मोटापा

अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से होने वाली बीमारियों में मोटापा सबसे कॉमन है, जिससे आज दुनिया में हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। मोटापा सिर्फ शारीरिक रूप से ही नहीं मानसिक रूप से भी आप पर नेगेटिव असर डालता है। मोटापे को ‘lifestyle disease’ भी कहा जाता है। जिसका मतलब ये आपकी खराब लाइफस्टाइल से होता है और इससे छुटकारा दिलाने में भी आपके लाइफस्टाइल का बहुत बड़ा रोल होता है। 

मोटापा क्या है? 

जब किसी व्यक्ति के शरीर का वजन, नॉर्मल से ज्यादा हो जाए तो उसे मोटापा कहते हैं। आप रोज जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेते हैं, जब आपका शरीर उसका इस्तेमाल नहीं कर पाता, तो ये शरीर में ये एक्स्ट्रा कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगती है। इसी वजह से वजन बढ़ता है।

मोटापे के कारण 

मोटापे बढ़ने की सबसे बड़ी वजह ज्यादा खाना और फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर होना है। इसके साथ ही बहुत ज्यादा मात्रा में फैटी, जंक फूड्स, फ्राइड आइटम्स और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स भी वजन बढ़ाने का काम करते हैं। महिलाओं में थायराइड की समस्या भी वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। कई बार लोग टेंशन होने पर बहुत ज्यादा खाने लग जाते हैं, तो इससे भी मोटापा बढ़ता है। इसके अलावा इन वजहों से भी बढ़ता है मोटापा:- 

- नींद की कमी 

- धूम्रपान

- गर्भावस्था

- बहुत ज्यादा दवाइयों का सेवन

- उम्र 

- कई हेल्थ प्रॉब्लम्स की वजह से भी बढ़ता है मोटापा, जैसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम

मोटापे के कारण होने वाली बीमारियां

- हाई ब्लड प्रेशर

- टाइप-2 डायबिटीज

- हाई कोलेस्ट्रॉल

- स्लीप एपनिया

- पीसीओडी

- ऑस्टियोआर्थराइटिस

- दिल की बीमारी

- कैंसर (स्तन, कोलन और एंडोमेट्रियम)

तो मोटापे से होने वाले खतरों को देखते हुए बहुत जरूरी है समय रहते इसे कंट्रोल करना। आप मोटापे का शिकार हैं या नहीं इसके लिए आपको बीएमआई के बारे में पता होना चाहिए।   

बीएमआई क्या है?

बीएमआई (BMI) का मतलब बॉडी मास इंडेक्स है। एक ऐसा फॉर्मूला है जि‍सका इस्‍तेमाल वजन कंट्रोल करने के ल‍िए क‍िया जाता है। इसका एक फॉर्मूला होता है जिसमें आप वजन और हाइट को गुना करके ये पता लगाते हैं क‍ि आपका वजन क‍ितना कम है या ज्‍यादा। अगर आप मोटापे से जूझ रहे हैं तो सबसे पहले अपना बीएमआई चेक करें फिर मोटापा घटाने के बारे में सोचें। 

कैसे चेक करें बीएमआई?

आप वज़न और लम्बाई का इस्तेमाल करके अपने बीएमआई (BMI) का पता लगा सकते हैं। बीएमआई कैल्कुलेशन के लिए किसी व्यक्ति का वजन और उसकी ऊंचाई या हाइट के नंबर्स का अनुपात निकाला जाता है। ऐसे देखें आप मोटे हैं या नहीं...

BMI = kg/m2

18.5 से कम - कम वज़न

18.5 से 24.9 के बीच - स्वस्थ वज़न

25 से 29.9 के बीच - अधिक वज़न

30 से अधिक - मोटापा

अगर 30 से ज्यादा बीएमआई हो, तो तुरंत वजन कंट्रोल करने के बारे में प्लानिंग करना शुरू कर दें वरना आप ऊपर बताई गई समस्याओं के शिकार हो सकते हैं। 

मोटापा कम करने के आसान उपाय

नींबू-शहद का सेवन 

अपने सुबह की शुुरुआत गुनगुने पानी से करें। इसको और ज्यादा असरदार बनाने के लिए आप इसमें नींबू-शहद मिलाकर पिएं। लगातार कुछ महीनों तक इसके इस्तेमाल से आपको इसका असर नजर आने लगेगा। नींबू-शहद मिले पानी से पाचन भी दुरुस्त रहता है। इसके अलावा यह ड्रिंक बॉडी को डिटॉक्स करने में भी फायदेमंद है। 

जीरा, धनिया और अजवायन

एक कप पानी में जीरा, धनिया, अजवायन को मिलाएं और उसे उबालें। जब मिश्रण आधा रह जाए तो गैस बंद कर इसे हल्का ठंडा होने दें और फिर इसे घूंट-घूंट करके पिएं। इसके अलावा तुलसी, नींबू, अदरक की बिना दूध वाली चाय पीने से भी बहुत फायदे मिलते हैं।

सौंफ का सेवन

6-8 सौंफ के दानों को एक कप पानी में 5 मिनट तक उबालें। इसे छानकर सुबह खाली पेट पी लें। इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार लगने वाली भूख से बचा जा सकता है। 

सेब के सिरके का करें सेवन

एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर सेवन करें। इनमें मौजूद पेपटिन फाइबर से पेट को लम्बे समय तक भरा होने का एहसास होता है। यह लिवर में जमे फैट को घटाने में मदद करता है।

दालचीनी का सेवन

एक कप पानी में एक से दो चम्मच दालचीनी पाउडर डालकर 10 मिनट तक उबालें। हल्का ठंडा कर इसमें एक चम्मच शहद मिलाकर सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पीने से मोटापा को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। 

वर्ल्ड ओबेसिटी डे

हर साल 4 मार्च को विश्व मोटापा दिवस (World Obesity Day) मनाया जाता है। दुनिया भर में फैली इस भयावह बीमारी को खत्म करने और इसके कारगर समाधानों को बढ़ावा देने के मकसद से 4 मार्च को पूरी दुनिया मोटापा दिवस मनाती है।

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