छाने लगा गरबा का सुरूर,जमकर प्रैक्टिस कर रहीं महिलाएं

लखनऊ (कुसुम भारती)। शारदीय नेवरात्रि में एक ओर जहां मां दुर्गा का आह्वान होता है। वहीं, दूसरी ओर बाजार हो या घर हर कहीं खुशियों का माहौल छा जाता है। इनके बीच गरबा और डांडिया की बात न हो यह तो मुमकिन नहीं है। खुशियों भरे इस माहौल को गरबा व डांडिया रास और भी खुशनुमा बना देता है। महिलाएं भी इस मौके पर कुछ अलग दिखना चाहती हैं। जाहिर है, व्रत के दौरान सही खानपान न होने से उसका सीधा असर चेहरे पर नजर आता है। नौ दिन के व्रत और गरबा की मस्ती में ब्यूटी के साथ खानपान पर ध्यान रखना जरूरी है। एक्सपर्ट दे रहे हैं, इस मौके को एन्ज्वॉय करने के टिप्स...

'भाभी यह देखो मेरी गरबा ड्रेस कैसी लग रही है। खुशी से झूमते हुए प्रिया ने पूछा। इस पर भाभी इशिता ने बहुत सुंदर कहते हुए पूछा, कहां से ली यह ड्रेस। प्रिया चहकते हुए बोली, यह ड्रेस मैंने खासतौर से गरबा नाइट के लिए गुजरात से मंगाई है। इशिता बोली, फिर मैं भी तेरे भैया से कहकर एक स्पेशल ड्रेस मंगाऊंगी और दोनों मिलकर डांडिया नाइट में एन्ज्वॉय करेंगे। गरबा और डांडिया डांस को लेकर कुछ ऐसा ही सुरूर महिलाओं पर छा जाता है। न केवल देश में बल्कि विदेश में भी नवरात्रि के दौरान जगह-जगह डांडिया नाइट सेलिब्रेशन होता है। गरबा की शौकीन ऐसी ही कुछ महिलाएं साझा कर रही हैं अपने अनुभव।

नवरात्रि ही नहीं नव रंगों का है पर्व

मुंबई की एक टूर एंड ट्रैवेल कंपनी में ऑपरेशन मैनेजर, अनिता चवन कहती हैं, भारत में फेस्टिवल सीजन का आरंभ हो चुका है। मेरे लिए तो मानो यह फेस्टिवल एक साथ कई रंगों का त्योहार है। हर साल की तरह इस साल भी मैंने माता रानी का आह्वान कर घट स्थापना की है। नवरात्रि के नव रंगो का अलग महत्व होता है और मुझे उस रंग में सजना और उस वेश में डांडिया और गरबा रास खेलना बेहद पसंद है। नौ दिन उपवास रखने के बावजूद मानो मां दुर्गा हमें एक सकारात्मक ऊर्जा देती हैं और यही ऊर्जा हमें अपने जीवन में और लगन से काम करने की शक्ति देती है। इस बार मैंने गरबा की तैयारी पूरी कर ली है। जयपुर से घाघरा-चोली और डांडिया स्टिक मंगाई है।

नवरात्रि के लिए करती हूं खास तैयारी

बीएससी कर रहीं गुजरात की शुभांगी कहती हैं, गुजरात में इस त्योहार की खूबसूरती देखते ही बनती है। मैं तो इस त्योहार को लेकर बहुत एक्साइटेड रहती हूं। पिछले तीन सालों से मैं गरबा सीखने जाती हूं। नवरात्रि के दौरान पूरे नौ दिन शहर में होने वाले हर डांडिया नाइट में हिस्सा लेती हूं। बड़े-बड़े सिंगर डांडिया नाइट में आते हैं। उनके स्पेशल गीतों पर गरबा व डांडिया करने का मजा ही अलग होता है। हर साल मैं नवरात्रि का ट्रेडिशनल ड्रेस चनिया-चोली सिलवाती हूं। इस बार मैंने रेडीमेड ड्रेस लिया है। डांस की मस्ती में हम इतना खो जाते हैं और इतना रफली डांस करते हैं कि हमारी ड्रेस खराब हो जाती है। यह भी वजह है हर साल नई ड्रेस बनवाने की।

डांडिया नाइट वाले दिन खाती हूं साबूदाना और फल

लखनऊ में एक एनजीओ चला रहीं, ओम कुमारी कहती हैं, नवरात्रि के दिनों में उपवास भर अपने खानपान का विशेष ख्याल रखती हूं। पर, जिस दिन डांडिया खेलने जाना होता है, उस दिन ज्यादा से ज्यादा फलों और जूस का सेवन करती हूं। साथ ही साबूदाना और कुट्टू के आटे की पूरी या हलवा भी खाती हूं। ये सब शरीर को ताकत और स्फूर्ति देते हैं। वहीं, देवी मां की कृपा भी बनी रहती है। टमाटर, लौकी व सेंधा नमक मिलाकर सूप तैयार करती हूं। यह त्यौहार साल में एक बार आता है इसलिए इसका बेसब्री से इंतजार रहता है। मेरी तो डांडिया में जाने की तैयारी बहुत पहले से हो जाती है।

कानपुर में मिलता है गुजरात का आनंद

गृहणी की राखी निगम कहती हैं, मैं पिछले तीन सालों से कानपुर के एक बड़े होटल में डांडिया व गरबा खेलने जाती हूं। वहां चारों ओर का माहौल इतना खूबसूरत होता है कि लगता है जैसे गुजरात में हूं। चनिया-चोली पहनकर, सज-संवरकर स्टिक के साथ डांडिया खेलने का आनंद ही अलग होता है। अब तो नवरात्रि के मौके पर डांडिया नाइट का क्रेज छोटे-बड़े सभी शहरों में दिखाई देने लगा है। इस मौके पर जगह-जगह डांडिया इवेंट होते हैं। मैं तो इस त्योहार को लेकर काफी उत्साहित रहती हूं। इन नौ दिनों में डिवोशनल फीलिंग के साथ ही मस्ती और फन का माहौल भी रहता है।

