नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Yoga For Diabetes: “मंडूक” और “आसन” दो शब्दों से मिलकर बना है मंडूकासन, जिसका मतलब होता है “मेंढक”। इस आसन को करते वक्त स्थिति बिल्कुल मेंढक जैसी दिखाई देती हैं। इस आसन को करने से पेट के अंदरूनी अंगों को अच्छे से मालिश हो जाती है। जिससे कई तरह के रोग पास भी नहीं फटकते। डायबिटीज़ मरीजों के लिए तो ये आसन सबसे ज्यादा लाभकारी है।

मंडूकासन करने का तरीका

- मैट पर दोनों पैरों को मोड़ते हुए घुटनों के बल बैठ जाएं मतलब व्रजासन की मुद्रा में।

- दोनों हाथों को सामने करें और उंगुलियों से अंगूठे को दबाते हुए हाथों की मुट्ठी बंद कर लें।

- मुट्ठियों को आपस में मिलाएं और उनको नाभि के पास रखें।

- सांस को बाहर छोड़ते हुए मुट्ठी से पेट को दबाते हुए आगे की ओर झुकें।

- आगे झुकने के बाद सांस को थोड़ी देर रोककर रखें अपनी क्षमतानुसार। नजरें सामने किसी वस्तु पर टिका लें।

- कुछ सेकेंड इसी स्थिति में बने रहें। 

- फिर सांस भरते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

मंडूकासन के फायदे

डायबिटीज का इलाज

मंडूकासन करने से शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ती है। इसलिए यह डायबिटीज़ मरीजों के लिए फायदेमंद आसन माना जाता है। पेनक्रियाज की कार्यक्षमता में सुधार करता है। जिससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। 

पाचन तंत्र रहता है दुरुस्त

मंडूकासन करने से पेट के अंदरूनी अंगों की मालिश होती है जिससे वो अंग अपना काम अच्छी तरह से कर पाते हैं। इस आसन को करने से पाचन तंत्र एकदम सही रहता है जिससे कब्ज, गैस और एसिडिटी की समस्या भी परेशान नहीं करती। वजन कम करने में फायदेमंद

मंडूकासन योग करके आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं। इसे करने से कब्ज और अपच की समस्या भी नहीं होती। जांघों और कूल्हों पर जमी अतिरिक्त चर्बी को भी इस आसन की मदद से कम किया जा सकता है। 

तनाव कम करने में मददगार

यहां तक कि मंडूकासन तनाव, चिंता और अवसाद दूर करने में भी बहुत प्रभावी है। 

मंडूकासन करते वक्त रखें ये सावधानियां

- पेट में चोट और पीठ दर्द से परेशान हैं वो इस आसन को ना करें।

- घुटनों के दर्द से परेशान व्यक्ति इस आसन को ना करें।

- पेट में अल्सर की परेशानी होने पर भी इसे अवॉयड करें।

- हाई ब्लड प्रेशर, अनिद्रा, माइग्रेन जैसी समस्याओं में भी इस आसन को ना करें।

- गर्भवती महिलाओं को लिए यह आसन बिल्कुल नहीं है। 

Pic credit- ps_yogasana/Instagram

Edited By: Priyanka Singh