अपने अंदर की अच्छाई को कैसे पहचानें और उसे उजागर करें!

नई दिल्ली। जन्म के साथ ही मनुष्य में एक अपना निजी किस्म का अहंकार अपने आप ही विकसित हो जाता है, जिसे हम ईगो भी कहा करते है। इस ईगो के विकास होने का सबसे बड़ा मूल कारण यही है की प्रत्येक व्यक्ति जैसे-जैसे परिपक्व होता है वह अपनी एक विशिष्ट और अलग पहचान बनाना चाहता है। हर व्यक्ति अपना एक खास चरित्र बनाना चाहता है ताकि उसके चरित्र परिधि में आने वाले लोगों में वह स्वयं को औरों से अलग और श्रेष्ठ महसूस कर सके। चरित्र निर्माण यानी पर्सनेलिटी डेवलेपमेन्ट की ऐसी क्षुधा सभी मनुष्यों में अलग अलग स्तर की रहती है, मगर यह बात गौर करने लायक है की कोई मनुष्य ऐसा नहीं जो की अपना चरित्र निर्माण की भावना न रखता हो। मनोविज्ञान के नज़रिए से मनुष्य के भीतर तमाम तरह के भावों का संचार व संचलन हुआ करता है जो की उसको कार्य करने हेतु प्रेरित भी किया करती है और हतोत्साहित भी करती है।

आगे चलते हुए यदि हम मानव के इंद्रियों संबंधी और कई बारीक विषयों पर अपनी नज़र डालें, तो पाएंगे की आमतौर पर हम और हमारे विचार का 95% हिस्सा एक दिन पहले का ही भाग होता है। दूसरे शब्दों में कहा जाए तो इसका मतलब यह है कि जो विचार हमारे दिमाग़ में आज है वह कल के विचार थे और जो विचार कल थे वह उससे पहले एक दिन के विचार थे। यानी इसका सीधा सा अर्थ यह भी आता है की हम मानसिक रूप से नया कुछ भी नहीं सोच पाते न ही कुछ नया कर सकने की समझ विकसित कर पाते।

मगर इससे हटकर यह बात भी एक शोध में पाई गई की हमारा मस्तिष्क एक मिनेट में 52 से 55 विचारों को सोच सकता है। लेकिन इसकी भी एक सीमा यह है की यह सिद्धांत भी उन्हीं लोगों पर सही ढंग से काम करता है, जो स्वास्थ्य में ठीक व मानसिक तनाव से दूर हों। मानसिक तनाव भी आज के दौर में एक गंभीर चिंता बना हुआ है क्योंकि इसके कारण लोगों में निराशा, नाउम्मीदी और आत्महत्या जैसे कई बुराइयां देखने में सामने आ रही है।

किंतु इन तमाम समस्याओं के निदान हेतु हमें भीतरी और बाहरी दोनों रूप से सुदृढ होकर अपनी इंद्रियों, भावनाओं और विचारों का विकास करना होगा। इसके लिए कई बेहतरीन उपाय है जैसे प्राणायम करना, योग अभ्यास द्वारा नित मन की अंदरूनी शांति को बनाए रखना ताकि अंदरूनी आत्मीय तत्व व मन का विकास सम्भव हो सके।

ये 6 तरीके जिससे आप अपने अंदर के अच्छाई को बढ़ा सकते है। 

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। 

व्यायाम आपके शरीर और आपके स्वास्थ्य दोनों को ठीक रखता है। व्यायाम तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को भी कम करता है। यह आपके और हमारे आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है। यहां तक कि एक पार्क, या समुद्र तट पर घूमना या समय बिताने से अद्भुत शारीरिक और मानसिक लाभ होता है। व्यायाम करने से हमारे शरीर में आंतरिक अंतर दिक्ता है और साथ ही साथ दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। मैं समय-समय पर हमेशा से यही कहता आ रहा हूं कि वजन प्रशिक्षण व्यायाम एक अद्भुत रूप है जो जीवन के लिए अच्छी  बूस्टर है।

2. नियमित रूप से भरपूर नींद लेना। 

नियमित नींद से हमारे मस्तिष्क को उचित कामकाज करने में मदद मिलती है, और साथ ही साथ भावनात्मक और मानसिक भलाई भी होती है। हममें से बहुत से ऐसे  लोग है जो दैनिक जीवन में सुकून से नहीं सोते हैं।

हमें प्रति दिन लगभग 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। अगर आपको अधिक आराम की आवश्यकता है और यदि आप दिन में झपकी लेने की इच्छा से लड़ रहे हैं, या मस्तिष्क कोहरे का अनुभव कर रहे हैं। तो हमें अपने बिस्तर पर रोजाना एक ही समय पर उठने की कोशिश करना चाहिए, ताकि हम अपनी दिनचर्या  किसी न किसी रूप में शुरू कर सकें, अपने शरीर को आराम करने और जागने के लिए तैयार कर सकें।