मैंने खासतौर से सीखा डांडिया डांस

सीतापुर की गृहणी नीतिका कहती हैं, मुझे बचपन से डांस का शौक है, पर सीखने का मौका नहीं मिला। मेरी पांच साल की बेटी एक डांस एकेडमी में डांस सीखती है। इस बार जब मुझे पता चला कि वहां पर डांडिया और गरबा भी सिखाया जा रहा है तो मैं भी सीखने लगी। इस नवरात्रि मैं भी डांडिया नाइट में हिस्सा लूंगी। बेटी के साथ डांस सीखने में तो मजा आ ही रहा है साथ ही उसके साथ एक अच्छी फ्रेंडशिप वाली बांडिंग भी हो रही है। हम दोनों पूरे जोश से डांडिया सीख रहे हैं।

व्रत में खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए। वहीं, इस दौरान अगर आपने डांडिया नाइट में जाने का प्लान बनाया है तो और डाइट का ख्याल रखना और भी जरूरी हो जाता है। डाइटीशियन नीलम गुप्ता दे रही हैं, खास सलाह...

• डांस टीसर्च की मानें तो गरबा से न सिर्फ मौज मस्ती होती है। इसके अलावा व्यायाम भी होता है। अगर गरबा करने से पहले प्रैक्टिस कर ली जाए तो थकान भी नहीं आएगी और आप राहत भी महसूस करेगी। नौ दिन मजे से गरबा खेलने के लिए जरूरत होती है उसके कुछ दिनों पहले से ही स्टेमिना विकसित करने की। इसके लिए उचित खानपान बहुत जरूरी है।
• नवरात्रि के दिनों अपने फलाहार में कैलोरी का ध्यान जरूर रखें। रोज गरबा पार्टी में अगर जाना आपकी आदत है तो खाने में 300 से 400 कैलोरी लें। ताकि बॉडी को पर्याप्त मात्रा में एनर्जी मिलती रहे।
• नींबू और शहद को डाइट में शामिल करें। कोशिश करें कि रोज सुबह पानी को गुनगुना करके पिएं साथ ही उसमें नींबू और शहद मिला लें। रात को और सुबह दोनों समय दूध जरूर पिएं।
• सलाद और फल को का सेवन अधिक से अधिक करें। कोशिश करें एक बार दिन में फ्रूट चाट या सलाद जरूर खाएं।
• दोपहर में कुट्टू की पूरी, आलू व टमाटर की सब्जी, दही और मीठे में मेवे की खीर या साबूदाना की खीर खाएं। ये शरीर को एनर्जी देता है।
• दोपहर के समय में बनाना या कोई और फ्रूट के साथ शेक, ताजा फलों का जूस या नारियल पानी में से कोई एक शामिल करें।
• डांडिया खेलने के कुछ घंटे पहले कुछ फलाहारी स्नैक्स जरूर खाएं। कोशिश करें दो से तीन घंटे पहले ही डाइट लें ताकि डांस करते समय कोई दिक्कत न हों। अधिक तली-भुनी चीजों से परहेज करें।
• ड्राई फ्रूट का सेवन बेस्ट होता है। इन्हें किसी भी रूप में शामिल करें। मखाना प्रोटीन, कैल्शियम का अच्छा स्रोत है इसलिए इसकी खीर या फिर मूंगफली के साथ मिलाकर खाएं।
• बादाम, काजू, किशमिश, छुहारा आदि ओमेगा 3, कैल्शियम, आयरन, फैट व एनर्जी का अच्छा स्रोत हैं। इनका सेवन करें।
• नारियल भी एनर्जी देता है। सूखा नारियल खाएं और कच्चे नारियल का पानी पिएं। नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस मेनटेन रखता है।
• देशी घी का सेवन जरूर करें क्योंकि यह एनर्जी देने के साथ ही दिमाग को भी तरोताजा रखता है। मूंगफली या सनफ्लावर ऑयल के बजाए देशी घी में फलाहार व्यंजन तैयार करें।
• दही या योगर्ट, रामदाना, साबूदाना आदि का सेवन करें।
• पानी से दोस्ती इन दिनों जरूर बढ़ा लें। कोशिश करें कि दो से तीन लीटर पानी पिएं। डांस करने में वैसे ही पसीना होता है। इसके अलावा गरबा के दौरान लोगों का व्रत भी रहता है। शरीर में पानी की कमी न हो इसलिए ज्यादा से ज्यादा लिक्विड लेते रहें।
• अगर व्रत नहीं भी रखती हैं तो इस दौरान ग्लूकोज पीना शुरू कर दें। ताकि पर्याप्त मात्रा में एनर्जी मिलती रहे।
• वैसे इस नवरात्रि में हल्की सर्दी शुरू हो जाती है। कोशिश करें कि डांस करने के बाद गुनगुने पानी से पैर जरूर धोएं इससे पैरों में सूजन नहीं आएगी।
• नींद को नजरअंदाज कतई न करें। अगर देर तक जगराते में शामिल हुए हैं। तो कोशिश करें कि छह घंटे की नींद पूरी करें। इसके अलावा अगर रात में नींद नहीं पूरी होती है तो दिन में पूरी कोशिश करें कि सो लें। इस दौरान पॉवर नैप लेने की कोशिश करें।