बैलेंस डाइट और फिजिकल एक्टिविटीज़ से रखें शुगर कंट्रोल और हार्ट को भी हेल्दी

डायबिटीक पेशेंट्स के लिए पहले ही कांप्लिकेशंस कम नहीं होते, उस पर जब बात हो दिल जैसे नाजुक अंग को भी सेफ रखने की, तो टेंशन बढ़नी तय है। पर इस सिचुएशन में टेंशन को बढ़ाने के बजाय उसे कम करने की जरूरत पड़ेगी। आइए जानें कि कैसे बड़ी आसानी के साथ आप कर सकते हैं दोनों चीज़ों को एक साथ मैनेज।

1. बैलेंस डाइट पर हो फोकस

डॉक्टर्स की मानें तो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट जरूरी है। ऐसे व्यक्ति को ताजे फ , सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, लो फैट मिल्क का सेवन करना चाहिए। हालांकि इस मामले में दवा भी अच्छा काम करती है। कई टेस्ट में डायबिटीज की दवाओं ने हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर दिखाया है।

2. ऐरोबिक प्ले करेगा इंपॉर्टेंट रोल

पूरी तरह से हेल्दी हार्ट के लिए हर हफ्ते 150 मिनट की एरोबिक जरूरी है। इसके अलावा साइकिलिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, स्वीमिंग लैप्स और जॉगिंग भी अच्छा ऑप्शन है। जिन्हें डायबिटीज के साथ हार्ट की बीमारी है उन्हें शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में दो दिन पिलेट्स जैसा बेहतर ऑप्शन तलाशना चाहिए।

3. वेट को मैनेज करने पर करें फोकस

हृदय रोग और मधुमेह के बीच गहरा संबंध है। समय के साथ अनियंत्रित हाई ब्लड शुगर हार्ट को नियंत्रित करने वाली रक्त वाहिकाों को नुकसान पहुंचा सकता है। डायबिटीज से पीड़ित मरीज वजन कम करके, शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर, ताजा व स्वस्थ भोजन खाकर और निर्धारित दवाएं लेकर हृदय रोग के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

इस बातों पर भी कर लें जरा गौर

- सुबह उठकर अपने ब्लड शुगर की जांच करें। खाने से पहले ब्लड शुगर जांचना चाहिए।

- सुबह का नाश्ता बिल्कुल न स्किप करें। इससे शुगर लेवल कंट्रोल रखने में मदद मिलती है।

- स्नैक्स हेल्दी और लाइट रखें। समोसे, पकौड़े जैसी चीज़ें बिल्कुल अवॉयड करें।

- फाइबर युक्त चीज़ेें ज्यादा खाएं।

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