Health Advice : दिमाग को स्‍वस्‍थ रखना है तो उसे ज्‍यादा से ज्‍यादा रखें व्‍यस्‍त, लें पूरी नींद

अलीगढ़, जागरण संवाददाता। Health advice  दिमाग को तेज करने की बात हो या तंदुरुस्त रखने की, बादाम खाने की सलाह दी जाती है, मगर दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए उसे ज्यादा से ज्यादा व्यस्त रखना भी बेहद जरूरी है। खासतौर पर रात को सोने से पहले हमें दिमाग को सुकून प्रदान करने के लिए उसे किसी न किसी गतिविधि में व्यस्त कर देना चाहिए। व्यस्तता दिमाग की सेहत के लिए किसी नायाब जड़ी-बूटी से कम नहीं होती। दिमाग का जितना प्रयोग होता है, यह उतना ही सक्रिय होता चला जाता है। यह कहना है शहर के वरिष्ठ न्यूरो सर्जन डा. नागेश वार्ष्णेय का।

अच्छी नींद बहुत जरूरी

Asha Brain and Spine Center के निदेशक Dr. Nagesh ने बताया कि दिमाग को कई तरह से व्यस्त रखा जा सकता है। वाद्य बजाकर भी दिमाग के तमाम हिस्सों के बीच मजबूत संबंध विकसित होता है। आप संगीत के शौकीन हैं तो दिनभर के सभी कार्य करने के बाद रात में कुछ वक्त वाद्य बजाने के लिए जरूर निकालें। दिनभर की दौड़भाग के बाद कुछ देर अपनी पसंद के गाने सुन सकते हैं।

संगीत से तनाव का स्‍तर कम होता है

संगीत से तनाव का स्तर कम होता है, किसी काम को करने के लिए हम ऊर्जावान महसूस करते हैं। जब आप सोते हैं, तो शरीर दिमाग से टाक्सिन की सफाई कर देता है। आप अपने मस्तिष्क की सुरक्षा करना चाहते हैं तो रात को पूरी नींद भी अवश्य लें। रात में सोने से पहले पैरों को अच्छी तरह से धोएं और फिर सरसों के तेल से उनकी मसाज करें। इससे सिर और दिमाग में रक्त संचार बेहतर होता है। सोने के कुछ घंटे पहले और खाना खाने के बाद सैर पर अवश्य जाएं, लेकिन शारीरिक कसरत करने से बचें। रात में थोड़ी देर ध्यान करें। रात को सोने के एक घंटा पहले मोबाइल को खुद से थोड़ी दूरी पर रख दें, अच्छी नींद आएगी।

Negative विचारों का परित्याग करें

डा. नागेश ने बताया कि नकारात्मक सोच से दिमाग की कार्यक्षमता पर सीधा असर पड़ता है। सोने से पहले किसी भी तरह के नकारात्मक विचार को खुद से दूर रखें। ऐसे समय में किताबें पढ़ें, जो दिमागी कसरत के लिए बेहद जरूरी हैं। इससे नींद भी जल्दी आती है। picture blocks को जोड़ने में हमारे मस्तिष्क का भरपूर इस्तेमाल होता है। इसके अलावा चीजों को समझने की क्षमता में भी बढ़ोतरी होती है। रोजाना कुछ वक्त पजल जरूर सुलझाने चाहिए।

दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए प्रमुख बातें

• यदि हम जल्दी-जल्दी बीमार पड़ते हैं, इससे हमारे ब्रेन की शार्पनेस, हमारी परफॉर्मेंस और प्राडक्टिविटी यानी कार्यक्षमता, सभी पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए ब्रेन को हेल्दी रखने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं। मौसमी फ्लू और बार-बार खांसी-जुकाम जैसी बीमारियां होना भी हमें मानसिक तौर पर कमजोर करता है।
• गट बैक्टीरिया खासतौर पर फाइबर डायट को डायजेस्ट करने के बाद एससीएफए का उत्पादन करते हैं। इसलिए स्वस्थ दिमाग और सेहतमंद पेट दोनों के लिए ही फाइबर डायट बेहद जरूरी है। साथ ही इसे खाने के बाद पेट देर तक भरा हुआ रहता है तो बढ़ते वजन को भी नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
• जिन लोगों को दिल से संबंधी बीमारी होती है, उनके दिमाग में ग्रे मैटर का एरिया सामान्य लोगों की तुलना में काफी कम होता है।
• ग्रे मैटर हमारे ब्रेन का वह हिस्सा होता है, जिसमें बड़ी संख्या में न्यूरॉन्स रहते हैं। ये न्यूरांस ही हमारे दिमाग के आदेश या सिग्नल्स को शरीर के दूसरे अंगों तक भेजने का काम करते हैं।
• अपने विचारों पर नियंत्रण रखें
• दिमाग को शांत रखने का सबसे अच्छा तरीका ये है कि आप खुद को चिंता और तनाव से दूर रखें। इस कार्य में ध्यान यानी मेडिटेशन और एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है।
• ब्रेन को फिट रखना है तो इमोशंस को कंट्रोल रखना और खुश महसूस करना बेहद जरूरी है। इसलिए दोस्त बनाएं, परिवार के साथ वक्त बिताएं और अपने रिश्तेदारों से मेल-जोल रखें। ऐसा करने से हम भावनात्मक रूप से खुद को सबल महसूस करते हैं।
• बीपी, मधुमेह और कॉलेस्ट्रॉल के रोगियों को ब्रेन स्ट्रोक की आशंका ज्यादा रहती है। अब कम उम्र के युवाओं को भी स्ट्रोक की दिक्कत हो रही है। ऐसे में तनाव न लें।