इन एक्सरसाइजेस की मदद से करें कमर, थाइज और आर्म्स की लूज़ स्किन को टाइट

कई बार जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपके सामने लूज स्किन की प्रॉब्लम भी खड़ी हो जाती है, जिसका सबसे ज्यादा असर कमर, थाइज, आर्म्स जैसी जगहों पर देखने को मिलता है। हालांकि, कुछ एक्सरसाइजेस हैं, जिनकी मदद से आप अपनी प्रॉब्लम को कंट्रोल कर सकते हैं, ये रहीं उनमें से कुछ...

लाइंग लेग रेजेस

इसे करने से आपको पेट की मसल्स में कसाव आएगा। इस एक्सरसाइज में सबसे पहले कमर के बल जमीन पर लेटकर अपनी टांगों और हाथों को टाइट करें। टांगों को टाइट रखने के साथ ही इन्हें फर्श से ऊपर की तरफ 90 डिग्री पर उठाएं, जितना पॉसिबल हो सके, अपनी टांगों को सीधा और टाइट रखते हुए इन्हें धीरे-धीरे नीचे की तरफ तब तक लाएं जब तक कि ये फर्श से न सट जाएं।

पेल्विक थ्रस्ट

यह एक्सरसाइज आपके एब्‍डॉमिनल मसल्स में टेंशन क्रिएट करती है। इसके कुछ एक्शंस काफी हद तक लाइंग लेग रेजेस एक्सरसाइज की तरह होते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और फिर पैरों को ऊपर 90 डिग्री उठाएं, जब आपके पैर पूरी तरह ऊपर हो जाएं, तो अपनी कमर को भी जमीन से ऊपर उठाएं। इस प्रोसेस को बार-बार रिपीट करते रहें।

एयर बाइक क्रंचेस

इस एक्सरसाइज में आपको पीछे की तरफ कमर के बल लेटना होगा। इसके बाद दोनों कोहनियों को मोड़ते हुए हाथों की हथेलियों को सिर के नीचे लगाएं। ऐसा करने के बाद घुटनों को अपनी तरफ खींचे। इस एक्सरसाइज को दूसरी पोजीशन में आप कंधों को ऊपर की तरफ उठाकर अपनी दाईं कोहनी को बाएं घुटने की तरफ तब तक खींचे जब तक कि ये दोनों आपस में मिल न जाएं, इसके बाद इसी प्रोसेस को बाईं कोहनी और दाएं घुटने के साथ करें। इसको बार-बार दोहराने से ढीली स्किन में कसाव आएगा।

साइड ब्रिज

इस एक्सरसाइज में आपको मजबूती के साथ तिरछा लेटना होता है। इसका कितना असर होगा, यह आपके करवट लेकर तिरछा लेटने पर डिपेंड करता है। इसमें आपको अपना वजन कोहनी और हाथ में कोहनी। से आगे के हिस्से पर टिकाना होता है। करवट लेने के बाद बॉडी के बीच के हिस्से को तब तक उठाएं, जब तक कि पैरों से लेकर धड़ तक स्लोप का शेप न बन जाए, इस पोजीशन में आप जब तक आराम से रह सकते हैं, बने रहें। इसके बाद इस प्रोसेस को दोहराएं।

लेग्स आप स्ट्रेट आर्म क्रंच

इससे अपर एब्स में कसाव आएगा। अगर आप इसको ज्यादा चैलेजिंग और फायदेमंद बनाना चाहते हैं तो हाथों में डंबेल पकड़ सकते हैं। पहले जमीन पर कमर के बल सीधे लेटकर अपनी टांगों को 90 डिग्री पर ऊपर की तरफ उठाएं, अगर आप टांगों को ऊपर उठाने के दौरान हाथों में डंबेल पकड़ना चाहते हैं, तो यह आपकी मर्जी है। टांगों के ऊपर की तरफ उठाने के दौरान डंबेल को भी धीरे-धीरे उठाएं, डंबेल को आप जहां तक आसानी से उठा सकें, उतना उठाने के बाद इस पोजीशन में कुछ सेकेंड्स तक रुकें। इसके बाद धीरे-धीरे कंधों को ढीला छोड़ दें। इस प्रोसेस को बार-बार दोहराएं।

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