पुराने से पुराने कब्ज का घरेलू इलाज हैं 4 फूड्स, न्यूट्रिशनिस्ट बता रही हैं कैसे करना है इस्तेमाल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। कब्ज (Constipation) एक ऐसी समस्या है जो अक्सर लोगों को परेशान करती है और अगर यह पुरानी हो जाए तो और भी मुश्किल हो सकती है। जी हां, पेट साफ न होने से न सिर्फ शारीरिक परेशानी होती है बल्कि यह हमारे मूड और एनर्जी लेवल पर भी असर डालता है।

इस बीच अच्छी खबर यह है कि हमारी रसोई में ही ऐसे कई नेचुरल और पावरफुल फूड्स मौजूद हैं जो पुरानी से पुरानी कब्ज से लड़ने में मदद कर सकते हैं। आज हम आपको 4 ऐसे ही 'सुपरफूड्स' (Home Remedies For Constipation) के बारे में बताएंगे, जिनका सही तरीके से इस्तेमाल करके आप कब्ज की समस्या से हमेशा के लिए निजात पा सकते हैं। खास बात है कि यह जानकारी किसी और ने नहीं बल्कि एक न्यूट्रिशनिस्ट रिता जैन ने शेयर की है।

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चिया सीड्स (Chia Seeds)

चिया सीड्स छोटे-छोटे दिखने वाले बीज हैं, लेकिन ये फाइबर से भरपूर होते हैं, खासकर घुलनशील फाइबर। बता दें, यह पानी को सोखकर जेल जैसा टेक्सचर बनाते हैं, जिससे मल नरम होता है और आसानी से आगे बढ़ता है।

कैसे करें इस्तेमाल?

1-2 चम्मच चिया सीड्स को एक गिलास पानी में 15-20 मिनट के लिए भिगो दें (आप इन्हें रात भर भी भिगो सकते हैं)। जब ये जेल जैसे हो जाएं, तो इन्हें पी लें।

कब करें इस्तेमाल?

सुबह खाली पेट या नाश्ते के साथ लेना सबसे फायदेमंद होता है। आप इन्हें अपनी स्मूदी, दही या दलिया में भी मिला सकते हैं।

कितनी मात्रा लें?

शुरुआत में 1 चम्मच से करें और धीरे-धीरे 2 चम्मच तक बढ़ा सकते हैं। पर्याप्त पानी पीना न भूलें, क्योंकि फाइबर को काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है।

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प्रून्स (Prunes)

सूखे आलूबुखारे को प्रून्स कहते हैं, और ये कब्ज के लिए एक आजमाया हुआ घरेलू उपाय हैं। प्रून्स में फाइबर के साथ-साथ सोर्बिटोल नामक एक नेचुरल शुगर अल्कोहल होता है, जो Mild Laxative के रूप में काम करता है और आंतों में पानी खींचता है, जिससे मल त्याग आसान होता है।

कैसे करें इस्तेमाल?

4-5 सूखे प्रून्स को रात भर पानी में भिगो दें। सुबह इन्हें खा लें और जिस पानी में भिगोया था, उसे भी पी लें।

कब करें इस्तेमाल?

सुबह खाली पेट सबसे अच्छा रहता है। आप इन्हें सीधा भी खा सकते हैं, लेकिन भिगोने से उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

कितनी मात्रा लें?

शुरुआत में 3-4 प्रून्स से करें और जरूरत पड़ने पर बढ़ा सकते हैं। बच्चों के लिए प्रून जूस भी एक अच्छा विकल्प है।

ड्रैगन फ्रूट (Dragon Fruit)

यह विदेशी और रंगीन फल न केवल देखने में सुंदर होता है बल्कि कब्ज के लिए भी बहुत प्रभावी है। ड्रैगन फ्रूट में पानी की मात्रा ज्यादा होती है और यह आहार फाइबर का एक अच्छा सोर्स है। यह पेट को हाइड्रेटेड रखने और मल को नरम बनाने में मदद करता है।

कैसे करें इस्तेमाल?

एक मध्यम आकार के ड्रैगन फ्रूट को छीलकर टुकड़ों में काट लें और सीधे खाएं। आप इसे अपनी फ्रूट सलाद या स्मूदी में भी शामिल कर सकते हैं।

कब करें इस्तेमाल?

इसे दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है, लेकिन सुबह नाश्ते में या दोपहर के भोजन से पहले लेना पाचन के लिए फायदेमंद हो सकता है।

कितनी मात्रा लें?

नियमित रूप से एक पूरा फल खाना कब्ज में काफी राहत दे सकता है।

अलसी के बीज (Flax Seeds)

अलसी के बीज, ओमेगा-3 फैटी एसिड और दोनों प्रकार के फाइबर (घुलनशील और अघुलनशील) से भरपूर होते हैं। अघुलनशील फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है और आंतों की गति को उत्तेजित करता है, जबकि घुलनशील फाइबर इसे नरम करता है।

कैसे करें इस्तेमाल?

1-2 चम्मच अलसी के बीजों को हल्का भूनकर पीस लें। इस पाउडर को अपनी दही, दलिया, सलाद या गुनगुने पानी में मिलाकर सेवन करें। साबुत बीज सीधे पच नहीं पाते, इसलिए उन्हें पीसना जरूरी है।

कब करें इस्तेमाल?

सुबह या शाम किसी भी समय ले सकते हैं।

कितनी मात्रा लें?

शुरुआत में 1 चम्मच से करें और धीरे-धीरे 2 चम्मच तक बढ़ा सकते हैं। इन्हें लेने के बाद पर्याप्त पानी पीना न भूलें।

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नोट: अगर आपकी कब्ज की समस्या बहुत पुरानी या गंभीर है या इन उपायों से आराम नहीं मिलता, तो किसी योग्य डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह जरूर लें।