..ताकि उपवास के दौरान आप रहें ऊर्जावान

उपवास का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप व्रत के दौरान क्या खाते हैं और कितने लंबे समय के लिए उपवास रख रहे हैं। लंबे समय तक भूखा रहने पर वजन घटना, डायरिया, उल्टी, पेट में दर्द, पेशाब में जलन, पानी की कमी, रक्तचाप में कमी जैसे कई लक्षण देखने को मिलते हैं।

नवरात्र में जो लोग पूरे नौ दिन के व्रत रखते हैं, उन्हें सुबह के समय फलों का जूस, नारियल पानी और सूखे मेवे खाना चाहिए। इससे एसिडिटी भी नहीं बनेगी।

ध्यान दें

-तला भुना खाने की बजाए अपने आहार में अधिक से अधिक तरल पदार्थ शामिल करें। लस्सी, फलों का रस लेने से काफी देर तक भूख नहीं लगती है और शरीर में आवश्यक नमी भी बनी रहती है।

-कुट्टू के आटे की पूरी या पकौड़ी खाने की बजाए उसकी रोटी भी खा सकते हैं।

-तले हुए आलू की चाट बनाने की बजाए उबले हुए आलू की चाट बनाकर खाएं।

-खीर के स्थान पर दही में सभी फल काटकर खाएं।

-आप समक के चावल की इडली और डोसा भी बना सकते हैं। यह सेहत के लिए भी बेहतर है।

-व्रत के दिनों में फुल क्रीम दूध के स्थान पर क्रीम निकला हुआ दूध प्रयोग करना फायदेमंद होगा।

-दिन भर पानी पीते रहें। नारियल पानी और नींबू पानी पीने से शरीर के दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं।

-कद्दू और लौकी की सब्जी भी बनाकर खा सकते हैं। इससे मुंह का जायका बना रहेगा।

-भूख लगने पर कुट्टू की पकोडि़यां खाने की बजाए भुने हुए मखाने, मूंगफली, बादाम और अखरोट खाएं।

-व्रत के दिनों में व्यायाम करना कतई न छोड़ें।

-लंबे उपवास में व्रत खोलने का तरीका भी मायने रखता है। यदि आपने नौ दिनों का उपवास रखा है तो उपवास खोलने के बाद 18 दिनों तक अपने आहार और जीवनशैली का ध्यान रखें। शुरुआत में पानी व अन्य पेय पदार्थो पर ही जोर रहना चाहिए। उबली हुई सब्जियां व दाल का पानी फायदेमंद होता है।

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