Yoga to boost immunity: रोजाना करेंगे इन योगासनों का अभ्यास, तो बदलते मौसम में नहीं पड़ेंगे बीमार

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Yoga to boost immunity: क्या आप भी मौसम में हल्के-फुल्के बदलाव से हो जाते हैं बीमार? सर्दी-जुकाम, खांसी, गले में खराश और बुखार आपको करता है बार-बार परेशान? तो ये इशारा है आपकी कमजोर इम्युनिटी की ओर। कमजोर इम्युनिटी वाले मौसम में होने वाले हल्के से बदलावों को भी झेल नहीं पाते और तुरंत बीमार हो जाते हैं। तो इम्युनिटी को मजबूत बनाने के लिए खानपान पर सबसे पहले ध्यान देने की सलाह दी जाती है लेकिन सिर्फ इतना करना ही काफी नहीं होता आपको अपनी लाइफस्टाइल में भी थोड़े बदलाव करने होंगे। जिसमें सोने- उठने से लेकर, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और व्यायाम भी शामिल है। तो आज हम जानेंगे कौन से योग इम्युनिटी बढ़ाने में साबित हो सकते हैं मददगार। 

सेतुबंधासन 

- इस आसान को करने के लिए ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को मोड़कर हिप्स के पास ले आएं।

- हाथों को पैर के पास रखें या फिर पैर के पिछले हिस्से को पकड़ लें।

- सांस भरते हुए पहले हिप्स, फिर पीठ फिर सीने को ऊपर उठाएं। कंधा और सिर जमीन से नहीं उठेगा।

- ऊपर जाने पर सांसों को अपनी क्षमतानुसार रोककर रखें। फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे आ जाएं। 

- 3 से 5 बार इसका अभ्यास करें।

भुजंगासन

- इस आसान को करने के लिए ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएं।

- हाथों को सीने के पास रखें। अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं। पेट से नीचे का भाग जमीन से लगा रहना चाहिए।

- गले को पीछे की ओर तानें। कोहनियां बिल्कुल सीधी रहेंगी। इस स्थिति में 30 सेकंड तक बने रहें।

- इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।

View this post on Instagram

A post shared by Priyanka Singh (@ps_yogasana)

मार्जरीआसन

- इस आसन को करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें। 

- सांस भरते हुए सिर को ऊपर की ओर उठाएंगे। कमर को नीचे की ओर पुश करेंगे और हिप्स को भी ऊपर की ओर उठाना है।

-  30 सेकेंड तक इस स्थिति में बने रहें फिर सांस छोड़ते हुए कंधे को ऊपर उठाएं और सिर को नीचे की ओर ले जाएं। आपका पूरा फोकस नाभि पर होना चाहिए।

- इसे कम से कम 10 बार करें।

सर्वांगासन

- इस आसान को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

- अब अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं और हाथों से कमर को सपोर्ट दें। 

- टांगों को ऊपर की तरफ खींचकर रखना है।

- कंधे, रीढ़ की हड्डी और हिप्स एक सीध में ले आएं। इस अवस्था में अपनी क्षमतानुसार बने रहें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए नॉर्मल लेट जाएं। 

Pic credit- ps_yogasana/Instagram