वर्क फ्रॉम होम के चलते बिगड़ गया है सोने-उठने का शेड्यूल, तो इन तरीकों से करें उसे ठीक

कोई शक नहीं है कि वर्क फ्रॉम होम से ट्रैवलिंग का टाइम बच रहा है लेकिन पहले जहां लोग एक फिक्स टाइम पर ऑफिस जाकर तय समय तक ही काम करते थे वहीं अब वो घंटों मीटिंग्स और काम में फंसे रहे रह हैं जिससे उनके सोने-उठने का टाइम पूरी तरह से बिगड़ चुका है। और नींद पूरी न होने का सीधा असर सेहत पर देखने को मिलता है। थकान, तनाव के साथ ही मूड भी चिड़चिड़ा होते जाता है। तो बहुत जरूरी है इस ओर ध्यान देना। कैसे करें सोने-उठने के टाइम को ठीक, जानें यहांं।

दिन में सोने की आदत छोड़ दें

दिन में खाने के बाद सोने की आदत लग गई है तो इसे बदल लें क्योंकि रात की नींद डिस्टर्ब करने में इस आदत का बहुत बड़ा हाथ होता है। बहुत थकान महसूस हो रही है तो 15-20 मिनट की पावर नैप ले लें लेकिन इससे ज्यादा नहीं। 

सोने-उठने का टाइम बनाएं

एक दिन सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें। बस यहीं से आपका शेड्यूल सुधरने लगेगा। जल्दी उठने पर आपको खुद-ब-खुद रात में जल्द नींद आने लगेगी। फिर अगले दिन से ये एकदम सेट हो जाएगा। देर रात तक फोन इस्तेमाल करने की आदत भी छोड़ दें। 

व्यायाम को करें लाइफस्टाइल में शामिल

सुबह उठने के तुरंत बाद काम करने की जगह आधा से एक घंटा फिटनेस को दें। इसके लिए योग या व्यायाम को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं। इससे न सिर्फ आप फिट रहेंगे बल्कि थकान की वजह से रात में नींद भी जल्द आ जाएगी। इसके साथ ही रात को डिनर का टाइम भी बना लें। देर रात खाने की आदत सेहत के लिए बिल्कुल सही नहीं। और रात को पानी भी ज्यादा न पीएं क्योंकि इससे बीच-बीच में वॉशरूम जाने के लिए नींद खुलेगी और फिर नींद पूरी नहीं होगी जिससे पूरा दिन थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होता रहेगा।

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