World Hypertension Day 2023: हाई ब्लड प्रेशर को बिना दवाओं के भी किया जा सकता है कम, इन तरीकों से

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। World Hypertension Day 2023: हाई ब्लड प्रेशर यनी बीपी की समस्या को इग्नोर करना आपके लिए खतरनाक साबित हो सकता है। कई मामलों में तो यह हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर, स्ट्रोक और डिमेंशिया की भी वजह बन सकता है। 

आज के जमाने में ब्लड प्रेशर के मरीजों की तादाद लगातार बढ़ रही है। भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित लाइफस्टाइल और खानपान इसकेे मरीजों की संख्या लगातार बढ़ा ही रहा है। वैसे आपको ये बता दें कि ब्लड प्रेशर ज्यादा होना ही खतरनाक नहीं है बल्कि कम होना भी खतरे की ही घंटी है। तो बढ़ती उम्र के साथ नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच करवाते रहें, जिससे अगर इसके लक्षण हैं, तो सही समय पर उसका इलाज हो सके। 

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए ज्यादातर लोग दवाइयों का सेवन करते हैं, लेकिन अगर आप बिना दवाओं के इसे कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो इसमें यहां दिए गए उपाय आ सकते हैं आपके बहुत काम।

वजन कंट्रोल में रखें 

वजन बढ़ने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ता है। रात को सोते समय सांस लेने में प्रॉब्लम होती है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। तो ब्लड प्रेशर को बिना दवाओं के कंट्रोल करने के लिए सबसे पहले वजन कम करने पर ध्यान दें। 

हेल्दी डाइट लें 

डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियों और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स लें। इसके साथ ही सैचुरेटेड, ट्रांस फैट और कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले फूड से परहेज करें। 

भोजन में नमक की मात्रा घटाएं

ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, तो इसे कंट्रोल में रखने के लिए नमक की मात्रा कम कर दें। पैकेट बंद चीज़ों में बहुत ज्यादा नमक होता है, तो इन्हें खाना अवॉयड करें।

डेली एक्सरसाइज करें 

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए रोजाना कुछ देर ही सही, लेकिन एक्सरसाइज के लिए वक्त निकालें। योग फिट रहने का सबसे अच्छा माध्यम है। वहीं हार्ट बीट बढ़ाने वाली एक्सरसाइजेस न करें या अपने डॉक्टर से पूछकर ही करें। 

इनके अलावा

- तनाव न लें।

- नींद पूरी लें।

- शरीर को हाइड्रेट रखें। इसके लिए ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी पीएं।  

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