एक और अच्छा तरीका यह है कि बेड पर जाने से पहले एक पुस्तक पढ़ें, लैवेंडर के तेल के साथ गर्म स्नान करें, टहलने जाएं या ध्यान संगीत सुनने के लिए कुछ समय बिताएं। ये सभी आपके ऊपर गहरा प्रभाव डालते हैं, और विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करेंगे।

3. प्रतिदिन आभार व्यक्त करें।

दैनिक आधार पर छोटी-छोटी चीजों के लिए भी आभारी होना, हम पर बहुत बड़ा प्रभाव डालते हैं। मैं जो करना पसंद करता हूं वह तीन चीजें है।  जो मैं सुबह के लिए आभारी हूं (इससे पहले कि मैं अपना दिन शुरू करूं) और फिर शाम को (जब मेरा दिन खत्म हो गया है)। यह मुझे मेरे चारों ओर मौजूद सभी अच्छाईयों के बारे में बहुत अधिक आत्म जागरूकता प्रदान करता है। इन चीजों को नोटिस करना बहुत महत्पूर्ण है, जब तक कि आप इनके बारे में जानते नहीं हैं। यह एक दोस्त हो सकता है जो आपको सुन रहा है, या पूछ रहा है कि क्या आप ठीक हैं। दया के इन सभी कृत्यों के लिए आभार व्यक्त किया जाना चाहिए। यह आपको हर समय आपके आसपास सकारात्मक चीजों के बारे में अधिक से अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा।

4. अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं

यहां तक कि आज के समय में हम अपने करीबी दोस्तों को दैनिक आधार पर नहीं मिल सकते हैं, तो हमें चाहिए कि बीच बीच में फोन पर टेक्स्ट या चैट कर के उनकी ख़बर ले सकते हैं। यह जानकर हमेशा अच्छा लगता है कि जिस व्यक्ति की आप बहुत परवाह करते हैं वह आपके बस एक कॉल दूर है। जिनको आप प्यार करते है और उनकी परवाह करते है, उनके साथ हंसते है, बातचीत करते है उन लोगों के साथ अच्छा समय बिताने की कोशिश करें। यह इस बात के बारे में नहीं है कि आपके कितने दोस्त हैं या नहीं है, बस यह मायने रखता है कि ये दोस्ती कितनी सार्थक है। आपका दशकों से चली आ रही एक या दो दोस्ती पूरी तरह से धन्य हैं।

यदि आप नए लोगों से मिलना चाहते हैं, तो स्वयंसेवक समूहों, कसरत कक्षाओं में शामिल हों, या यहां तक कि किसी तरह का कोर्स भी कर सकते है। यह लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है, खासकर ऐसे लोग जो समान मूल्यों और रुचि रखते हैं। सामान्य मूल्य लंबी अवधि में निकटता और बंधन लाते हैं।

5. प्रकृति में खो जाए

अपने दोस्त के साथ समुद्र तट पर एक लंबी सैर करें, रॉक क्लाइम्ब करें, अन्वेषण करें, या यहां तक कि एक दिन कही नए जगह पर बिताएं। ताजी हवा, पाइन की खुशबू और चमत्कारिक शांति के बारे में कुछ ऐसा है जो खुले में होने के कारण, प्रकृति से भरे स्थान हमारी इंद्रियों पर हो सकते हैं। इलेक्ट्रॉनिक्स और कृत्रिम रोशनी से दूर हमारे प्राकृतिक वातावरण में हमारे शरीर लंबे समय तक रहते हैं। प्रकृति, जानवरों और हवा में शाखाओं और पत्तियों के गिरने पर सुनने के लिए समय निकालें। एक भव्य झरना का पता लगाएं, अपने कैमरे और सबसे अच्छे दोस्तों को साथ ले जाएं। यह अनुभव आपको आंतरिक शांति और प्रकृति के साथ सद्भाव के साथ छोड़ देगा।

6. अपने शरीर के साथ-साथ अपनी आत्मा को भी पोषण दें

नियमित रूप से पौष्टिक, स्वस्थ और ताजा खाद्य पदार्थ बनाकर खुद के प्रति तंदुरुस्त रखें। सीजन में आपको क्या खाना चाहिए उसी हिसाब से अपनी पसंद की सभी चीजों को पकाएं। कभी कभी अपने दोस्तों को आमंत्रित करें, या व्यंजनों को उनके साथ साझा करें। खाद्य पदार्थों की संभावनाओं का अन्वेषण आपके जीवन में खुशी ला सकता है।

By Kartik Naidu, Transpersonal Therapist and Trainer, Green Aura Holistic