Tension and Weight Gain: तनाव बढ़ा रहा है मोटापा, जानिए कैसे करें बचाव

जागरण संवाददाता, आगरा। बच्चों से लेकर युवा तनाव भरी जिंदगी जी रहे हैं। अत्यधिक तनाव के चलते मेटाबालिक एक्टिविटीज बढ़ जाती हैं। इसके लिए शरीर को ज्यादा फैट की जरूरत पड़ती है। इसको पूरा करने के लिए शरीर में फैट का भंडार बढ़ने लगता है। ऐसे में लगातार तनाव बना रहने से मोटापा की समस्या होने लगती है।

खानपान के साथ ही तनाव से भी वजन बढ़ रहा है। मोटापा से बचने के लिए तनाव मुक्त रहने के साथ ही लो कैलोरी डाइट लें। दैनिक जागरण के सात सरोकारों में से एक स्वस्थ समाज के तहत शुरू किए गए भारी पड़ेगा वजन अभियान में गुरुवार को आयोजित हेलो डाक्टर में एसएन मेडिकल कालेज के मनोरोग विभाग के अध्यक्ष डा. विशाल सिन्हा ने प्रश्नों के उत्तर दिए।

प्रश्न: एक वर्ष पहले एक्सीडेंट हुआ था, वजन बढ़कर 120 किलोग्राम हो गया है? -हर्षित, अहारन

-ट्रामा के बाद दवाएं और शारीरिक गतिविधि बंद होने से वजन बढ़ने लगता है। लो कैलोरी डाइट और व्यायाम कर इसे कम कर सकते हैं। कई बार यह समस्या हार्मोन के असंतुलन के कारण भी होती है, इसके लिए डाक्टर से परामर्श ले लें।

प्रश्न: तनाव बना रहता है, क्या इसके कारण से ही वजन बढ़ रहा है? -अंकित गुप्ता कमला नगर, प्रमोद शर्मा दयालबाग, रोबिन यादव ट्रांस यमुना कालोनी

-तनाव बढ़ने से शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। लंबे समय तक तनाव बने रहने पर कुछ लोगों को भूख ज्यादा लगती है। शारीरिक गतिविधि बहुत कम हो जाती हैं, इसके कारण भी वजन बढ़ने लगता है। काउंसिलिंग से तनाव कम किया जा सकता है, कई बार दवाएं भी लेनी पड़ती हैं।

प्रश्न: घबराहट और बेचैनी बनी रहती है, चिंता लगी रहती है। पिछले कुछ समय से वजन भी बढ़ने लगा है? -काव्या शाहदरा, योगेश शर्मा आवास विकास कालोनी, रिचा गुप्ता ताजगंज

-ये एनजाइटी डिसआर्डर के लक्षण हैं। इसके कारण ही बेचैनी और घबराहट रहती है। इसका शरीर पर प्रतिकूल असर पड़ता है और वजन भी बढ़ने लगता है। डीप ब्रीथिंग, बिहेवियर थेरेपी से यह समस्या खत्म हो जाती है।

प्रश्न: नींद नहीं आती है, इसके लिए दवा लेनी पड़ती है? -राम निवास कमला नगर, राजेंद्र गुप्ता दयालबाग, रामवीर बाह

-स्लीप हाइजीन से नींद न आने की समस्या खत्म हो सकती है। इसके पहले चरण में अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने के लिए करें। बिस्तर पर बैठकर टीवी न देखें और न खाना खाएं। सोने से दो घंटे पहले तक चाय काफी, सिगरेट का सेवन न करें। पैर धोने के बाद बिस्तर पर जाएं। इसके बाद भी नींद न आए तो बिस्तर से उठकर कुर्सी पर बैठ जाएं और किताब पढ़े। जब नींद आने लगे तब बिस्तर पर जाएं। इसके बाद भी समस्या बनी रहे तो डाक्टर से परामर्श ले लें।

प्रश्न: छोटी-छोटी बातों पर अचानक से गुस्सा आ जाता है, ऐसा क्यों होता है? -पंकज शर्मा अर्जुन नगर

-हर व्यक्ति का व्यवहार और तनाव को झेलने की शक्ति अलग होती है। यह आनुवांशिक, जीवनशैली और आसपास के वातावरण पर निर्भर करता है। गुस्सा हर किसी को आता है, लेकिन रिएक्शन तुरंत नहीं आना चाहिए। इसके लिए काउंसिलिंग करा सकते हैं।

जागरण के पांच प्रश्न

प्रश्न: तनाव से किस तरह वजन बढ़ता है, किन लोगों में वजन ज्यादा बढ़ने की आशंका रहती है?

-तनाव हर व्यक्ति की जिंदगी में होता है, लेकिन तनाव लंबे समय तक बना रहे तो यह ठीक नहीं है। तनाव बढ़ने पर शरीर को अतिरिक्त काम करना पड़ता है। इसके लिए शरीर में जमा फैट से ऊर्जा मिलती है। फैट का स्टोर कम होने लगता है तो दिमाग को संदेश मिलता है कि फैट का भंडार ज्यादा किया जाए। सामान्य तौर पर खाना खाने पर 20 प्रतिशत फैट स्टोर होता है, तनाव में रहने पर फैट का स्टोर 50 प्रतिशत से अधिक पहुंच जाता है और इससे वजन बढ़ने लगता है।

प्रश्न: तनाव से और किस तरह की समस्याएं हो सकती हैं?

-तनाव से पूरे शरीर पर असर पड़ता है। इससे थायराइड की समस्या होने लगती है, ग्लूकोज मेटाबालिज्म गड़बड़ा जाता है और मधुमेह की समस्या होने लगती है। ब्लड प्रेशर बढ़ने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

प्रश्न: अक्सर लोग कहते हैं कि भूख नहीं लगती है, कम खाते हैं इसके बाद भी वजन बढ़ रहा है?

-कम खाने से मतलब नहीं है, क्या खा रहे हैं इससे मतलब है। फास्ट फूड, मीठा और अत्यधिक चिकनाई युक्त भोजन में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। इससे वजन बढ़ने लगता है, इसलिए लो कैलोरी डाइट लेने की सलाह दी जाती है।

प्रश्न: वजन को कैसे कम कर सकते हैं?

-वजन कम करने के लिए 60 प्रतिशत खानपान और 40 प्रतिशत व्यायाम की जरूरत होती है। कैलोरी की मात्रा कम करें और नियमित व्यायाम कर कैलोरी को बर्न करें। इससे धीरे-धीरे वजन कम होने लगेगा।

प्रश्न: तनाव मुक्त कैसे रह सकते हैं?

-तनाव मुक्त रहने के लिए डीप ब्रीथिंग कर सकते हैं। दिन में 15 मिनट अलग-अलग समय अपनी सांस को रोकें, ऐसा तीन महीने तक लगातार करने पर तनाव कम होने लगता है। मांसपेशियों को स्ट्रेस करें, इसके लिए सामान्य व्यायाम कर सकते हैं। इसके साथ ही बिहेवियर थेरेपी दी जाती है, इससे तनाव कम होने लगता है।