How To Avoid Distractions: किसी भी काम पर नहीं कर पाते फोकस, तो इन तरीकों से दूर करें ध्यान भटकने की समस्या

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। How To Avoid Distractions: भागे रे मन कहीं, जाने किधर जानू ना...किसी काम को करते हुए अगर आपका भी ध्यान बार-बार भटकता रहता है। कभी खाने के बारे में सोचने लग जाते हैं, कभी पर्सनल लाइफ के बारे में तो कभी कुछ शॉपिंग या घर की याद आने लगती है और इनकी वजह से आपकी प्रोडक्टिविटी पर असर पड़ रहा है, तो आपको जरूरत है इसे दूर करने के उपायों पर काम करने की।

डिस्ट्रेक्शन या ध्यान भटकने की समस्या व्यस्कों से लेकर बच्चों तक में देखने को मिल रही है। तो आइए जानते हैं इसे कैसे करें हैंडल। 

मल्टी-टास्किंग से बचें

मल्टी-टास्कर बनने की होड़ में हम किसी भी एक काम पर पूरी तरह से फोकस नहीं कर पाते। एक बार में एक ही काम निपटाने का लक्ष्य रखें। इससे आप अपने टारगेट्स को अच्छी तरह से पूरा कर पाएंगे। हां एक काम को कितनी देर में पूरा करना है, इसके लिए अपनी डेडलाइन तय कर लें। यकीन मानिए ये तरीका बहुत प्रभावी है।

डे प्लान बनाकर चलें 

काम करते वक्त ध्यान न भटके और प्रोडक्टिविटी बढ़े, इसके लिए एक दिन पहले पूरा प्लान बना लें कि आपको अगले दिन क्या-क्या करना है। इससे काम तो समय पर पूरा होगा ही, साथ ही आपका माइंड भी रिलैक्स रहेगा। एक काम को करने में किसी तरह की समस्या आ रही है, तो तुरंत दूसरे प्लान पर लग जाएं। ईमेल चेक करना, सोशल मीडिया स्क्रॉल करना या फोन पर बातें करना...ये सारे काम अपना एक टास्क कम्प्लीट करने के बाद रखें।

नींद पूरी करें

रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेना हेल्दी माना जाता है। एक्सपर्ट्स भी इतनी नींद पूरी करने की सलाह देते हैं। लेकिन काम करने के चक्कर में लोग नींद से समझौता कर लेते हैं। नींद पूरी न होने से दिमाग एक जगह पर फोकस नहीं कर पाता, मूड भी चिड़चिड़ा रहता है। अगर आप चाहते हैं किसी काम को करने वक्त आपका ध्यान न भटकें, तो इसके लिए नींद पूरी करने की जरूरत को समझें।

मेडिटेशन करें

काम पर फोकस बना रहे इसके लिए थोड़ा वक्त मेडिटेशन के लिए निकालें। ध्यान लगाने का मतलब है कि शांति से एक जगह बैठकर दिमाग को आराम देना। उस दौरान किसी भी तरह के विचारों मन में न आएं इस पर ध्यान देना। शुरू में कोशिश करें 5 मिनट तक एक ही जगह पर चुपचाप बैठें। फिर आंखें बंद करें और 34 तक गिनें। ध्यान लगाना हो सके आपको शुरुआत में मुश्किल टास्क लगे, लेकिन धीरे-धीरे इसे करना आसान हो जाता है। 

ब्रेक लेने से मिलेगी मदद

बार-बार आपका ध्यान भटक रहा है, तो इसके लिए काम के बीच में ब्रेक लेते रहें। इससे माइंड रिलैक्स और रिफ्रेश होता है, जिससे फोकस करने में मदद मिलती है। काम के बीच ब्रेक न लेने से बैठे-बैठे भी थकान का एहसास होता है, तो ब्रेक की जरूरत को समझें।

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