छह घंटे की पर्याप्त नींद लें, तनाव मुक्त होकर दें परीक्षा : डॉ. एनसी गंगवार

जासं, कानपुर : परीक्षाओं का समय नजदीक आते ही, छात्र-छात्राओं के मन में कई तरह के सवाल आने लगते हैं। उनके अंक अच्छे आएंगे या नहीं, परीक्षा की तैयारी कैसे करें, देर रात तक जगकर पढ़ना ठीक है या सुबह जल्दी। जब छात्र-छात्राओं को इन सवालों का सटीक जवाब नहीं मिलता तो वह परेशान हो जाते हैं। उनकी इस तरह की समस्याओं के समाधान के लिए सोमवार को दैनिक जागरण ने प्रश्न पहर कार्यक्रम आयोजित किया। इसमें मंडलीय मनोवैज्ञानिक डॉ. एनसी गंगवार ने छात्रों के सवालों के जवाब दिए। प्रस्तुत हैं सवाल व उनके जवाब।

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0 परीक्षाओं की तैयारी के लिए सोचो तो तनाव हावी होने लगता है, क्या करें? रोहित शर्मा, कक्षा-12

- देखिए, सबसे पहले हिम्मत से काम लीजिए। धैर्यपूर्वक परीक्षा देनी है, तनाव बिल्कुल न लें। जो तैयारी करें वह ठोस होनी चाहिए।

0 कोर्स पूरा नहीं है, फिर बोर्ड परीक्षा की तैयारी कैसे करें? पीयूष, कक्षा-10

- जितना आपने पाठ्यक्रम पढ़ लिया है, उसकी तो सौ फीसद तैयारी कर लीजिए। इसके बाद जो भाग नहीं पढ़ा है, उसके लिए शिक्षक से संवाद करिए।

0. मेरा परीक्षा केंद्र घर से बहुत दूर बन गया है, यह बात सोचकर बहुत परेशान हूं क्या करें? अमन वर्मा, कक्षा-10, संतोष कुमार, कक्षा-12

- देखिए, बोर्ड परीक्षा का निर्धारण यूपी बोर्ड करता है। आप स्वयं परेशान मत हों। हो सकता है, आपके प्रधानाचार्य केंद्र बदलवाने का प्रयास कर रहे हों, आप केवल अपनी तैयारी करिए।

0 परीक्षा के नाम से ही डर लगने लगता है? शोभा, कक्षा-10

- डरने या घबराने की जरूरत नहीं है। परीक्षाएं निडर होकर देनी हैं। अपनी सोच को सकारात्मक रखिए, सब अच्छा होगा।

0 जो पढ़ा है, वह लगता है भूल रहे हैं और फिर नींद नहीं आती? कंचन, कक्षा-10

- छह घंटे की तो पर्याप्त नींद जरूर लीजिए। इसके अलावा जितना पढि़ए, उसके खुद नोट्स तैयार करिए। अगर लगे कुछ भूल रही हैं, तो फिर नोट्स से पढ़ लीजिए।

0 परीक्षा के नाम से ही भूख कम लगती है, कुछ खाने का मन नहीं करता? आकाश, कक्षा-12

- देखिए, वैसे तो परीक्षाओं की तैयारी के दौरान बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए। हां, सुबह, दोपहर व रात में जरूर कुछ खाइए। मौसमी फल भी खा सकते हैं।

0 गणित व रसायन विज्ञान पढ़ने में बहुत कठिन लगती है? आयुष, कक्षा-10

- इन दोनों विषयों में जितना अभ्यास करेंगे, उतनी आपकी पकड़ मजबूत होगी। इसलिए बेहतर होगा, कि दोनों विषयों को अन्य की अपेक्षा अधिक समय भी दें।

0 मन एकाग्र नहीं रहता है, क्या समाधान हो सकता है? वरुण दीक्षित, कक्षा-12

- मन की एकाग्रता के लिए जरूरी है, मेडिटेशन। सुबह जल्दी उठकर आप थोड़ी देर ध्यान लगाइए। निश्चित रूप से मन की एकाग्रता खुद ब खुद बढ़ जाएगी।

0 बोर्ड परीक्षा के दौरान खानपान कैसा होना चाहिए?

- 24 अप्रैल से परीक्षाएं हैं। इसलिए परीक्षाओं तक तो हल्का भोजन करिए। हां, पानी खूब पीएं। मौसमी फलों का सेवन भी जरूर करें।