मोटापे को नियंत्रित करने में जॉगिंग मददगार, आपको मिलेंगे ये 10 बड़े फायदे

नई दिल्ली [जागरण स्पेशल]। शोधकर्ताओं का कहना है कि कुछ लोगों में वंशानुगत मोटापे का जीन होता है। इसकी वजह से उन लोगों में मोटापे का खतरा बना रहता है। ऐसे लोगों के लिए अब कुछ खास एक्सरसाइज की पहचान की गई है, जिन्हें मोटापा बढ़ाने वाले आनुवांशिक प्रभाव से मुकाबले में प्रभावी पाया गया है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, मोटापे को नियंत्रित करने में नियमित जॉगिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज पाई गई है। इसके अलावा टहलने, कुछ खास नृत्य करने और योग से भी ऐसे लोग जिनमें मोटापे का खतरा बढ़ रहा है, अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआइ) को कम कर सकते हैं। लेकिन हैरानी की बात यह है कि तैराकी, साइकिलिंग और स्ट्रेचिंग जैसी एक्सरसाइज मोटापे में आनुवांशिक प्रभाव की रोकथाम में प्रभावी नहीं पाई गईं। नेशनल ताइवान यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष 30 से 70 साल की उम्र के 18,424 लोगों पर किए अध्ययन के आधार पर निकाला है।

सुबह–सुबह जॉगिंग करना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। अगर आप अच्‍छी सेहत चाहते हैं तो जॉगिंग कीजिए। जॉगिंग से शरीर स्वस्थ रहता है और आपको कई प्रकार की बीमारियों से छुटकारा मिलता है। जॉगिंग करने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि आपकी उम्र भी बढती है। जॉगिंग आप अपनी औसत आयु से 5 से 6 साल तक की उम्र बढ़ा भी सकते हैं। हर हफ्ते एक से ढाई घंटे की जागिंग सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है। जॉगिंग से शरीर सुडौल बनता है और कई प्रकार की बीमारियों से छुटकारा भी मिलता है। इसलिए जॉगिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए।

जॉगिंग के फायदे

• जॉगिंग से शरीर की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं
• जॉगिंग से शरीर का रक्त संचार अच्छा होता है जिससे दिल मजबूत होता है
• जॉगिंग पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है और इससे पाचन तंत्र सक्रिय होता है
• हर रोज जॉगिंग से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है जिससे दिनभर आप तरोताजा रहते हैं
• जागिंग से शरीर का पूरा व्यायाम हो जाता है और अच्छी नींद आती है, जो कि बेहतर स्वास्‍थ्‍य के लिए बहुत जरूरी है

जॉगिंग के वक्त की सावधानियां

• जॉगिंग पावरफुल व्यायाम है, इसे हर आयु वर्ग के लोग कर सकते हैं
• अगर आपको कोई बीमारी है तो जागिंग से पहले डॉक्टर की सलाह लीजिए
• जॉगिंग के वक्त कोई दोस्ती या घर के लोग साथ हों तो ज्यादा अच्छा होता है
• जॉगिंग के दौरान हल्के और ढीले कपडे़ पहनिए, जिससे आपको राहत मिलती रहे
• जॉगिंग के वक्त साधारण पानी की जगह ग्लूकोज पानी की बॉटल को अपने साथ रखिए
• जॉगिंग वक्त कुछ सावधानी बरतनी चाहिए, नहीं तो यह आपके लिए खतरनाक हो सकती है
• शुरूआत में जॉगिंग का समय कम ही रहने दीजिए। जैसे-जैसे अभ्यास बढता जाएगा समय बढा़ते रहिए

जॉगिंग को रुचिकर बनाइए

• जॉगिंग किसी भी वक्त किया जा सकता है, लेकिन सुबह का वक्त ज्यादा अच्छा होता है
• जॉगिंग का मजा तभी है जब यह मनोरंजन के साथ करें। इससे आपको ऊब नहीं लगेगी
• ऐसी जगह पर जॉगिंग से बचिए जहां पर ट्रैफिक हो, इससे जागिंग के दौरान आपको परेशानी होगी और प्रदूषण से आपके स्वास्‍थ्‍य को नुकसान पहुंचेगा
• जॉगिंग एक ही रास्ते पर मत कीजिए, बल्कि हर रोज अपना रास्ता बदलते रहिए, नए रास्ते पर जॉगिंग से आपको अच्छा महसूस होगा

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