शरीर में नेचुरली विटामिन-डी बढ़ाने के लिए अपनाएं ये 3 तरीके, नहीं पड़ेगी दवाओं की जरूरत

आमतौर पर लोग विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन इसे नेचुरली भी (Natural Ways to Boost Vitamin-D) पूरा किया जा सकता है। आइए जानें विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए 3 नेचुरल उपाय।

सही समय पर धूप लेना

सूरज की किरणें विटामिन-डी का सबसे बेहतरीन नेचुरल सोर्स हैं। जब हमारी त्वचा सूरज की यूवी-बी किरणों के संपर्क में आती है, तो यह कोलेस्ट्रॉल को विटामिन-डी में बदलना शुरू कर देती है। हालांकि, धूप लेने का सही समय और अवधि का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

• सही समय- सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच की धूप सबसे ज्यादा फायदेमंद मानी जाती है, क्योंकि इस दौरान UV-B सबसे ज्यादा होता है।
• अवधि- हर दिन लगभग 15-20 मिनट की धूप काफी है। इसके लिए हाथ, पैर और चेहरे को बिना सनस्क्रीन के सीधे धूप में रखना चाहिए।
• सावधानियां- लंबे समय तक तेज धूप में रहने से सनबर्न का खतरा हो सकता है, इसलिए समय सीमा का पालन करें। गर्मी के दिनों में समय कम कर सकते हैं।

विटामिन-डी से भरपूर डाइट

हालांकि, डाइट सूरज की धूप जितना विटामिन-डी नहीं दे सकता, लेकिन कुछ फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है। मुख्य रूप से ये फूड्स दो श्रेणियों में आते हैं- नेचुरल सोर्स और फोर्टिफाइड फूड्स।

• प्राकृतिक सोर्स- फैटी फिश जैसे- साल्मन, ट्यूना और मैकेरल विटामिन-डी के बेहतरीन सोर्स हैं। अंडे की जर्दी, लिवर और कुछ मशरूम में भी भरपूर मात्रा में विटामिन-डी पाया जाता है। शाकाहारी लोगों के लिए मशरूम एक बेहतरीन ऑप्शन है।
• फोर्टिफाइड फूड्स- आजकल बाजार में दूध, दही, ऑरेंज जूस, और अनाज जैसे कई फूड्स उपलब्ध हैं, जिन्हें विटामिन-डी से फोर्टिफाइड किया गया है। इनके पैकेट पर लेबल जरूर चेक करें।

नियमित एक्सरसाइज और आउटडोर एक्टिविटीज

फिजिकल एक्टिविटीज और हेल्दी लाइफस्टाइल का विटामिन-डी के स्तर से सीधा संबंध है। एक्सरसाइज न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, बल्कि यह शरीर में विटामिन-डी के सिंथेसिस और इस्तेमाल की क्षमता को भी बढ़ाता है।

• आउटडोर एक्टिविटीज- रोजाना टहलने, जॉगिंग, साइकिल चलाने या गार्डनिंग जैसी एक्टिविटीज के लिए बाहर निकलें। इससे आपको एक साथ एक्सरसाइज और धूप दोनों का फायदा मिलेगा।
• वेट मैनेजमेंट- मोटापा विटामिन-डी के अब्जॉर्प्शन में बाधा डाल सकता है, क्योंकि यह फैट सॉल्युबल विटामिन है। नियमित एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट से वजन मैनेज करना जरूरी है।