How To Sleep Better: अच्छी और गहरी नींद सोने के लिए अपनाएं ये 6 दिलचस्प तरीके!

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। How To Sleep Better: एक अच्छी नींद किसे पसंद नहीं होती। आपके दिमाग़ और शरीर को आराम और फ्रेश रहने के लिए नींद बेहद ज़रूरी है। रात में कम से कम 8 घंटे सभी को सोना चाहिए। यहां तक कि अगर आपको दिन में 10 मिनट के लिए भी आंख बंद करने का मौका मिलता है तो वह आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। इससे आप तुरंत फ्रेश महसूस करेंगे और ज़्यादा प्रोडक्टिव भी साबित होंगे। हालांकि, कई लोग ऐसे होते हैं जिन्हें दिनभर काम करने के बावजूद रात को नींद नहीं आती। जिसकी वजह से कई तरह की बीमारियों के शिकार भी हो जाते हैं। 

ब्रिटिश लेखक और सम्मोहन विशेषज्ञ (hypnotherapist) ग्लेन हैरल्ड की नई किताब "लुक यंग, ​​लिव लॉन्ग" में दिलचस्प तरीके से बताया गया है कि कैसे आप अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं जिससे आप एक खुशहाल और स्वस्थ ज़िंदगी गुज़ार सकें। इस बेस्ट-सेलिंग लेखक ने बेहतर और अच्छी नींद के कुछ ज़रूरी सुझाव दिए हैं।

1. रोज़ाना एक ही समय पर सोने के आदत डालें और यह जितना जल्दी हो उतना अच्छा है। याद रखें कि रात को 12 बजने से एक घंटे पहले भी सोना बाद के दो घंटे के बराबर होता है।  

2. अपने बेडरूम से टीवी, वाई-फाई, मोबाइल फोन या लैंडलाइन फोन जैसी चीज़ें हटा दें। आपका बेडरूम सोने के लिए है और यहां का वातावरण सोने के लिए अनुकूल होना चाहिए।

3. ध्यान रखें कि सोते समय आपके कमरे में पूरी तरह से अंधेरा हो, यहां तक कि आपकी अलार्म घड़ी की लाइट भी न दिखाई दे। कमरे के बाहर सभी लाइटें बंद कर दें। अगर ज़रूरत पड़े तो ब्लैक-आउट ब्लाइंड्स का भी इस्तेमाल करें, ताकि सुबह की रोशनी न आए।

4. याद रहे कि पानी या हर्बल चाय के अलावा सोने के चार घंटे पहले न कुछ खाएं या न ही पिएं।

5. अपनी बेड साइड टेबल पर एक नोटपैड और पेन ज़रूर रखें, ताकि अगले दिन आपको क्या-क्या काम करने हैं उन्हें लिख सकें। जब आप एक बार उन्हें लिख लें तो उसके बारे में भूल सकते हैं और बिना फिक्र के सो सकते हैं। काम की चीज़ें लिख लेने से आपका दिमाग शांत रहेगा और आप चैन से सो सकेंगे।

6. सभी के जीवन में किसी न किसी तरह की दिक्कतें या मुश्किलें होती ही हैं। इनकी वजह से तनाव लेने की बजाय अपना ध्यान कहीं और लगाएं। जैसे ध्यान (Meditation), हल्के फुल्के स्पोर्ट्स, योगा, पिलाटेस या ताई ची जैसी चीज़ों को करें और वह भी शाम को। सोने से पहले अपने दिमाग़ को शांत करें। इसके लिए आप दिल को सुकून पहुचाने वाले गाने सुन सकते हैं, या रिलेक्स करने के लिए वर्कआफट की मदद भी ले सकते हैं। लेकिन सोने से आधे घंटे पहले अपने दिल और दिमाग़ को ज़रूर शांत करें, इससे आपको बेहतर नींद आएगी।