समय के साथ महिलाओं में होने लगती है इन चीजों की कमी, दूर करने के लिए अपनाएं ये तरीके

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। महिलाओं के शरीर को भी संतुलित पोषण की आवश्यकता होती है, लेकिन बिजी शेड्यूल के कारण खान-पान की अनियमितता और पोषण संबंधी अवेयरनेस की कमी के कारण इन्हें कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।

जिससे कमजोरी, थकान, बालों का झड़ना, हड्डियों की कमजोरी और कई अन्य हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। यहां हम महिलाओं में सामान्य रूप से पाई जाने वाली कुछ पोषण संबंधी कमियों की जानकारी दी गई है और उनके प्रभावी समाधान भी बताए गए हैं। तो फिर देर किस बात कि आईए जानते हैं इनके बारे में-

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आयरन की कमी (एनीमिया)

महिलाओं में सबसे ज्यादा आयरन की कमी देखने को मिलती है। इसकी वजह से थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, बालों का झड़ना जैसी समस्याएं पैदा हो जाती हैं।

• क्या करें-  हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार, चुकंदर, गुड़, सोयाबीन और विटामिन-सी रिच फूड्स जैसे नींबू, संतरा आयरन के अब्जॉर्प्शन में मदद करते हैं।

कैल्शियम की कमी

समय के साथ महिलाओं के शरीर में इसमें हड्डियों में दर्द, नाखूनों का कमजोर होना, दांतों की समस्याएं पैदा होने लगती हैं।

• क्या करें- इसमें दूध, पनीर, दही, तिल, बादाम और रागी का सेवन करें। विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा भी जरूरी है।

विटामिन डी की कमी

शरीर के सही विकास के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है। हालांकि, महिलाओं में इसकी कमी भी देखने को मिलती है। इससे महिलाओं में हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी आने लगती है।

• क्या करें- विटामिन-डी की कमी दूर करने के लिए सुबह की धूप लें, मशरूम, दूध और अंडे का सेवन करें।

प्रोटीन की कमी

प्रोटीन की कमी से महिलाओं में मांसपेशियों की कमजोरी, बालों का झड़ना, इम्युनिटी में कमी जैसी समस्याएं पैदा होने लगती हैं।

• क्या करें- इससे छुटकारा पाने के लिए दालें, सोयाबीन, पनीर, अंडे, मछली और नट्स खाएं।

विटामिन बी12 की कमी

महिलाओं के लिए विटामिन-बी12 की कमी भी बेहद आम है। शरीर में विटामिन बी12 की कमी से थकान, भूलने की बीमारी, कमजोरी महसूस होती है।

• क्या करें- इसे पूरा करने के लिए दूध, अंडे, मछली, दही और फोर्टिफाइड अनाज खाएं।

फोलिक एसिड की कमी

महिलाओं में फोलिक एसिड की कमी कई समस्याओं की वजह बन सकती है। इसकी कमी से कमजोरी, गर्भधारण में परेशानी, त्वचा की समस्याएं पैदा होती हैं।

• क्या करें- इसकी कमी दूर करने के हरी पत्तेदार सब्जियां, चने, राजमा और संतरे का सेवन करें।

ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी

महिलाओं में ओमेगा-3 फैटी एसिड इसकी कमी से स्किन ड्राइनेस, स्ट्रेस, बालों के झड़ने की समस्याएं पैदा होने लगती हैं।

• क्या करें- शरीर में ओमेगा फैटी-3 एसिड की कमी को पूरा करने के लिए अलसी के बीज, अखरोट, मछली और चिया सीड्स लें।

मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम भी महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। इसकी कमी से शरीर में ऐंठन, नींद की समस्या, स्ट्रेस जैसी समस्याएं होने लगती हैं।

• क्या करें- काजू, बादाम, केला, तिल, सूरजमुखी के बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।

जिंक की कमी

जिंक भी शरीर के सही विकास के लिए जरूरी है। इसकी कमी से बालों का झड़ना, इम्युनिटी में कमी आने लगती है।

• क्या करें- जिंक की कमी पूरी करने के लिए कद्दू के बीज, चने, अखरोट, और डेयरी प्रोडक्ट्स डाइट में शामिल करें।

फाइबर की कमी

महिलाओं में एक उम्र के बाद फाइबर की कमी होने लगती है। इसकी वजह से कब्ज, पेट की समस्याएं पैदा होती हैं।

• क्या करें- इसकी कमी दूर करने के लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज और चिया सीड्स खाएं।

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