो सकता है कि आपकी कुछ पसंदीदा आदतें ही आपकी नींद की सबसे बड़ी दुश्मन बनी हुई हों।
हममें से कई लोग अनजाने में ऐसी गलतियां करते चले जाते हैं जो हमारी नींद के पूरे पैटर्न को बुरी तरह प्रभावित कर देती हैं और नतीजा थकान, चिड़चिड़ापन और दिनभर की सुस्ती के रूप में सामने आता है। आइए जानते हैं आपकी 5 आदतों (Habits That Ruin Sleep) के बारे में, जिन्हें अगर आपने जल्द नहीं सुधारा, तो यकीन मानिए, रातों का सुकून छिन जाएगा और सुकून भरी नींद लेना आपके लिए मुश्किल काम हो जाएगा।
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सोने से ठीक पहले पेट भरकर खाना
रात को भारी भोजन करना आपकी नींद का सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। जी हां, जब आप सोने जाते हैं, तो आपका शरीर रिलैक्स मोड में होता है, लेकिन अगर आपने ठीक पहले खूब खाया है, तो पाचन तंत्र को ओवरटाइम काम करना पड़ता है। इससे आपको एसिडिटी, पेट फूलना या अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो आपको सोने नहीं देती हैं। इसलिए, कोशिश करें कि सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले अपना रात का खाना खा लें और भोजन हल्का ही करें।
रात में बहुत ज्यादा पानी पीना
दिनभर हाइड्रेटेड रहना अच्छी बात है, लेकिन रात को सोने से ठीक पहले ढेर सारा पानी पीना आपकी नींद में खलल डाल सकता है। इससे आपको रात में बार-बार पेशाब करने के लिए उठना पड़ सकता है, जिससे आपका स्लीपिंग शेड्यूल खराब होता है। ऐसे में, कोशिश करें कि सोने से एक-दो घंटे पहले पानी का सेवन कम कर दें।
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बहुत गर्म कमरे में सोना
हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से रात में सोने के लिए ठंडा होना चाहता है। अगर आपका कमरा बहुत गर्म है, तो आपके शरीर को अपना तापमान कम करने में मुश्किल होगी, जिससे आपको पसीना आ सकता है और बेचैनी महसूस हो सकती है। इससे गहरी नींद आने में परेशानी होती है। इसलिए, अपने बेडरूम का तापमान थोड़ा ठंडा रखें।
सोने से पहले कॉफी या शराब पीना
कॉफी में मौजूद कैफीन और शराब आपकी नींद के पैटर्न को बुरी तरह प्रभावित कर सकते हैं। कैफीन एक एक्टिवेटर है जो आपको जगाए रखता है, जबकि शराब भले ही आपको तुरंत नींद का एहसास दिलाए, लेकिन यह रात में आपकी नींद को खराब करती है। इसलिए, सोने से कुछ घंटे पहले इन दोनों चीजों से दूरी बना लें।
दिन में धूप से दूर रहना
सुबह और दोपहर में पर्याप्त धूप न मिलना भी आपकी नींद पर नेगेटिव इफेक्ट डालता है। सूरज की रोशनी हमारे शरीर की सर्कैडियन रिदम को कंट्रोल करने में बड़ा रोल प्ले करती है, क्योंकि जब आप पर्याप्त धूप में नहीं रहते, तो आपका शरीर मेलाटोनिन सही समय पर जारी नहीं कर पाता। इसलिए, दिन में कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की कोशिश जरूर करें।
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